【菜科解读】

谁能想到，易烊千玺的演讲现场竟成了网友们的欢乐源泉？这位顶流明星在央视鸿蒙星光盛典、中戏毕业典礼等重要场合的发言，打破了人们对“偶像演讲”的刻板印象。

他时而化身文艺诗人，时而秒变幽默段子手，反差感十足的表现让网友直呼：“这哪是演讲，分明是脱口秀现场！”

在央视鸿蒙星光盛典上，易烊千玺以推广大使身份发表《时间的另一种形状》主题演讲。

开篇的“如果时间有另一种形状，它不是距离，而是共鸣”尽显文艺气质，可话锋一转，他竟自曝演唱会筹备趣事：“准备了堆乱七八糟的东西，歌没怎么练，杂七杂八搞了一堆。

”还吐槽亲手做的笛子没被观众看到，相当于白做。

这种“正经演讲”与“摆烂备演”的反差，瞬间被网友做成表情包：前一秒还是科技人文代言人，下一秒就变成“摸鱼选手”。

中戏补办毕业典礼上，他的发言更让打工人直呼“世另我”。

当他说出“一回学校就不想出来”时，弹幕瞬间刷屏。

网友调侃：“这相当于马云说最快乐的是当老师，顶流的烦恼和我一模一样！”有人注意到，他发言时眼神中的留恋比毕业论文还深沉，甚至建议中戏给他发终身饭卡：“这宣传效果比招生简章强多了！”

最让人捧腹的是他的自黑式发言。

在某青年论坛上，他坦言曾因演技质疑躲在后台哭，还自曝被粉丝“避雷”美食推荐。

面对调侃，他俏皮回应：“避雷我的picks？我也避雷你。

”这种不装腔作势的风格赢得网友点赞：“别人演讲拼华丽辞藻，千玺拼的是真实，连紧张卡顿都透着可爱。

”有网友整理出他的演讲搞笑合集：从调侃粉丝没抢到票只能上网课，到梦到粉丝cos石矶娘娘吐石头时第一反应是捡石头，每个片段都让人笑到停不下来。

从“宁愿犯错，不要无聊”的艺术态度，到“把理想种进节拍”的成长感悟，易烊千玺的演讲既有深度又充满温度。

严肃发言中偶尔蹦出的幽默彩蛋，让他显得格外接地气。

网友评价：“建议内娱演讲按这个标准卷，既有金句又有笑点，比看综艺还过瘾！”不知下次演讲时，他是否会解锁更多脱口秀技能？你最期待他的哪个名场面？欢迎在评论区分享！

来源：https://www.drd.com.cn/kuaixun/202512/119909.html

吃对减肥放纵日，突破减肥瓶颈期

很多人在减肥的路上都经历过瓶颈期——明明吃得很少，体重却不再下降，甚至“喝水都会长秤”，让人很是苦恼。

这主要是因为长期低热量饮食，身体会启动“代谢适应”：能量压力使皮质醇水平轻度升高，一方面促使身体保留水分，另一方面可能暂时抑制甲状腺功能，使基础代谢略有下调。

此时体重下降会变慢，甚至出现平台期，但脂肪实际上仍在消耗，只是被水分滞留“掩盖”了。

想要突破这种瓶颈期，一种有效的方法是在持续低热量饮食1–2周后，安排一个代谢调节日（也称为高碳水日）。

在这一天，适当提高热量摄入，尤其是碳水化合物的量，让身体得到“能量充足”的信号。

很多人在这一天之后会发现，原本横盘不动的体重又开始下降了。

为什么代谢调节日有效？ 瘦素短暂回升：适当提高热量，尤其是碳水化合物，可以短暂提升瘦素水平，向大脑传递“能量充足”的信号，有助于缓解节食引起的代谢适应性下降。

皮质醇水平下降：暂时解除能量压力，身体不再处于“应激储水”状态，水分排出增加。

糖原恢复后的水分释放：碳水摄入后，肌糖原和肝糖原得到补充。

每储存1克糖原，身体会储存约3–4克水分。

当你在调节日后恢复低热量饮食，糖原再次被消耗，这部分水分会被释放，从而出现“体重快速下降”的体重波动。

需要明确的是，这种下降主要是水分变化，真正的脂肪减少仍然取决于长期的热量赤字。

建议将代谢调节日安排在有力量训练或运动强度较大的日子。

运动后肌糖原吸收效率最高，额外摄入的热量更倾向于用于恢复，而不是储存为脂肪。

代谢调节日的热量建议设定在日常维持热量的90%–110%，或比平时低热量日高出500–800千卡。

碳水化合物：占总热量 50%–65%，作为主要热量来源 蛋白质：保持与平时一致，约1.2–1.6克/公斤体重（超重者按理想体重计算） 脂肪：保持偏低，控制在总热量的25%以下 这样的比例与平衡膳食模式接近，既能促进糖原补充、控制水分波动，又能将脂肪堆积风险降到最低。

在食物选择上主食优先选择糙米、燕麦、红薯、全麦面包等“干净碳水”，对于喜爱喝冷饮，日常身体感觉疲乏的人，建议在杂粮中增加薏米、白扁豆，可以除湿。

水果优选香蕉、橙子。

优质蛋白为瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品，正常摄入即可。

可以少量加入“满足型食物”（如一小块蛋糕、炸鸡、披萨等），但建议放在餐后而非空腹食用，以减少总摄入量并稳定血糖。

代谢调节日后，由于糖原和水分的储存，体重上涨1–2斤甚至更多是正常现象。

建议2–3天后，待水分趋于平衡时再称重，观察体重趋势。

参考餐单（约2000千卡，适合有规律运动的中等体型女性） 早餐（训练前）约550千卡：燕麦50克 + 牛奶200毫升 + 鸡蛋2个 + 香蕉1根 训练后餐约600千卡：米饭250克（熟重）+ 瘦牛肉/鸡胸肉150克 + 西兰花 + 少量植物油 下午加餐约250千卡：全麦面包2片 + 少量果酱 或 红薯150克 晚餐约450千卡：杂粮米饭150克 + 鱼/虾150克 + 蔬菜 + 少量植物油 可选满足型食物（任选其一）约150千卡：一小块黑巧克力 / 一份低脂酸奶 / 少量水果 并非所有人都适合放纵日，通常只是适合已坚持规律饮食控制、有规律运动（尤其力量训练）、且出现平台期的人群。

以下情况建议谨慎或避免：有暴食倾向或饮食失调史、2型糖尿病或胰岛素抵抗（高碳水日需在专业指导下进行）、无运动习惯、单纯依靠饮食控制者、多囊卵巢综合征（PCOS）患者（对碳水更敏感） 所谓放纵日，并非“随便吃”的放纵日，而是一种有计划的、短期的热量与碳水调节策略。

它通过缓解代谢适应、调节水分平衡，帮助打破体重平台期。

真正决定减肥成效的，仍然是长期的总热量缺口与可持续的饮食模式。

合理利用这一策略，可以让你在减肥路上走得更稳、更远。

网友预订一家“宠物友好”酒店，店方推荐其到当地镇上吃狗肉，文旅局工作人员：该饮食文化悠久，最早追溯至明清

”3月27日，有网友发文吐槽自己的经历。

该酒店在预订平台上有“宠物友好”标签 该网友在帖文中称，自己本来是冲着“宠物友好”的标签订了一家酒店，想带小狗一起度假，结果收到的酒店官方短信，让其瞬间没了心情。

“酒店在短信中主动推荐了盘江特色狗肉，还写了相关功效描述。

作为养宠人，一边被允许带小狗入住，一边看到这样的饮食推荐，真的很难接受。

我理解不同地区有饮食差异，但对养宠家庭来说，这种推荐确实冒犯了我们的情感和对生命的基本尊重。

” 该网友表示决定取消本次入住，并提醒他人“避坑”。

其发布的定位显示是贵州贵定县盘江镇的一家酒店。

记者私信联系该网友，截至发稿未获回复。

网友收到的酒店短信 3月30日，极目新闻记者联系该店，工作人员表示，他们的确是宠物友好酒店，顾客可以带宠物入住。

至于狗肉，他们推荐到盘江镇上吃，这是当地特色，酒店本身并无狗肉出售。

既然是宠物友好酒店，为何还发短信推荐顾客去吃狗肉？对此，上述工作人员表示：“一些客人入住之前，会询问我们是否可以携带宠物，对这种宠物友好客人，我们就不作这个（吃狗肉的）推荐。

”那么，如果客人没有询问能否带宠物，是否就默认不是“宠物友好”，就会发短信推荐吃狗肉？工作人员表示的确如此。

贵定县文旅局工作人员对记者称，“狗肉是盘江镇的特色饮食，当地有狗肉一条街。

”“宠物友好”酒店推荐吃狗肉是否合适？对此该工作人员没有正面回答，建议记者向当地12345热线反映。

图源：贵定县文旅局官网 据贵定县人民政府官网2016年4月19日文章介绍，盘江狗肉历史悠久，最早可追溯至明清时期，当时狗肉是滋补品。

近几十年来，盘江狗肉逐渐形成产业化，已名扬国内外。

当时，盘江有狗肉餐馆29家，能一次性接待客人5300余人。

（来源：极目新闻）