【菜科解读】

办公室一族每天坐在电脑桌钱的时间很长，久坐伤腰，时间久了很多办公白领都会出现腰部问题，引发了肠胃为题，肠胃健康关系人体的健康，所以我们平时应好好保养胃，其实，清晨做瑜伽可养胃保胃，那么做瑜伽都有哪几式呢？下面就由小编给大家讲讲一些适合早晨练习的瑜伽体式。

长期正确的练习瑜伽体式，可以增进人体整体的活力与健康，轻盈体态并优雅身心。

在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。

每天清洁暴露在外的身体，你可曾想到要清洁一下自己的肠胃？来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡。

清晨，空腹，准备一壶温开水，放入一点盐，略带咸味。

准备两个玻璃茶杯，斟满盐水，快速并不间断的将其喝完。

之后，立即做下面五个瑜伽姿势，每个姿势做六次，连贯做完五个姿势为一套：

1、摩天式：自然而立，两脚稍分开。

吸气，踮起脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体，呼气，并慢慢将两脚脚跟着地，向下延展背部，直到与地面平行，吸气，提脚跟向上抬起身体，呼气手臂侧平举打开。

2、风吹树式：挺身直立，两脚并拢，两臂放在两侧。

吸气头顶合掌，提脚跟，呼气躯干从腰部弯曲，倾向右侧。

保持几秒，吸气收正，呼气向左，吸气收正。

3、腰旋转式：直身站立，两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。

十指交叉，吸气，两臂高举过头。

转动手腕，让两手掌心向上。

呼气，向前弯身，弯到两腿和背部形成九十度角为止。

两眼注视两手。

吸气身躯干尽量转向右方，呼气将上身尽量转向左方。

4、眼镜蛇扭转式：俯卧地上，两手掌平放在胸膛两侧的地板上。

吸气，伸臂抬起身体，直至两臂完全伸直为止。

呼气保持，吸气转向右侧，呼气注视左脚跟。

保持这一姿势几秒钟，吸气，把头转向左方，呼气两眼注视右脚的脚跟。

注意：无论你的头转向哪个方向，你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

5、腹部按摩功：蹲下，两手放在两膝上。

弯曲左膝，并放于地上。

在保持两手放在两膝上不动的同时，吸气尽量将你的躯干转向右方，呼气把你的下巴放在肩头上，两眼注视身后。

慢慢回到原来蹲下的姿势。

弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

瑜伽恢通过调理你的呼吸系统，刺激控制内分泌系统，增强身体的灵活性，会让人感情愉悦充满活力，并逐步恢复充沛的精力和体力。

需要注意，有严重病患的人须先咨询医师，体式练习后以反向体式练习放松，让自己更舒适的习练。

记住，循序渐进、持之以恒才有收获。

乾隆皇帝怎么度过一天？早晨四点起床，晚上九点睡觉

”实际上，这是不可能的。

我们今天就以为例，看一看他一天是怎么度过的。

　　《乾隆帝起居注》较为完整地记载了乾隆皇帝的起居作息。

在乾隆三十年(1765年)的正月初八，《乾隆帝起居注》记载，大约早晨4点钟，“请驾，更衣。

”这就意味着，乾隆皇帝在4点钟时就要起床了。

　　当乾隆皇帝的寝宫里出现了灯光，当班的、宫女就得打起精神，进来服侍乾隆皇帝更衣。

　　乾隆皇帝更衣完毕，第一件事是到坤宁宫进行朝祭。

　　坤宁宫位于交泰殿后面，这里每天都要举行大大小小的祭祀活动。

遇到大祭的日子和每月初一、十五两天，皇帝、皇后更要齐齐上阵，亲自祭神。

　　朝祭结束，5点钟左右，乾隆皇帝饮了一碗冰糖炖燕窝。

这是早膳之前的一道点心。

到了6点钟，乾隆皇帝传早膳。

一般来说，乾隆皇帝在哪，御膳就在哪儿传。

不过，正月初八这天，乾隆皇帝心情不错，一大早出西华门，来到西苑(今中南海)的同豫轩用早膳。

　　用完早膳，乾隆皇帝该干嘛呢?他会来到乾清宫西暖阁，看《圣训》。

什么是《圣训》呢?这是皇帝告诫臣下的诏令、言辞。

新皇帝登基后，往往命人编撰前任皇帝的《圣训》，作为自己治国理政的方针。

乾隆皇帝所看的《圣训》，便是皇帝的《世宗宪皇帝圣训》。

　　看完《圣训》，大约7点钟，乾隆皇帝来到建福宫，稍作休息，随即来到重华宫。

　　重华宫在紫禁城的建筑群里，毫不显眼，但对于乾隆皇帝来说有极为特殊的意义。

　　当年，乾隆皇帝还在做宝亲王时，就居住在重华宫里。

那里留下了他青少年时代的日用旧物。

更重要的是，宝亲王与结婚后，也是住在重华宫里，度过了一段恩爱甜蜜的日子。

1748年，富察氏不幸去世，乾隆皇帝伤心欲绝，将重华宫按照从前自己与富察氏一起居住的房间原貌进行布置。

他经常来到重华宫，怀念美好的时光。

　　这天，乾隆皇帝在重华宫举行茶宴，对诗联句，长达2个小时之久。

在这里，他不再是一个高高在上的皇帝，而是一个有着的凡人。

　　就在乾隆皇帝在重华宫怀旧、写诗之际，当天的奏折已经送到了养心殿勤政亲贤殿。

勤政亲贤殿位于正大光明殿东面，是皇帝批阅奏章的办公场所。

10点钟，乾隆皇帝来到勤政亲贤殿，开始了一天的工作。

　　我们知道，中后期，皇帝当得比较洒脱，内阁为他“票拟”，太监为他“批红”，他几乎无事可干。

皇帝为了控制权力，取消了太监“批红”，一切批阅奏折均由他自己亲力亲为。

乾隆皇帝自然也不例外。

　　批阅完奏折，乾隆皇帝还要接见臣工，了解相关情况，并向他们面授机宜。

　　做完这一切，时间差不多来到下午2点钟。

乾隆皇帝感到，下令传晚膳。

　　与大家想象中不一样的是，在正常情况下，清朝皇帝一天只吃两顿饭，即早膳和晚膳。

这是因为，清朝本来是关外的，日子过得很辛苦，一天能吃上两顿饭，就已经很不错了。

入关后，皇宫内就保留着一日两餐的习惯，皇帝也不能例外。

　　当然，我们不用担心乾隆皇帝饿肚子。

他如果肚饿的话，可以在下午加一顿点心，补充能量。

　　用完晚膳，乾隆皇帝休息一会儿，约下午3点钟时，开始下午的工作，阅读内阁呈上的各部院、督抚和提镇奏章。

　　下午4点钟，乾隆皇帝接见了保和殿、一等忠勇公傅恒。

傅恒是清朝中期名臣，位于紫光阁百名功臣之首，又是乾隆皇帝皇后富察氏的弟弟，与乾隆皇帝关系密切。

　　傅恒走后，已是薄暮时分。

初冬的白昼短暂，下午5点钟，紫禁城已经点上灯笼。

乾隆皇帝来到养心殿三希堂，欣赏自己珍藏的书画精品。

　　三希堂位于养心殿的西暖阁，面积只有4.8平方米，是乾隆皇帝的书房。

乾隆皇帝还亲自书写了“三希堂”匾额和《三希堂记》墨迹，悬挂在墙上，供人瞻仰。

三希堂虽然面积小，，里面却有大量名家书画作品。

其中，大书法家的《快雪时晴帖》、王献之的《帖》和的《伯远帖》，是乾隆皇帝最珍爱的书画作品。

　　从三希堂出来，已经是夜里7点钟。

乾隆皇帝回到养心殿。

如果这时候还有奏折送来，他便在寝宫里批阅。

如果没有奏折，他就可以准备上床睡觉了。

　　乾隆三十年正月初八这天，乾隆皇帝在晚上9点钟上床睡觉――如果是现代人，这个时间，他的夜生活才刚刚开始呢。

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