【菜科解读】

2026马年新春，正佳自然科学探索中心将打造一场集国风演绎、潮趣互动、非遗手作、科普课堂于一体的沉浸式新春盛宴，以多元玩法、丰富体验解锁新春新方式，在游玩中邂逅浓浓年味，在欢声笑语中共赴一场兼具文化底蕴与科学趣味的新春之约。

现场国风互动将带领游客穿越千年时光。

现场打造多款特色游玩项目，让游客在互动中收获快乐与知识。

指尖博弈的五子棋PK，让传统棋类运动在新春焕发新活力，棋盘间尽显智慧与乐趣。

玩游戏赢飞钱的趣味设定，让欢乐加倍、惊喜升级，让新春美好触手可及。

趣味五子棋PK。

“压”轴好戏，笑迎新春科普剧，为孩子带来欢声笑语，解锁科学新知。

“超导悬浮”科学秀以震撼的科学现象，带领游客走进奇妙的物理世界，亲眼见证科学的神奇。

沉浸式科普大秀科学奇妙夜，打造专属新春的科学探索之旅。

新春科普剧。

同时现场还可以体验非遗手作、创意课堂，让游客在亲手创作中感受新春仪式感，触摸传统文化底蕴。

非遗簪花体验勾勒东方婉约之美，古装配饰定格国风雅致。

资深美育大师坐镇的新春科普手工课堂，融合传统年俗、非遗技艺与科学创意，马年画框创意美术、吉运福结创意手工等项目，让游客将马年美好祈愿融入手作之中。

现场体验非遗手作。

新春萌工坊更是打造多款特色手作体验，福字挥春拓印凝马年好运于纸间，吉福字挥春拓印、福字挥春拓印、螺钿吉小马DIY还有福运刮刮卡、非遗糖画拼贴手工等趣味游戏，让科普与文化相融，探索与体验相伴，每一次手作都成为兼具知识与趣味的美好旅程。

现场多样的手工体验。

从传统年俗到科学科普，从国风演绎到潮趣互动，从非遗手作到创意课堂，正佳自然科学探索中心以多元的形式、丰富的内容，为市民游客打造了一场别具一格的新春盛宴。

南方+记者 王芳

通讯员 黄钰婷

吃对减肥放纵日，突破减肥瓶颈期

春天开始，减肥又成了经典话题。

很多人在减肥的路上都经历过瓶颈期——明明吃得很少，体重却不再下降，甚至“喝水都会长秤”，让人很是苦恼。

这主要是因为长期低热量饮食，身体会启动“代谢适应”：能量压力使皮质醇水平轻度升高，一方面促使身体保留水分，另一方面可能暂时抑制甲状腺功能，使基础代谢略有下调。

此时体重下降会变慢，甚至出现平台期，但脂肪实际上仍在消耗，只是被水分滞留“掩盖”了。

想要突破这种瓶颈期，一种有效的方法是在持续低热量饮食1–2周后，安排一个代谢调节日（也称为高碳水日）。

在这一天，适当提高热量摄入，尤其是碳水化合物的量，让身体得到“能量充足”的信号。

很多人在这一天之后会发现，原本横盘不动的体重又开始下降了。

为什么代谢调节日有效？ 瘦素短暂回升：适当提高热量，尤其是碳水化合物，可以短暂提升瘦素水平，向大脑传递“能量充足”的信号，有助于缓解节食引起的代谢适应性下降。

皮质醇水平下降：暂时解除能量压力，身体不再处于“应激储水”状态，水分排出增加。

糖原恢复后的水分释放：碳水摄入后，肌糖原和肝糖原得到补充。

每储存1克糖原，身体会储存约3–4克水分。

当你在调节日后恢复低热量饮食，糖原再次被消耗，这部分水分会被释放，从而出现“体重快速下降”的体重波动。

需要明确的是，这种下降主要是水分变化，真正的脂肪减少仍然取决于长期的热量赤字。

建议将代谢调节日安排在有力量训练或运动强度较大的日子。

运动后肌糖原吸收效率最高，额外摄入的热量更倾向于用于恢复，而不是储存为脂肪。

代谢调节日的热量建议设定在日常维持热量的90%–110%，或比平时低热量日高出500–800千卡。

碳水化合物：占总热量 50%–65%，作为主要热量来源 蛋白质：保持与平时一致，约1.2–1.6克/公斤体重（超重者按理想体重计算） 脂肪：保持偏低，控制在总热量的25%以下 这样的比例与平衡膳食模式接近，既能促进糖原补充、控制水分波动，又能将脂肪堆积风险降到最低。

在食物选择上主食优先选择糙米、燕麦、红薯、全麦面包等“干净碳水”，对于喜爱喝冷饮，日常身体感觉疲乏的人，建议在杂粮中增加薏米、白扁豆，可以除湿。

水果优选香蕉、橙子。

优质蛋白为瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，正常摄入即可。

可以少量加入“满足型食物”（如一小块蛋糕、炸鸡、披萨等），但建议放在餐后而非空腹食用，以减少总摄入量并稳定血糖。

代谢调节日后，由于糖原和水分的储存，体重上涨1–2斤甚至更多是正常现象。

建议2–3天后，待水分趋于平衡时再称重，观察体重趋势。

参考餐单（约2000千卡，适合有规律运动的中等体型女性） 早餐（训练前）约550千卡：燕麦50克 + 牛奶200毫升 + 鸡蛋2个 + 香蕉1根 训练后餐约600千卡：米饭250克（熟重）+ 瘦牛肉/鸡胸肉150克 + 西兰花 + 少量植物油 下午加餐约250千卡：全麦面包2片 + 少量果酱 或 红薯150克 晚餐约450千卡：杂粮米饭150克 + 鱼/虾150克 + 蔬菜 + 少量植物油 可选满足型食物（任选其一）约150千卡：一小块黑巧克力 / 一份低脂酸奶 / 少量水果 并非所有人都适合放纵日，通常只是适合已坚持规律饮食控制、有规律运动（尤其力量训练）、且出现平台期的人群。

以下情况建议谨慎或避免：有暴食倾向或饮食失调史、2型糖尿病或胰岛素抵抗（高碳水日需在专业指导下进行）、无运动习惯、单纯依靠饮食控制者、多囊卵巢综合征（PCOS）患者（对碳水更敏感） 所谓放纵日，并非“随便吃”的放纵日，而是一种有计划的、短期的热量与碳水调节策略。

它通过缓解代谢适应、调节水分平衡，帮助打破体重平台期。

真正决定减肥成效的，仍然是长期的总热量缺口与可持续的饮食模式。

合理利用这一策略，可以让你在减肥路上走得更稳、更远。

多系统启动盘制作工具 YUMI exFAT v1.0.3.4 绿色版

还在为每个系统准备一个U盘而烦恼吗？YUMI exFAT来拯救你了！这是一款完全免费且开源的多系统启动盘制作工具，专门给Windows用户准备的。

它的厉害之处在于，能把Windows、Linux等各种操作系统，还有杀毒救援、系统诊断工具的ISO镜像文件，全部塞进一个U盘里。

更棒的是，它利用了exFAT文件系统，彻底打破了单个文件不能超过4GB的老规矩。

不管你的电脑是传统的BIOS还是新的UEFI启动方式，它都能搞定。

而且它会把不同的镜像文件分门别类放在文件夹里，让你的U盘既能当启动盘用，还能正常存文件，一举两得！ 多系统启动盘制作工具 YUMI exFAT v1.0.3.4 绿色版 这款工具有哪些过人之处？ 我们来看看它几个核心的亮点： 新旧电脑通吃：它同时支持BIOS和UEFI这两种启动模式，这意味着无论是老电脑还是新出的电脑，基本上都能用这个U盘成功启动，兼容性非常广。

大文件不再是难题：传统的FAT32格式U盘放不下超过4GB的单个文件（比如大的Windows镜像）。

而YUMI exFAT使用了exFAT格式，彻底解决了这个问题，多大的系统镜像都能轻松写入。

操作简单到没朋友：制作过程特别友好，很多步骤支持直接拖拽文件添加镜像，不需要你输入任何复杂的命令。

而且它本身是个绿色软件，不用安装，打开就能用。

U盘用途不单一：它采用文件夹的方式来管理各种系统镜像，不会把整个U盘独占。

所以制作完成后，U盘剩余的空间你照样可以像平常一样存放文档、电影等文件，非常灵活。

它具体能帮你做什么？ 下面详细说说它的功能： 1. 打造“万能”启动菜单 它的核心功能就是“多合一”。

你可以把Windows安装镜像、各种Linux发行版（如Ubuntu）、杀毒软件急救盘、硬盘检测工具等ISO文件都写进去。

启动电脑时，它会显示一个清晰的菜单让你选择要启动哪一个，就像一个随身携带的系统工具箱。

2. 让Linux系统“记住”设置 对于Linux爱好者，它有一个很实用的功能叫“持久化存储”。

你可以专门划出一块空间（最高支持4GB），用来保存你在Live Linux系统里的操作、安装的软件和修改的设置。

下次再用这个U盘启动时，你的个人数据和设置都还在。

3. 镜像管理轻松自如 软件本身还贴心地提供了一些官方系统镜像的下载链接。

如果你以后想更新U盘里的某个系统，或者移除不再需要的工具，它支持单独卸载某个已写入的镜像，而不会影响到U盘里的其他内容和你的个人文件，管理起来非常方便。

总结一下 总的来说，YUMI exFAT是一款为Windows用户量身定做的、功能强大且极其便利的启动盘解决方案。

它巧妙地结合了exFAT格式对大文件的友好支持与对BIOS/UEFI双启动模式的全面兼容，解决了传统启动盘制作的诸多痛点。

无论是IT技术人员进行系统维护，还是普通用户想自己安装/体验多个操作系统，它都能让你用一个U盘就轻松搞定所有需求，真正实现了“一盘在手，系统无忧”的便捷体验。

【下载链接】“软件个锤子” 搜索 “R4846”