很多传统观念人认为女性坐月子期间一定要“大补”，其实这并不是一个科学的观念，那么今天小编就来带大家了解一下：月子餐怎么吃 月子餐吃什么更科学产后饮食的阶段性原则月子初期饮食应以清淡为主，避免大补。

不管是顺产还是剖宫产，产后最初的那几天妈妈们往往身体虚弱、胃口不佳。

这个时候，如果勉强进补油腻、太过滋补的食物会让胃口更差。

月子中期此时，建议调养肠胃，滋补气血。

母乳主要有脂肪、蛋白质和水分构成。

如果选择母乳喂养，建议大家适当多吃鱼肉奶蛋，确保蛋白质的摄入。

另外还应适当多喝水，多喝汤来，每天补充3000—3500毫升水分，来确保乳汁充足。

提醒大家，汤最好少油、少盐，不放味精。

月子末期处于这个阶段时，大家应确保饮食规律，调节好内分泌。

而生活作息也应注意，应慢慢调整回归正常。

除了每天准时的一日三餐，两餐之间大家可以加些点心。

月子期饮食1、 适量多吃肉和蛋，保证足量的优质蛋白肉类(猪肉、牛肉、鸡肉、鱼肉)和鸡蛋这类动物性食品中的蛋白质含量丰富，而且吸收率高，所以被称为优质蛋白。

一般来说，新妈妈每天的饮食中能有 150 克肉和 1 个蛋，再配合日常饮食，就基本能满足产褥期蛋白质的需求了。

2、 多喝奶，多喝汤水如果在月子期需要哺乳，那对钙的需求量会增加。

奶类含钙量高，也容易吸收，建议新妈妈每天应喝 500 毫升牛奶。

不少新妈妈担心奶水不足的问题，其实，每天喝水的量和乳汁分泌量密切相关。

喝水不足时，会使乳汁分泌量减少。

所以，月子期需要哺乳的新妈妈应该多喝汤水。

但要记得，不要喝太过油腻的汤，或者把汤上面那层油去掉后再喝。

3.、饮食充足，但不过量按照我国传统，坐月子就要多吃，因为你不仅要恢复身体，还要给宝宝哺乳。

实际上，月子期饮食也需要适量，吃过多的大鱼大肉并不会有什么好处。

过多的蛋白质、脂肪摄入可能会「堵奶」，让宝宝吃不饱，更会加重消化系统和肾脏负担，还会影响产妇吃其他食物的量，容易造成营养不均衡。

因此，产褥期饮食应该注意均衡多样，但都不过量。

需要特别提醒新妈妈的是，如果因为种种原因无法母乳喂养，那哺乳所需的热量就无需在饮食中考虑，所以吃的应该比母乳喂养的妈妈少一些。

4.、重视蔬菜和水果我国不少地方民间流传产后不能吃蔬菜、水果等生冷食物的习俗。

其实，产褥期不吃蔬菜和水果的习俗是很不利于健康的。

新鲜蔬菜、水果含有多种维生素、矿物质和膳食纤维等成分，可以增进食欲，增加肠蠕动，防止便秘，促进乳汁分泌，是产妇不可缺少的食物。

产褥期的新妈妈处于身体恢复期，由于之前卧床时间长，腹部肌肉松弛，运动量少，容易便秘。

如果完全不吃水果，不仅会增加便秘的发生，还会造成某些微量营养的缺乏，影响乳汁中维生素和矿物质的含量，进而影响宝宝的健康。

因此，推荐月子期间也能每天吃蔬菜 300～500 克，水果 200～400 克。

月子餐禁忌1、不要吃冰冷、坚硬的食品，以免损伤胃肠和牙齿。

2、辛辣温燥食物少食为好，如辣椒、胡椒、韭菜等，以免便秘或痔疮加重。

3、油炸食物应少吃，因难于消化。

4、产后不宜过早食用催乳汤。

(尤其产后3天内不吃炖汤)5、不吃老母鸡。

6、产后一周内不宜吃人参。

7、不饮浓茶、咖啡、酒，会影响睡眠及肠胃功能，亦对婴儿不利。

8、不食用过咸食品会导致浮肿。

9、食用红糖应在产后7～10天内。

10、忌麦乳精、巧克力、麦芽、大麦茶，麦芽是回奶的主药，含麦芽的食物都不建议吃。

燕麦片少吃，有的宝妈因体质原因吃后也会少乳。