现在的女孩经常把减肥挂在嘴边，十个女孩九个半在减肥而她们减肥最常用的方法就是节食，但是这种减肥的方法是不科学的有的女孩不仅体重没减下来反而会增加，在这里小编给大家带来了6种有利于减肥的方法！
1、不要推迟吃饭时间
有些MM误以为忍着饥饿不吃，直到自己无法再忍时才吃饭是有利于减肥的。
其实，这是大错特错的做法。
当一个人真的饿到不行时，见到饭菜就会开始
狼吞虎咽，一直吃到自己吃不下为止，先不要说她吃的数量有多少，单是这种进食速度就对肠胃造成一定的负担了。
这样的做法最终会导致饮食过量，体重增加，所 以控制食欲的第一步就是要做到饿了就吃，不要推迟吃饭时间。
2、敲打耳朵可以控制食欲
根据中医的理论，人体的各个部位是相连的。
它指出人的耳廓上有个与大脑控制食欲的中心相连的穴位，即饥饿点，位于耳垂上方，反复按压这个穴位就可以减少食欲。
这是因为当肠胃向控制食欲的下丘脑发出饥饿的信号时，人就会有进食的欲望，而反复按压相应的穴位就能起到阻止信号传递的作用。
所以当我们觉得饿了时，可用食指按压右耳的饥饿点1分钟，接着换左耳重复动作。
3、延长吃饭时间
所谓的延长吃饭时间是指吃饭时要慢慢吃，细吞慢咽。
据研究发现，相同的食物，咀嚼的次数多，热量就会变少，而且当我们慢慢咀嚼食物的时候，人体就会发出一种饱胀的信号，抑制食欲，从而达到减肥的目的。
所以吃饭时尽量细嚼。
4、不要在压力下进食
有些MM一不开心就喜欢暴饮暴食，这往往是造成肥胖的一个重要原因。
压力通常会影响一个人的心情，心情不好就会盲目地吃，不知不觉就会吃多了。
而且MM们最喜欢吃薯条、汽水、雪糕等来发泄心情，这些食物都是造成脂肪堆积的重要原因，所以为了自己着想，要尽量避免在压力下进食。
5、餐前可吃水果或者糖
有研究发现，饭前吃水果或者糖可以减少食欲，避免吃进太多的热量。
这是因为水果中含有较多的纤维素，这些东西在进入肠胃后就会遇水膨胀，给人一种饱胀感，从而减少食欲，防止摄入过多的热量。
6、要有选择地吃零食
MM们大多都是爱吃的，假如叫你们放弃零食，这无疑是十分痛苦的事。
可是，零食大多数都是高脂高热的食物，这对于减肥来说是有害无益的。
所以我们不妨以蚕豆来代替零食。
蚕豆的营养丰富，其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，所以是一种不错的减肥零食。
而且它热量低，又容易让人产生饱胀感，从而控制食欲。
6个日常瘦身减肥小方法
一、早餐越吃越苗条
想大吃大喝没压力，请以早餐为优先选择，早餐吃得好，不但能让你整天神采奕奕，还会越吃越瘦，根据《美国临床营养学期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》的新调查结果，有吃早餐的女性，无论吃什么，通常会比没吃早餐的女人瘦许多。
吃顿均匀又营养的早餐，有助于快速换醒身体的活力，提高大脑反应力与记忆力，且促进低落的新陈代谢运作量。
倘若担心太兴奋吃过头，则不妨邀个男性朋友或同事一起用餐吧。
因为根据加拿大来克马斯特大学(McMaster University)的调查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同为女性，平均会摄取入670卡路里;若改为男性，则摄入卡路里将平均降至550卡左右，约为轻松就减少17%的热量。
二、睡足七小时消除小腹
每天睡不到六小时，小心除了黑眼圈会找上门外，你还可能陪掉一身好曲线。
当睡眠不足时，体内新陈代谢会超缓，导致体内废弃物或水分无法顺利排尽，令脸部容易出现水肿，使脂肪容易囤积于腰腹。
美国北卡罗来那州韦克福里斯特大学(Wake Forest University)则透过数年调查发现，睡眠少者易疲倦，使得日间活动力与情绪变差，相对睡眠足够且适中者，不但因较愿意从事各种活动或户外运动，拥有较好的新陈代谢率外，藉由运动或体能劳动等方式，还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
三、随身带平底鞋助燃脂
所有人都知道，养成固定又完整的运动习惯，是兼顾健康与窈窕的不二法门，但对于家庭、事业两头烧的上班族来说，能有几人作得到;其实想养成运动好习惯并不难，只消师学时装编辑在提包内多放一双好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其实，透过换穿平底鞋的方式，可提高女人尝试多步行的意愿，尤其能拉长进行走路运动的时间和距离，如此一来，就算没有经常上健身房运动，依然能达到燃烧卡路里的效果。
四、少看电视减119大卡
俗话说：“万事起头难。
”这话套用在减肥者身上来说，最恰当不过，因为减肥时的饥饿难熬，往往是让人不想开始的主因，不过若只是晚上少看电视，这样的轻松代价，是否相当地诱人呢？
美国《内科学文献(Archives of Internal Medicine)》便透过实验发表，减少平常看电视的一半时间，每天就能多消耗119卡热量，且不再久坐于沙发上的行为，也能让你的臀围不再日益扩大。
五、吃淀粉瘦身又聪明
不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案，但爱美网瘦身小编提醒，突然断吃淀粉，不但将可能让你变更胖，甚至使你开始变笨。
这是因为，葡萄糖是大脑运用时，热量提供的主要来源，而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素，故不吃淀粉时，大脑反应力将会变慢，导致注意力不集中、记忆力变差外，为求稳定血糖与人体活动力所需之能量，当你偶尔食用淀粉类食物时，你的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果，所以建议可少吃，绝不可不吃。
若你恰好是淀粉食物热爱者，则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon， ph.D.， professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议，或许可作为你满足口腹之欲又成功减重的好选择。
她透过研究发现，美食所提供的最大享受，其实是来自于一开始最初吃下的那几口，其后味蕾的敏感度便会下降，故若能一开始便提供味觉这种美食连接，就能快速拥有品尝食物的饱足感，大大降低过量暴食的可能性。
六、用餐30分钟最减肥
想加入瘦子一族，除了用餐时间要规则而固定外，吃饭时间长与短，也主宰了减重的成果。
吃饭必须细嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，此法除了有助维护肠胃道的健康，多咀嚼也可提高饱足感，降低每餐所摄取的食物量。
美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现，因为大脑对进食所产生的满足反映时间，会因体质而有所差异，像是瘦子约是12分钟，胖子则需到约20分钟后，若你在大脑感知反应前，快速吃东西的话，便可能不小心吃过头，所以请给你的大脑一点时间，把用餐时间调整为30分钟左右，并且别边看电视或报纸用餐，因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度，导致你的饱足反应更慢来。
秋季一周减肥食谱 吃得开心瘦得健康
其实在饮食当中，烹调的方式选择对于减肥来说是至关重要的，最好的烹饪方式就是煮、炖、卤、烤，绝对不要炸、炒、勾芡。
不过有些菜真的不用炒还真的挺难吃的，但是希望爱减肥的MM们可以坚持一下咯。
一般一个月下来，瘦下七八斤是没有问题的。
最主要是米饭吃少点，可以喝稀粥来代替，而稀粥中加入有减肥消肿成分的食物就更好了。
而许多女孩子都喜欢吃肉，其实肉类可以用海鲜来替代。
像小虾啊，贝壳类的，鱼类，墨鱼等。
这些都是高蛋白质，低脂肪。
当然煮的时候能少放油就少放，少蘸酱料，像沙拉啊，沙茶酱啊，花生酱，耗油酱啊，番茄酱啊等。
最好替用酱油。
星期一瘦身餐：
早餐：木耳鸡蛋 橙子一个 水煮菜心
午餐：白菜虾仁 鸡胸肉栗子
晚餐：金针菇豆腐 水煮菜心 酸奶一瓶
星期二瘦身餐：
早餐：苦瓜鸡蛋 白馒头一个
午餐：莲子木瓜 清蒸鱼一条
晚餐：玉米果仁一碟 腐竹豆腐
星期三瘦身餐：
早餐：脱脂奶 全麦面包两片
午餐：油麦菜一盘 墨鱼
晚餐：燕麦粥
星期四瘦身餐：
早餐：燕麦豆浆(加适量蜂蜜)
午餐：牛筋板栗炖白萝卜
晚餐：腐乳空心菜 白粥一小碗
星期五瘦身餐：
早餐：焖土豆
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤 麦片粥
晚餐：红枣玉米糊
星期六瘦身餐：
早餐：蘑菇青菜 水煮鸡蛋一个
午餐：虾米烧冬瓜 紫薯一小个
晚餐：紫菜汤 素焖扁豆 番茄菜花
星期天瘦身餐：
早餐：白菜鸡蛋豆腐
午餐：甲鱼冬瓜 蔬菜猪肝
晚餐：薏米粥 凉拌青笋
总结：小编觉得不管你是胖是瘦顺其自然就好，何必为了一个体重就把身体给搞垮呢不值得，瘦有瘦的骨感胖有胖的可爱嘛各有不同，所以不必太在意的小编还是觉得顺其自然比较好！
决明子减肥有用吗？
决明子辅助减肥有一定效果，主要通过润肠通便、清热利湿作用促进代谢，需配合饮食。1、通便减重：决明子含大黄酚等蒽醌类物质，刺激肠道蠕动缓解。
短期使用可减少宿便堆积，但长期依赖可能损伤肠黏膜。
建议每日6-10克泡水饮用，搭配山楂增强消脂效果，连续使用不超过2周。
2、利尿消肿：其槲皮素成分能促进水分代谢，对湿热型引起的下肢浮肿有效。
可与茯苓15克、薏苡仁30克同煮代茶，注意电解质平衡，尿频者慎用。
3、抑制吸收：动物实验显示决明子多糖能延缓吸收，但人体效果有限。
建议餐前30分钟服用决明子绿茶决明子5克+绿茶3克，配合低脂饮食效果更佳。
4、调节血脂：决明子蛋白肽可降低血清总，适合高血脂型肥胖。
推荐决明子菊花粥决明子10克+粳米50克+菊花3克，需持续食用1个月以上。
5、注意事项：脾胃虚寒者易引发腹泻，孕妇禁用。
减肥应配合快走、八段锦等运动，每日饮水2000ml以上。
出现腹痛立即停用，严重便秘需就医排查器质性疾病。
决明子减肥需辨证使用，湿热体质效果较佳。
日常可搭配冬瓜海带汤、凉拌马齿苋等清热食材，结合跳绳或游泳等有氧运动。
注意观察排便情况，如出现水样便或脱水应及时调整用量，建议在中医师指导下制定个性化方案，避免单一依赖中药减重。
减肥只吃蜂巢蜜有效吗？
回答：节食只吃蜂巢蜜是没效果的。
节食是个综合评价的过程，必须有毅力，最科学有效的节食办... 好的减肥产品有哪些？
回答：节食一定不能够借助某种节食产品来实施节食的亲。
节食产品的副作用是非常大的，它可能... 午餐减肥食谱有吗？
回答：节食在压制热量摄取的同时，必须留意饮食多样化，千万千万不能够太过单一，中午的话可... 减肥能不能吃土豆片
回答：节食的时候当然是可以吃土豆片的，各种的食物都可以吃许多节食不是不吃食物，而是要办... 蜂蜜拌黄瓜可以减肥吗
回答：蜂蜜拌黄瓜是可以减肥的。
黄瓜当中的热量和糖分非常少，而且含有丰富的维生素和膳食纤... 晚上不吃饭真能减肥吗
回答：晚上不吃饭减肥并非长久之计，可能导致营养不良和副作用。
更为有效的减肥方式是通过医... 一天跑多少公里能达到减肥的效果
回答：每天跑步约3公里有助于减肥，长期坚持可提高身体代谢，加速脂肪消耗。
肥胖可能由不良... 白萝卜减肥一周瘦10斤
回答：白萝卜可以辅助减肥，但一周内瘦10斤并不现实。
白萝卜能清热利湿、促进肠道蠕动，有... 每天跑步5公里能减肥吗
回答：每天跑步5公里可以减肥，长期坚持效果明显，分解脂肪达到瘦身目标。
若身体肥胖，可选... 小米粥减肥法7天瘦15斤
回答：小米粥减肥法无科学依据，不能依靠其达到短期瘦身目标。
小米营养丰富，适用于养护身体... 奇亚籽减肥正确吃法
回答：奇亚籽减肥法，需用温开水饭前食用以加速胃肠蠕动。
然而其效果并不显著，想要有效减肥... 减肥掉的头发还能长回来吗
回答：减重可能导致身体营养缺乏或过度节食，进而导致脱发。
然而，头发通常会在一段时间约一... 怎么煮苹果减肥最有效
回答：煮苹果减肥的最佳时间为饭后两小时，水煮苹果能促进消化，增强饱腹感，抑制其他食物摄... 吃豆腐减肥还是增肥
回答：豆腐既不是减肥食品，也不会导致增肥。
它含有高质量蛋白质，热量不高，能补充营养并增... 燃脂片减肥有什么危害
回答：燃脂片减肥可能带来月经失调和肝脏损伤等危害。
建议避免使用减肥药来减肥，选择健康的... 白萝卜十天减肥20斤
回答：白萝卜并不能在十天内实现减肥20斤的目标。
虽然其营养价值高并能促进肠道蠕动，但仅... 晚餐吃什么健康又营养还减肥
回答：健康营养的晚餐选择应侧重新鲜水果蔬菜与粗粮，它们富含膳食纤维和维生素，促进肠道蠕... 喝黑咖啡可以减肥吗
回答：喝黑咖啡对减肥有一定作用，但需适量饮用，长期依赖可能导致身体损伤。
若追求有效减肥... 每天慢走一小时能减肥吗
回答：每天慢走一小时有助于减肥，慢走能分解体内脂肪并加速新陈代谢。
但慢走减肥效果需长期... 减肥期间早餐应该吃什么
回答：减肥期间早餐推荐全麦面包和脱脂牛奶，也可适量食用小米粥和馒头。
为有效减肥，除饮食...
七招减肥招数？解决恋爱后发胖的问题？
根据肥胖中心的研究指出，五年之内，恋爱中的女性平均增加了 6 公斤，同居进行式的女性们平均增加了 8 公斤，而新婚妇女们则平均增加了 11 公斤，很可怕吧！虽然男性的研究报告也有此类逐步发胖的趋势，不过增加的幅度可没有女性这么大。同时，根据先前英国药学期刊的“肥胖是会传染的”研究指出，若妳的另一半发胖了，你发胖的机率会增加37%。
那该怎么办呢？我们该怎么阻止和恋爱一起稳定成长的肥肉呢？1、维持塬有的运动习惯如果在交往之前，你有固定的运动习惯，在交往后，更不该忽视这个运动习惯。
别因为你谈了恋爱，就假装忘了妳和朋友每个礼拜天早上约好的晨跑，或是煺出公司的爬山队。
停止运动刚开始听起来可能没什么，不过一旦固定的运动习惯被打乱，要再开始运动就比较困难了，而这可能就是肥胖的开端。
2、把一起运动当作约会不知道该去哪裡约会吗？那么一起运动吧。
把运动当作约会，每个礼拜都拨些时间一起运动吧。
你们可以一起跑跑步，一起骑骑脚踏车，或是下班后，约在健身房见。
不要想得太复杂，一起运动不代表你们要每天一起做重量训练，把运动当做约会，一边运动一边较劲，再性感不过了。
试试看对你们来说都新奇的运动，说不定会有意想不到的情趣效果喔。
3、让自己放轻松你们常常吵架神经紧绷吗？最新研究报告指出当压力指数升高，会影响新陈代谢，促使我们对甜食的慾望也同步升高。
难怪每次吵完架，都会有股想吃甜食的衝动。
试着让自己放轻鬆，和你的另一半少争吵多沟通，说不定发现感情变稳定的同时也会发现自己变瘦了。
4、和你的另一半谈谈发现变胖了怎么办？如果妳某天醒来，发现自己的腰粗了一点，体重增加了一点，老实告诉妳的男友吧。
我知道这听起来很难，但其实诚实的分享，会让事情更简单。
就这么说吧：「我发觉我前阵子吃太多，最近变胖了，这个月就省点钱少吃点大餐吧！」说不定妳的另一半还会很感激妳的体贴呢。
5、多去户外约会你们是不是老是在房间裡约会呢？嘿，多往户外走走吧，别老是窝在沙发上看整天电视或是去电影院约会了。
邀他一起去爬山，或是偷偷计划一趟户外两天一夜小旅行，让他惊喜一下。
走出户外，唿吸新鲜空气，趁着夏天旅行，让感情直线升温，体重直线下降。
6、不要和他吃同样份量的食物妳会不会老是很纳闷，明明你们吃的都一样，妳每天看着体重计紧张兮兮，你的男人却总是不会发胖？女人和男人一日所需热量不同，男人一天所需的热量约2800大卡，比女人一天所需整整多出了800大卡，现在知道为什么了吧。
当妳的男人疯狂啃着洋芋片当下午点心，或是吃高热量汉堡当宵夜的时候，快拿出妳的优格或是水果沙拉来！你们能享受一起共餐的甜蜜，又能减少发胖机率。
7、拒当外食族，在家下厨吧两个人在一起后，是不是不知不觉就变成叁餐老是在外的吃饭模式呢？ 减肥 恋爱 减肥食物 运动
