【菜科解读】

咖啡爱好者们欣然接受了关于咖啡的头条新闻：除了提供大量抗氧化剂外，每天喝咖啡习惯也有助于预防多种疾病，包括2型糖尿病、帕金森病、结肠癌和乳腺癌。

为了最大限度地发挥你心爱的咖啡的好处，请试试这六个小窍门，你可能会发现你更喜欢早上的仪式了。

下面和菜科网一起来看看吧。

抛弃人工甜味剂

它们可能不含卡路里，但研究表明，人工甜味剂会刺激食欲，并增加肥胖、心脏病和2型糖尿病的风险。

如果你是个糖迷，那就把自己甩掉。

试着调整到不加糖的咖啡，或者用少量的真正的糖代替。

先喝一杯水

研究表明，虽然咖啡因是一种利尿剂，但你的身体可以调节咖啡因的持续摄入量，这就抵消了脱水的效果。

然而，许多以咖啡开始一天的人发现，到一天结束时，他们没有喝足够的纯水。

如果你是他们中的一员，当你醒来时，试着喝下至少一杯或八盎司的水。

目标是一天四次16盎司的水，以保持充足的水分。

切回一包糖

美国心脏协会建议女性每天最多添加6茶匙糖。

这确实会给你的咖啡中的糖留下一些空间，但是要注意你用了多少。

与其把它从大容器里倒进去，不如用小包或量勺来记录你的摄入量。

尽量只用一包或一茶匙。

如果你用的是预加糖的牛奶或奶油，那就不要吃砂糖了。

使用草食乳制品或植物奶

如果你是一个奶制品迷，那么选择用草食和有机牛奶或奶油在你的咖啡里。

以这种方式生产的奶制品含有更多的营养素，以及消炎的ω-3脂肪酸脂肪酸。

或者，选择杏仁、椰子、腰果和其他植物原料制成的奶精和奶油。

它们的卡路里含量比传统的奶油要低得多;它们通常是由所有天然成分(不含高果糖玉米糖浆)制成，并提供有益心脏健康的单不饱和脂肪。

如果你喜欢加香料或加糖，请检查营养成分上的糖克数。

四克糖等于一茶匙。

加入肉桂或其他香料

减少糖摄入量的一个最好的办法是找到"甜"的香料，如肉桂、生姜、肉豆蔻和丁香。

除了增加风味和香气，香料还可以增加你的抗氧化剂摄入量。

(肉桂还有助于血糖和胰岛素调节的额外好处。

)你也可以尝试一种香料组合，比如南瓜或苹果派香料，或者撒上生可可粉。

试试"咖啡小睡"

你可能认为咖啡是一种提神的方式。

但它的效果不会持续30分钟左右。

这意味着，如果你在小睡20-30分钟前喝杯咖啡，你可能会醒来时感到精力充沛。

只是要确保你不要在下午太晚尝试这个方法;最好在你睡觉前6小时停止摄入咖啡因。

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济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

采用中西医结合治疗急慢性白血病、急慢性再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、血小板减少、过敏性紫癜、淋巴瘤及各类贫血性疾病。

温馨提示:济南血液病医院是一所高起点、高标准、坚持人性化服务、平价质优的现代化专科医院，院内医务人员将患者视为自己的亲人，站在患者的角度考虑问题，不断提高患者满意度，打造以患者为中心的品牌医院。

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