【菜科解读】

准妈妈吃8种食物补充身体所需

有时候，吃得多不如吃得巧，比如以下8种食物，适当吃，就可以有效补充准妈妈的身体所需：

1、草莓

草莓富含维生素C、叶酸和纤维。

主要补充：叶酸

最佳食用方法：草莓饮(鲜草莓250克，洗净捣烂，用冷开水调和)。

专家提示： 在买草莓时，要选择熟透的、颜色鲜艳的、外观要规整。

不要用洗涤剂来洗，应该用淘米水来浸泡洗。

草莓是容易腐败变质的水果，不宜久存。

草莓属于寒凉之品，不宜多吃。

草莓丹麦面包

2、西红柿

西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量元素等。

多吃西红柿可以有助于淡化孕妈妈皮肤色素沉着。

主要补充：维生素

最佳食用方法：西红柿土豆汤

专家提示：西红柿最好选择那些个大、圆润、丰满、外观漂亮的食用。

不要吃长有赘生物的西红柿，不吃未成熟的西红柿，因为青色的西红柿含有大量的有毒番茄碱，孕妈妈在食用后，会出现恶心、呕吐、全身乏力等中毒症状，对胎宝宝的发育也有害。

不要空腹吃西红柿，因为其中大量的胶质、果质、柿胶粉、可溶性收敛剂等成分容易与胃酸起化学反应，结成不易溶解的块状物，阻塞胃出口引起孕妈妈腹痛。

西红柿土豆汤

3、胡萝卜

胡萝卜含有胡萝卜素，可以转化为维生素A。

那些维生素A缺乏、皮肤粗糙，眼干，患夜盲症、身体抵抗力差，易发生呼吸系统和泌尿系统疾病的准妈妈多吃胡萝卜是没错的。

主要补充：蛋白质，维生素A原(胡萝卜素)和氨基酸

最佳食用方法：胡萝卜素是一种脂溶性难溶物质，消化吸收率极差，烹调时应与油脂共烹，如猪肉片炒胡萝卜和羊肉胡萝卜火锅汤等。

专家提示：不要加入醋,或者与酸味食物同时食用，否则可使胡萝卜中的抗坏血酸酶失去作用。

蒜香胡萝卜

4、香蕉

香蕉富含叶酸。

孕妈妈多摄取叶酸食物,对新生儿的血管神经发育有很大的帮助。

主要补充：叶酸

最佳食用方法：香蕉薯泥

专家提示：酸味食品可以刺激胃液的分泌，提高消化酶的作用力，促进胃肠蠕动，改善孕期内分泌变化带来的食欲下降以及消化功能不佳的状况。

准妈妈多吃香蕉还有助于胎宝宝的骨骼、脑及全身器官的发育。

香蕉班戟

5、甜玉米

甜玉米营养丰富，适口性好，含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸，有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。

主要补充:维生素、不饱和脂肪酸

最佳食用方法：煮或蒸

专家提示：孕妈妈需要多增加优良的蛋白质，但同时也要注意摄入足量的纤维，甜玉米的营养纤维含量是精米、精面的7～9倍。

据医学研究，纤维素对人体至少有5种医疗作用，即预防胃肠癌症，防止便秘、降低胆固醇进而减缓动脉硬化的形成，预防糖尿病和胆石症。

松籽玉米

8、桃子

古人认为桃子具有延命的效果，而视其为仙药。

桃子的主要成分是蔗糖，属于纤维成分的果胶颇多，对于利尿或便秘颇具效果。

中医认为，桃子性热而味甘酸，有补益、补心、生津、解渴、消积、润肠、解劳热功效，为“肺之果”，适宜于低血糖、肺病、虚劳喘嗽的准妈妈作为辅助食疗之物。

主要补充:蛋白质、各种糖类、多种维生素、苹果酸和柠檬酸等

最佳食用方法：生食

专家提示：未成熟的桃子不能吃，否则会腹胀或生疖痈;即使是成熟的桃子，也不能吃得太多，太多会令人生热上火；

烂桃切不可食用。

孕妇喝什么奶粉好？准妈妈怎么样喝孕妇奶粉？

孕妇喝特制奶粉有什么讲究呢？一般来说，以每杯牛奶250毫升为例，建议孕妇一天可以喝1~2杯就好，可以补充每天所需要的钙质等营养成分。

当然，与专业医师面对面探讨选择适宜自己的孕期奶粉是明智的。

记住：勿喝产品标示不清楚的奶粉。

准妈妈怎样喝孕妇奶粉营养目前市面上有专门为准妈妈配制的"孕妇奶粉"，它是在牛奶的基础上，再进一步添加孕期所需要的营养成分，包括叶酸、铁质、钙质、DHA等营养素，可以满足准妈妈在孕期的特殊需要。

患有糖尿病的孕妇，最好请医生合理规划孕期饮食，将孕妇奶粉中的蔗糖摄取量也计算在日常饮食计划内。

如果是家族中有糖尿病史的孕妇，医师一般都会先为其做糖尿测试。

如果测试后有异常反应，一般情况下会有营养咨询科的医师帮助设计饮食内容，适当地控制糖类的摄取量，而不是说单纯地拒绝孕期奶粉。

凡事过犹不及，准妈妈也不要因为怀孕就抓住孕妇奶粉大喝特喝，或者既喝孕妇奶粉，又喝其他牛奶，这样反而会增加肾脏的负担。

将奶粉替代水更不足取。

许多重要的营养成分还是要从一日三餐中摄取的，例如蛋白质、脂肪、糖类、纤维等。

有的准妈妈喝牛奶拉肚子怎么办呢？如果平时喝牛奶就拉肚子的话，喝孕妇牛奶也会引起腹泻。

但是奶类毕竟是孕期十分重要的营养来源，建议孕妈妈可以采取循序渐进的办法：先将牛奶稀释后当水喝，以后每天慢慢地增加浓度，但要以不引起腹泻为原则，让身体渐渐适应牛奶的成分，时间久了就会习惯。

选购孕妇奶粉时，除了考虑价格因素以及到正规的商场选购之外，还应看奶粉中是否添加了孕期要补充的微量元素与矿物制等特殊营养成分，可以多比较几个品牌，看看哪个奶粉中添加的营养成分是比较全面而均衡的。

如果怕发胖，可以选择不含糖的孕妇奶粉。

相比鲜奶和普通奶粉而言，建议孕妇选择孕妇专用配方奶粉比较好。

孕妇奶粉在国外已有相当长的历史，进入国内也有将近十年的时间。

面对各种品牌、各具特色的孕妇奶粉，消费者往往无所适从。

那么，孕妇究竟该如何选择自己需要的奶粉呢？首先孕妇要了解自己的营养状况。

准备怀孕前，先去做一个全面的检查，以了解自身的营养状况，看是否缺乏某种或某一些微量元素或矿物质，并请医生提出营养建议。

准妈咪喝孕妇奶粉的最佳时机早喝孕妇奶粉可补偿早孕反应造成的营养缺失70%到%到80%的孕妇在怀孕初期都会出现不同程度的孕期反应，反应强烈的孕妇会呕吐、偏食，甚至吃不下食物，这些都不利于胎儿的发育。

如果孕前一年内就能喝孕妇奶粉，怀孕后坚持喝，孕妇奶粉优质均衡的营养可以补偿早孕反应造成的营养缺失，保证胎儿前3个月发育的营养需求。

如果这关键的3个月内胎儿营养不足，以后的几个月里吃再多也不能补偿。

如何选择优质的孕妇奶粉？1、改善肠道环境，防便秘孕期激素分泌会使胃肠蠕动减慢，到了中晚期还会影响血液循环，所以便秘是孕期的常见症状。

有的准妈妈一星期才便一次，所以选择预防和改善孕妇上火便秘的孕妇奶粉很关键，可以为孕妇减轻痛苦。

现在虽然已经进入立秋时节，但南方大部分地区仍处于燥热天气，加上孕妇心理负担过大，容易上火，便秘情况就会更加严重。

孕妇奶粉中含有改善母体肠道环境、促进消化的营养成分，有助于减少孕妇便秘的发生。

2、均衡营养比例，促进吸收怀孕期间需要大量的营养摄入，奶粉营养比例均衡，可以促进营养的有效吸收。

但需要注意的一点是，奶粉应按说明适量饮用，否则造成某些营养超标，同样损害健康。

另外，孕妇注意在平时的饮食上也要均衡营养，并选择低脂的食物以避免妊娠肥胖。

3、添加有益于胎儿生长发育的营养成分孕妇奶粉不是单给母体输送营养，更是为了给胎儿提供充足的营养。

所以在挑选孕妇奶粉时更要注意DHA、胆碱、钙、叶酸、核苷酸等有助于胎儿脑部、骨骼、细胞等发育元素的添加。

据记者调查发现，市场上的奶粉品牌，提供母体和宝宝营养的奶粉很多，但营养均衡、有效改善肠道环境并获得一定市场口碑的产品并不多见。

上海纽贝滋营养乳品有限公司是记者调查中口碑比较好的一个，营养均衡，有利于促进营养吸收，改善母体肠道环境，有效预防上火便秘情况的发生。

还可以增强机体抵抗能力，维护胃肠道健康。

纽贝滋还有一个最受妈妈们喜爱的优势，那就是避免了盲目增添营养带来的身材严重走形，纽贝滋孕妇奶粉所用的低脂肪配方，有助于合理维持孕期体重和产后体形恢复，同类产品中热量最低，市场口碑一直不错。

准妈妈怎么应对10个“不舒服”？

“怀孕”是人生中的大事，它不仅代表着“新生命”的诞生，也意味着“新的开始”与“新的希望”。

然而，在满心期待、欢欣鼓舞地拥抱新生命的同时，准妈妈必须先经历10个月的辛苦路程——恶心、呕吐、频尿、腰酸背痛、睡不好、乳房胀痛……特请教各大医院知名妇产科医师，并总结、分析10大孕期症状及提供应对方法，让准妈妈们都能安度孕期，顺利生产。

1.尿频“解尿”对一般人而言，是一种很正常的生理症状。

所谓的“尿频”，意思是白天解尿次数超过7次，晚上解尿次数超过2次以上，且解尿的间隔在2个小时以内。

孕妇于孕期中，特别是在怀孕初期与后期，都容易有尿频的症状发生。

孕妇频尿的原因在“孕期症状大调查”中，“频尿”位居所有孕期症状排名的第一名，是准妈妈们最容易产生的症状与困扰。

这主要是因为子宫慢慢变大时，会压迫到膀胱，使孕妇产生尿意，进而发生尿频。

>>>孕吐从什么时候开始怀孕的前3个月，准妈妈们特别容易感到频尿，到了孕期的第4个月，由于子宫出了骨盆腔进入腹腔中，因此症状就会慢慢地减缓，但是，进入怀孕后期，大约38周左右，由于胎头下降，使得子宫再次重回骨盆腔内，尿频的症状就又变得较明显，甚至有时会发生漏尿。

缓解方法准妈妈要缓解孕期频尿现象，可从日常生活和饮水量改变做起。

也就是说，平时要适量补充水分，但不要过量或大量喝水；

外出时，若有尿意，一定要上厕所，尽量不要憋尿，以免造成膀胱发炎或细菌感染。

另外，准妈妈要了解频尿是孕期中很正常的生理现象，忍耐力自然会增强。

“病理”征兆虽然“尿频”是孕期正常的生理症状，但是，准妈妈们可别因此而忽略了“病理”的征兆！若于解尿时有疼痛感，或尿急得无法忍受时，很有可能是因为膀胱发炎或感染细菌，此时一定要赶紧就医。

另外，提醒有性行为的妇女，若感觉自己有尿频现象，要注意是否怀孕了，若确认为怀孕，应至医院请妇产科专科医师检查，以免因频尿症状而担心不已。

2.腰酸背痛腰酸背痛的原因怀孕时期，由于体重增加，激素改变，整个身体多少都会有些微水肿、韧带松弛等现象发生。

在怀孕初期，由于这些现象并不会对身体造成太大影响，因此，准妈妈并不会感到腰酸背痛或行动不便，但是，到了怀孕中、后期，随着肚子逐渐变大、体重增加，准妈妈们就会开始行动不便，甚至经常出现腰酸背痛、小腿抽筋、下肢水肿等。

其实，这些症状都属孕期的正常现象，准妈妈们不必过于担心。

易有的症状（抽筋、静脉曲线、水肿）孕期的腰酸背痛，包含的不适症状很多，例如：全身酸痛、抽筋、静脉曲张、水肿等，有时甚至影响睡眠。

为此，我们特邀请妇产科苏聪贤主任，解释上述症状。

1.抽筋：可能是由于身体某些部位受到压迫，或饮食中钙的摄取量不足所引起。

因此，平时除了姿势要正确外，孕妇可多补充钙片。

2.静脉曲张：静脉曲张可说是孕期中十分常见的症状，特别是在下半身，例如：下肢、会阴等处常会发生。

由于激素的改变、血流量的增加、重力等因素，使得血管变得较为脆弱，加上腹部重量压迫到下腔静脉，血液回流不良，所以，孕妇若站立太久、缺乏，就容易发生静脉曲张。

预防静脉曲张的方法，第一是避免长时间站立；

第二是穿着弹性袜，提醒您穿着时应先把脚抬高10分钟，让血液回流后，再慢慢将弹性袜穿上，效果会比较好；

第三是晚上睡觉时，于在小腿下垫上枕头，让脚抬高。

3.水肿：水肿在怀孕初期即会发生，一般到怀孕中后期时比较明显，若不严重，大多不须治疗，但较为严重时，则应赶紧就医，因为，“妊娠高血压”的症状就是血压升高、蛋白尿、水肿，情况严重时甚至会发生抽筋、昏迷，造成死亡。

所以，若有水肿现象，应请医生诊治，千万不可掉以轻心。

治疗时，对于不太严重的水肿，一般都不建议孕妇服用利尿剂，只要多注意饮食，营养均衡，不要吃太咸，适度补充蛋白质，即可减轻水肿。

缓解方法最重要的就是不要弯腰驼背，否则，压力往下时，脊柱就会不自主地弯曲，当然就容易造成腰酸背痛。

所以，“姿势正确”、“抬头挺胸”，让重量平均放在骨骼上，是预防和减缓腰酸背痛的最有效方法。

另外，要特别提醒准妈妈们，做任何动作时，应避免突然爆发性的动作，因为这样很容易造成韧带受伤，所以，应切记“动作慢半拍”，不仅可保护胎儿和自身安全，也是避免腰酸背痛的好方法。

3.胃口改变满足口腹之欲对于准妈妈来说，胃口改变是一件很有趣的事。

有些准妈妈在怀孕前一点辣都不能吃，可是怀孕后反而喜欢吃辣，也有些人对于酸的食品是来者不拒。

这样的改变，其实都是因为激素变化所造成。

医师建议，在怀孕初期想吃什么就尽量吃，不必刻意多吃什么或少吃什么，因为很多准妈妈在出现孕吐之后，食欲明显减弱，什么都不想吃，就会直接影响到营养摄取。

当然，身为准妈妈的你，必须戒除吸烟、喝酒等不良习惯。

避免太咸的食物食盐中含钠，食用过量的钠，容易导致高血压，所以，孕妇应该避免食用盐分过高的食物。

在烹调时要少用盐，充分享受食物的原汁原味，避免吃腌渍类食品。

4.腹部不舒服腹部不舒服的原因有些准妈妈常会因腹部疼痛、腹胀、腹部紧绷等不舒服而感到焦虑、担心，其实，孕期中腹部的不舒服感，是很正常的生理现象，孕妇不必过于担心。

造成孕期中腹部不舒服的原因主要有：第一是由于怀孕时子宫变大，压迫到胃、肠器官，造成胃、肠器官的移位，而胃、肠器官在移位的同时，原有的韧带会受到拉扯，使得腹部产生疼痛感。

这类疼痛大部分在卧床休息后，都能得到缓解。

第二是由于血流量的增加，容易造成腹部不适。

这就好比吃完饭后，血液会大量流到胃肠，使得肚子变得较为肿胀，有些人甚至会头晕；

同样的道理，怀孕时血液会大量流入子宫，以提供胎儿成长所需的养分，在血流效应的结果下，使得腹部变得不舒服。

第三是激素中的黄体酮使得胃肠道的蠕动变慢、张力变小，排空的时间变慢，容易造成便秘，引起腹部不适。

缓解方法建议准妈妈们在饮食上应“少量多餐”，以免造成胃胀、腹痛等不适；

再来是“控制情绪”，不乱发脾气、不焦虑，经常保持愉悦心情；

另外，家人的支持，特别是先生的安慰与鼓励，更是帮助准妈妈们对抗孕期生理不适的最有效武器。

5.睡不好腹部压力变大怀孕中期以后，腹部越来越大，就容易造成孕妇行动不方便，相对地，晚上睡觉的姿势受限，于是可能无法安稳入睡。

再加上尿频等不适也容易影响睡眠品质。

不过，这些暂时性的现象，在宝宝出生后都能改善。

安心入睡的方法准妈妈睡前不要想太多，尽量寻找能让自己安心入睡的方法，比如喝一杯热牛奶或听一曲柔美的音乐，只要能帮助自己心情沉稳下来的方法都可以尝试。

6.食量改变控制体重变化很多准妈妈从怀孕开始，总感觉饥饿，这种饿饿感和以前空腹的感觉有所不同。

变得“爱吃”并没有关系，只是到了怀孕后期，要避免因为过重而引发其他疾病。

一般来说，孕期体重增加应该维持在10～14千克。

怀孕中期后，则需要较多的钙质与铁质，以补充母亲及胎儿所需。

营养均衡最重要医师建议，孕期食量虽然改变，但仍应该以均衡饮食为原则。

富含各类营养素的食品都要平均摄取，在怀孕中期以后，可以额外补充铁质及钙质，帮助胎儿生长发育。

因为孕期容易出现便秘现象，所以，多食用富含纤维素的蔬菜、水果，可以帮助排便顺利。

7.呕吐要学习忍耐孕吐是怀孕初期常见的症状之一，可分为轻微、一般和严重三种程度。

对于轻微呕吐及一般呕吐，医师会建议孕妇尽量忍耐，只要度过怀孕初期，症状大多可以获得改善。

很多准妈妈在出现孕吐后，自然而然就改吃一些比较稀的食物，像稀饭、牛奶等。

其实，吃太多稀的食物反而会吐得更厉害。

相反地，这些孕妇反而应该食吃一些比较干的食物，像是干饭、面包等；

有胃口的时候多吃一点，没胃口的时候就少吃一点，如此一来，不仅可以减轻呕吐，更可以补充到一些孕期应该补充的营养。

必要时须采取药物治疗准妈妈若出现严重呕吐，甚至连胆汁都吐出来了，并出现体重急剧下降，这时应立即就医，医师会针对孕妇的身体状况进行评估，然后采取适当药物治疗，帮助孕妇度过难熬的孕吐时期。

8.乳房胀痛乳房胀痛的原因孕期中，大部分孕妇都会因乳房胀痛而感到不适，其实，这是自然且正常的现象，孕妇不必过于紧张。

乳房胀痛达到原因，最主要是由于怀孕导致激素改变，这就好比女性月经将来临时，会感到乳房疼痛、肿胀一般。

在怀孕初期，孕妇一定会发生胀奶，到了怀孕七八个月左右，就会有初乳泌出。

此时，孕妇应开始进行乳房的清洁与护理工作。

乳房清洁护理妙方乳房的清洁与护理是十分重要的工作，它不仅能使乳房、乳头、乳晕等处保持清洁卫生，也有助于防止乳管阻塞，减轻乳房胀痛。

用热毛巾敷于乳房处，能大大地防止乳房结硬块，使乳腺畅通，方便分泌乳汁；

轻轻地按摩乳房，也有益于泌乳。

哺喂母乳好处多哺喂母乳，不仅有益宝宝的营养与健康，也有益母子的亲情互动，并能有效减缓乳房肿胀。

因为通过宝宝吸乳的动作，可将乳汁挤至乳腺管，能使管道畅通，降低胀乳的不适与疼痛。

正确的哺乳方法正确的哺乳方法，是让宝宝的嘴含住整个乳晕，这样可使刺激乳腺分泌乳汁；

若只含住乳头，不仅效果不明显，也易使乳头疼痛、破皮、发炎，严重时可能会造成乳腺炎。

9.阴道分泌物增加阴道分泌物增加，主要与孕期激素的分泌改变有关。

雌激素增加，阴道内细胞的活性与细胞内的肝醣类也会随之增加，血液充斥于阴道内，就会有渗出液（分泌物）流出，这是正常现象，孕妇不必过于担心。

但是，若分泌物呈黄色，有恶臭、搔痒、豆花、豆块等现象时，孕妇最好至医院诊治，切勿自行涂抹药剂，或忽视不理，以免危害自身与胎儿的健康。

阴道清洁护理妙方要防止阴道出现异常分泌物，最好的方法就是经常清洁，并保持阴道部位的透气与清洁。

清洗时用清水即可，切勿用消毒水，以免破坏身体原有的保护膜；

最好选择穿着棉质、透气性高的衣裤为佳。

10.心情起伏不定容易受周遭事物影响怀孕妇女，特别容易受到周遭事物的影响而导致心情起伏不定，也许只是读了一篇文章、听了一首歌、看到了某一景象，或者是看了一场电影，就会表现出完全不同于以往的喜怒哀乐。

除了激素的作用外，还与腹中孕育着新生命的焦虑、担忧有关。

这时，家人的支持变得很重要。

平常心看待新生命面对一个即将降临的新生命，准妈妈难免会有许多担心，其实，只要定期做产检，这些担心都是多余的。

准妈妈在怀孕期间无法放松心情，承受压力过大，对自己、胎儿都会有不良影响。

假如孕期心情实在无法平静，可以找专业医师寻求帮助，以改善因心情低落所造成的身体不适。

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