【菜科解读】

晚上几点睡觉才不算熬夜？熬夜有什么危害？要回答这个问题，我们首先需要了解睡眠——觉醒的周期性。

睡眠，并不是你想睡就能睡，“熬夜”通常指一个人睡的晚。

但是，多晚才叫晚呢？对于经常或者常规熬夜的人，人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子；

另一方面，早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。

但是，实际上，睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯，而是具有内在的生物学基础。

众所周知，我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

是什么力量驱使我们睡眠，又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢？下面和一起来看看吧。

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面：

清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散；

内在生物钟产生的昼夜节律；

以及不同个体时型；

之间共同作用产生的一个稳态过程。

1。

睡眠压力，由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积，保持清醒时间越长，脑内肌苷越多，睡眠压力越大；

相反，睡眠期间，脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

我们最常使用的“提神药”咖啡，就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

2。

睡眠的昼夜节律，睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

白天，光照信号抑制褪黑素的产生，晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

在某一个时间节点，褪黑素会出现瀑布式分泌，褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

3。

皮质醇的唤醒效应，早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌，皮质醇不仅具有唤醒的作用，体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

有的人，早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度，在这个时间段就保持最佳身心状态，起床后感觉更加神清气爽的主要因素；

而有的人，下午甚至晚上学皮质醇水平更高，是个体一天中的黄金时间。

熬夜有什么危害？熬夜的危害可以分为两个方面：

1。

长期健康影响：长期熬夜，体内生物节律与自然界不同步，会影响身体代谢、内分泌和免疫力等系统陷入紊乱，增加心脑血管疾病，糖尿病，肥胖，某些癌症，以及精神健康方面的问题等。

身体和工作状态的影响：熬夜造成睡眠不足的即时影响主要体现在对情绪、精神状态和工作能力的影响。

由于熬夜造成的主要是不断积累的短时间睡眠不足，医学上称为累积性轻度部分睡眠剥夺，主要影响体现在工作状态的影响。

这种类型的睡眠不足近年来受到越来越多的重视，大量研究证实这种睡眠不足可以显著影响人的认知功能。

最大的影响是注意力的破坏，表现在白天警觉性下降，精力不集中，瞌睡。

2。

其次是执行功能方面，其中最突出的工作记忆，和长期记忆方面。

熬夜对不同时型个体功能状态的影响存在巨大差别。

研究发现，这种影响不仅决定于总的睡眠时间，还决定于测试时间是不是与不同时型人最佳状态时间同步。

当测试时间与个体警觉性高峰同步时，认知表现更好，这被称为同步效应。

既然熬夜对不同时型个体的影响不同，因此，人们应该根据自身的特质来适当安排自己的作息时间，获得最好的健康和工作状态。

熬夜食谱

为了保证熬夜工作者的精力充沛，下面几种食谱可供参考:

猪腰炖杜仲杜仲25克，猪腰1个(去筋膜)，水适量，加水婉1个小时左右食用。

可每日也可隔日食用1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。

主要适用于熬夜后感到腰酸背痫、四肢无力的熬夜者食用。

莲子百合煲瘦肉莲子(去芯)20克，猪瘦肉100克，百合20克。

把三者放在一起，加适量的水同提，等肉熟烂后可加入适量的盐等调料，每日1次。

这种食物具有清心润肺、益气安神的功效，主要适用于熬夜后于咳、失眠、心情烦躁、心悸等熬夜者食用。

生地炖鸭蛋生地20克，鸭蛋1-个，加水适量隔水炳之。

鸭蛋炳熟后去壳，再故人汁中吨20分钟，加冰糖适量。

可食蛋喝汁，每日1次或每周2-3次均可。

这种食物具有滋阴清热、生津止渴的功效，主要适用于熬夜后口燥咽干、牙跟肿痛、手心足心发热者食用。

粉葛乌鱼汤粉葛(用葛根制成的粉皮)250克，洗净切块，乌鱼1条，加水适量共堤。

鱼熟后放人生姜丝、盐等调料进行调味。

食鱼喝汤，每日或隔日1次。

这种食物具有舒筋活络、益气和血、解除肌肉疼痛等功效，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛熬夜者食用。

夏枯草最瘦肉夏枯草10克，猪瘦肉50-100克，水适量同堡，等肉熟后加盐少许调味，吃肉汤，每日1次。

这种食物具有清除肝火、降低血压的功效，主要适用于熬夜后血压引扁、头晕、头痛及眼睛发红的熬夜者食用。

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江西上饶男子夜晚垂钓，意外拉上来一个包裹，里面竟有三把约1米长的大刀，目前已移交派出所

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周先生称钓鱼时挂底，他慢慢往回拖时发现是一个包，打开一看发现里面是三把长刀。

目前，周先生已将刀具全部移交派出所。

对此，有网友调侃：“别人钓大鱼，你钓大刀，这波属实是意外收获了！” 来源：荔枝新闻 编辑：余南梅 审定：金官 核发：胡盛龙

古代夜晚为什么要关闭城门呢？原因是什么

　　古代夜晚为什么要关闭城门呢?感兴趣的读者和小编一起来看看吧!　　说起“古人夜里出城有没有小路”这事儿，“”之一的先生，就是深有体会。

　　北宋熙宁年间，这位大才子曾担任“知齐州(济南)军州事”，两年的“父母官”任上，他除了留下一堆好诗文，更办了一堆好事，除了整治了当地的恶霸，还平息了肆虐多年的水患，建起了当地的“北水门”，奠定了“泉城”接下来数百年的城市布局。

也正因如此，待到他受命调任襄阳时，齐州百姓竟然“绝桥闭门”阻止他离开。

无奈之下，这位“父母官”只能熬到深夜，才瞅机会撒腿开溜――身为父母官，都得从正门走，没“小路”。

　　之所以如此，就因对于古代的大城市来说，“城门”就几乎是唯一的对外出口。

　　在以前，中国古代的城市建设管理，主要偏重于政治军事的考量，宋代年间起才越发偏重商业职能。

所以历朝历代但凡修建城池，都高度重视防护性。

比如时在原长安遗址建起的西安城墙，就高达12米，宽12到14米，底厚15到比的旧城墙几乎“大一截”。

外围还有深两丈宽八尺长四千五百丈的护城河，中叶以后，西安城墙又有糯米灰浆加固，时又再次整修，包砖深埋地下三米，形成“层层防护”。

　　虽说古代的城池，并非都是明清西安古城这般牢固，但其建造维护，基本都是同一个思路――就是用严密的城墙加护城河，将城池牢牢保护起来。

这种情况下，城门就是一座城池的交通出口，想找别的“小路”?武侠小说都很少这么写。

　　也正因如此，城门的管理，放在古代就是重中之重：比如唐初的长安城门，就严格遵循“依鼓声闭”的原则。

长安城连接城门的六条主干道都设有“街鼓”，从长安城的外城城门到各坊的坊门，都是按照鼓声的次序开启，一丝一毫都不能错。

甚至守城的城门郎，连钥匙都不能拿，却是放在城门东嘞下，由城门郎属官按时送来。

　　这样的严苛，也不止在大唐长安，更不止在唐朝。

以《墨子》的说法：“昏，诸门亭皆闭之，晨见掌文，请钥开门”。

一座城市的日出日落，基本就由城门的开闭来“呈现”。

　　为什么如此严苛?除了防御安全的考虑外，同样重要的原因，还有交通的考量：古代的城池并非孤立存在，重要的城池往往也是交通的枢纽。

就以唐代几座“一线城市”为例：以唐代洛阳为中心的交通干道，当时主要就有五座，向北可以通到黑龙江流域，向东可以到达山东半岛，向南可以到达扬州。

唐代的成都除了从陆路连接陕西关中，还可以从水路直通湖广荆州，正如所说：“既从巴峡穿巫峡，便下襄阳向洛阳”。

　　这样密集的交通网，带来的必然是大量人员与物资的流动。

在古代科技有限的条件下，也必须控制“开城关城”的时间，才能够做到有效管理。

特别是到了明清年间，以《酌中志》的记载，单是明朝的“皇店”，经运河就要输送来七万多只貂皮和三十万只羊。

而宋代的汴渠，每年也可以给汴京带来一百万斤炭和一千七百万斤木柴。

这么多的物资每天从城门里送进送出，也只有严格的“开门关门”，才可安全把控。

　　比如在“曾巩连夜跑路”的北宋年间，北宋都城汴京的南熏门外，每天晚上汇聚在此的猪肉贩子，人数就有上万。

每天送入汴京城的猪肉，都要在清晨的南熏门接受检验。

要是“乱开门”，汴京百姓可就吃不上“放心肉”了。

　　不过，和唐朝比起来，确实是个“城市经济”更发达的朝代。

在之前的唐朝，别说是城门，城市里的“市门”“坊门”到点就要关，“闭门鼓”敲过后还敢出来过“夜生活”的人，抓住就是“笞二十”。

到了北宋年间的汴京，中国的古代城市，也终于有了“夜生活”。

别看城门依然关着，但从御街的夜市到瓦市勾栏的表演，样样热闹无比。

连都来凑热闹，跑到瓦市看女相扑摔跤，惹得司马光等人一顿大骂。

　　而在这样“关起来门来”的热闹里，古代中国的城市经济，也一代代高速发展：北宋的汴京人口，高峰时突破百万，官营作坊的工匠就有近万人。

都城临安的人口一度突破一百二十万，且“杭城大街，买卖昼夜不绝”。

这样的城市发展水平，放在当时世界上是什么级别?14世纪中叶时，米兰、佛萨等欧洲“超级城市”，人口不过五万人。

1469年的德国汉堡，首饰工匠只有12人，远远比不上宋朝的水平。

　　城市的发展和交通的便利，也在一次次“开城关城”间，加速着人口的流动和经济的发展。

比如明代时同样达到百分人口“体量”的北京城，在“九门”之外城市日益扩展，而且“四方奇珍云集”，全国的财货荟萃京城，大量外来人口聚集。

北京本地人口也大量外流。

以年间《宛署杂记》记载，当时北京周边的农民，大量外流务工，甚至“两县编民无一二”。

高速的流动背后，是古代中国商品经济的蓬勃发展。

　　这样的发展，也带来了古代中国另一个火热现象：大量市镇出现。

如果说这些“城高池深”的城池，属于古人主动建造。

那么那些城池周边的市镇，却是自然形成的产物：就以宋代为例，苏州杭州等东南城市的繁荣，也带动了新型市镇的出现，原本临时的集市，渐渐变成了繁华的小城镇。

比如北宋的杭州城外，只有七八个小市镇，南宋变“临安”后，大量市镇般出现，甚至“可比外路一小小州郡”。

　　明清年间的江南市镇，更是典型例子：明代起，中国的农村生产力大幅提高，农村剩余人口大量增加，同时随着海陆的勃兴，中国的铁器丝织品瓷器棉布卖火全世界，发达的手工业，催生了更多市镇的诞生――单是松江地区的华亭、青浦、上海三个县，“名下”在明代时，就增加了二十多个小镇。

湖州杭州等地，小市镇更是增加了百多个。

我们今天熟悉的，一个个商业发达的“江南市镇”，就是起于那时。

　　同样是发达的交通运输与经济流动，让很多“小镇”的规模，也是滚雪球般扩大。

典型就是著名的景德镇――明清时代的景德镇，虽然挂着“镇”的名号，但“工匠人夫不下十万”，且“终岁烟火相望”，凭着火热的瓷器贸易和周边“大城市”的繁荣经济，景德镇在鸦片战争前的发展速度也十分惊人，人口一度到达25万，与汉口、朱仙镇、佛山齐名，公认当时中国“四大镇”。

　　这样的繁华，就是在古代城门的“开闭”之间，默默到达高峰，繁华景象留下的遗迹，今天常在史册里叫人叹为观止，其背后深藏的，却是开放与流动，对于国民经济永远不过时的意义。