睡觉翻身和一动不动的人，究竟谁更健康呢？小艾在群里和粉丝讨论了一下这个问题，发现大家的意见各不相同。
@火鸡味的锅巴：当然是翻身的人更健康，长期一个姿势血液不流通！
@天天探宝：翻身不好！在学校上铺摔了下去，断了我一根肋骨!
@飘飘摇摇：为什么我睡眠和尸体一样，有时候还鬼压床？
.....
今天小艾就和大家聊聊这个话题，其实夜里翻身还真的要重视一下。
一、睡觉经常翻身和一动不动，哪个更健康？
婴儿在四个月时就会开始翻身，而成年人每晚入睡后，平均需要翻身20次，入睡后无意识翻身的动作，其实也是身体的一个调整，目的是让自己更舒服。
1、调整皮肤温度
睡觉时身体和寝具长时间接触后，接触面皮肤就会聚热，但由于无法排汗，皮肤温度就会不断升高，从而影响睡眠深度，此时若翻身就可以让皮肤得到散热，避免温度过高，消除不适感，从而帮助维持深度睡眠。
2、调整姿势，缓解肌肉和脊柱疲劳
睡觉时若长时间保持一个固定姿势，脊柱关节和肌肉就容易持续紧张，产生酸痛疲劳感，因此就需要翻身来调整姿势，改善肌肉关节持续紧张状态，从而缓解疲劳不适感。
3、促进血液流通
长时间保持一个姿势睡觉，身体会对床不断施加压力，此时压力和自身重力就会导致血液循环和体液循环不畅，尤其是后背、臀部，此时适度的翻身，就能纠正这个状态，让血循、体循恢复畅通。
但是频繁翻身也会影响睡眠，让人难以进入深睡眠。
尤其是对孕妇来说，还可能对宝宝产生影响，特别是月份大的胎儿所能活动的空间很小，孕妇若大幅度或频繁翻身，很容易增加胎儿绕颈的风险。
二、为什么有些人有无法翻身的“鬼压床”经历？
一说到鬼压床，很多小伙伴心里可能就觉得毛骨悚然，这都二十一世纪了，怎么还有鬼怪呢？到底什么是鬼压床？
所谓鬼压床，也就是医学上的睡眠瘫痪症，这属于睡眠障碍问题。
“鬼压床”通常发生在刚入睡或将醒未醒之时，这个时候属于睡眠周期的快速眼动期，人会感觉自己醒来且能睁眼看到景象听到声音，但是四肢却无法动弹，嘴巴也无法发声，甚至会有幻觉出现，严重时还可能感到呼吸困难，或伴随幻听幻视进入“梦境”。
一项研究指出，若明确“睡眠瘫痪症”的标准，那么有7.6%普通人在一生中至少会出现一次睡眠瘫痪症，特别是10-25岁人群发生睡眠瘫痪症的情况更高一些，另外有创伤后应激障碍、抑郁焦虑等精神障碍人群也是高发群体。
简单来说，“鬼压床”其实就是自身意识和身体不同步了，而之所以会造成“鬼压床”，其实和这些因素有关系：
1、姿势不当
有研究发现，睡觉时仰面躺着会比侧身睡着更容易出现睡眠瘫痪症，这可能是睡觉时双手压在心脏导致的。
2、睡前吃太多东西
睡觉前若吃太多东西就容易引起强烈饱腹感，同时也会导致血流循环不畅，而充满食物的胃部也容易压迫周围的脏器，从而令大脑细胞过度活跃，最终导致“鬼压床”的发生。
3、压力太大
生活中若经常熬夜或者长期压力过大，就很容易让精神过度紧张，大脑一直处于工作状态，就很容易影响睡眠并引起睡眠瘫痪症。
那么，“鬼压床”发生时，到底如何唤醒自己呢？
这个时候不要慌张，可以先上下吸动嘴皮，努力发出声音让自己的耳朵听到，那么你就可以马上醒来了，另外还有一种方法，就是用力的蹬脚，同样能让你摆脱“鬼压床”。
三、为什么有些人睡觉的时候会忽然抖一下？
睡觉时除了会发生鬼压床现象，其实也有不少人有这个情况，那就是忽然抖一下，这又是什么问题引起的？
睡觉时抖一下是一种临睡肌抽跃症，即入睡时部分神经过度兴奋所引起的肌肉抽动，是70%的人都可能发生过的生理现象，而发生原因主要与3个原因有关。
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1、压力大
压力大或过度劳累时会影响大脑稳定性，致使入睡时一部分大脑已入睡但另一部分大脑却依旧兴奋，从而产生抽动现象。
2、缺钙
身体缺钙时会增加神经兴奋性，轻则可导致肌抽跃，重时可引发抽筋。
3、脑部异常
入睡后抽动频繁并伴有头晕头痛等症，应当怀疑是脑部神经受损引起的，此时大脑异常放电就容易引起肌抽跃。
四、晚上如何睡一个好觉？
一个人的睡眠周期包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，其中深睡眠的时间差不多需要1-2小时。
决定睡眠质量的就是深睡眠比例，然而现实确实很多人达不到深睡眠。
2021喜临门中国睡眠指数报告显示，国内深睡人群占比不足24.9%。
那么，如何才能提高深睡眠呢？
1、晚上11点前入睡
夜晚11点至凌晨3点是进入深睡眠最佳时间，但很多人却熬夜而错过这个时间，建议大家养成11点就上床入睡的好习惯。
2、加强心理暗示，不要在床上做和睡眠无关的事情
应当给自己“床就是用来睡觉”的心理暗示，不要在床上玩手机、看电视或做与睡眠无关的事情，要培养自己上床就“困”的意识。
3、保证7.5小时睡眠时间
90分钟算一个睡眠周期，而每晚至少要保证有5个完整睡眠周期，因此建议睡眠时间控制在7.5小时左右即可，注意，睡得越久并不会增加深度睡眠时长哦。
现代人精神压力过大，同时情绪控制不稳定，加上频繁熬夜，想要一个优质的睡眠简直“难上加难”，建议大家要养成良好的睡眠习惯，少熬夜，保持好心情，如频繁出现“鬼压床”和肌抽跃，应当尽早到医院做个全面的检查哦。
参考资料：
[1]《睡好觉的关键在于多翻身翻身动作有大作用》.生命时报.2015-10-18
3 分钟看完狗狗一生，狗生短暂，要珍惜！
狗狗可爱忠诚又亲人，是很多人的心头宝。可你知道吗？狗狗的一生只有十几年，从奶呼呼的小毛球到慢悠悠的老宝贝，要经历 4 个关键阶段，每个阶段的养护重点都不一样，快跟着一起看看，陪它好好走过每一段时光～ 一、哺乳期（0~3 个月）：奶 fufu 的 “小不点” 阶段 刚出生的小狗像没睁眼的小团子，前两周才会慢慢睁开眼睛、打开耳朵，前一个月基本靠喝母乳长大。
等稍微大一点，就可以喂羊奶粉泡软的幼犬粮，一定要泡到软烂，不然小奶狗嚼不动也消化不了。
到了出生后第 45 天，就得安排第一次驱虫和打疫苗了，记住这两件事不能同时做，要错开时间，才能让小奶狗健健康康度过 “婴儿期”。
二、幼犬期（4~6 个月）：调皮的 “拆家预备役” 4 个月后的小狗像精力旺盛的小朋友，在家爱乱翻东西，看到新鲜玩意儿就追着跑，还总忍不住咬家具、咬手 —— 别生气，这是它要进入换牙期啦，牙龈痒得难受才会到处啃。
这时候给它准备磨牙零食就很关键，既能满足磨牙需求，又能补充营养，还能避免它把家里的拖鞋、沙发咬坏，让你少点 “崩溃时刻”。
三、青年期（1~6 岁）：颜值巅峰的 “活力担当” 狗狗 1 岁左右就长成 “成年人” 啦，身体变高变壮，颜值也到了巅峰期，不管是毛发光泽度还是精神状态，都透着 “帅气活泼”。
不过这个阶段的狗狗精力超旺盛，每天除了吃就是想玩，运动量需求很大，得经常带它出门遛弯放电。
另外，1 岁左右是教规矩的黄金时期，把 “坐下”“握手”“不乱拉” 这些规矩教好，后面养起来会省心很多，再也不用担心它在家 “无法无天”。
四、老年期（7 岁以后）：慢悠悠的 “老宝贝” 阶段 狗狗的寿命大多只有十几年，7 岁后就慢慢步入老年。
如果发现它变得爱睡觉、不爱动，跑步也没以前利索，就说明它老啦。
要是狗狗身体素质好，老年症状可能不明显，但养护上还是要多花心思。
老年狗狗容易缺钙，平时可以喂点钙片补一补；
消化功能也会变差，选狗粮要优先选容易消化的，让老年狗狗吃得香、消化好，少遭罪。
比如：馋不腻狗粮、乐顿狗粮、宠率狗粮、巅峰狗粮等，都是不错的。
狗狗的一生很短，每个阶段都有不一样的可爱与需求。
摸清每个阶段的特点，做好养护，才能让它健健康康、开开心心地陪在你身边，把每一段时光都过成彼此珍贵的回忆～
芯片级电脑维修，需掌握的20个信号，学懂后常见的故障不用求人
很大小白都知道，做技术的每个人都希望把相关的电路与相关的时序全部搞懂，对于大多数的信号名称与作用都不是很了解决，在这里我列出的部分主要的信号名称给大家参考，如果大家觉得有用的话建议大家可以学习与收芯片级电脑维修，常见的信号作用，掌握后对后期学习有很大帮助。藏一下。
1.Power Button： 这个信号大家一般不会陌生，不管在主板与笔记本中都会有开机信号，一般厂家通常会简写：POWER_SW#、ON/OFFBTN#、PWRBTN#、NBSWON#、KBC_PWR_BTN#，这个开机信号会引起SMI＃或者SCI来表示系统请求进入到睡眠状态。
如果系统已经处于睡眠状态，这将导致唤醒事件信号。
如果PWRBTN＃键超过4秒，这将导致一个无条件的过渡（电源按钮替代）到S5状态。
即使系统是在S1-S4的状态，覆盖也会发生 2.SLP_S0# S0 -- 實際上這就是我們平常的工作狀態，所有設備全開，功耗一般會超過80W；
S0 -- 实际上这就是我们平常的工作状态，所有设备全开，功耗一般会超过80W；
3.SLP_S1# S1 -- 也稱為POS（Power on Suspend），這時除了通過CPU時鐘控制器將CPU關閉之外，其他的部件仍然正常工作，這時的功耗一般在30W以下；
（其實有些CPU降溫軟件就是利用這種工作原理） S1 -- 也称为POS（Power on Suspend），这时除了通过CPU时钟控制器将CPU关闭之外，其他的部件仍然正常工作，这时的功耗一般在30W以下；
（其实有些CPU降温软件就是利用这种工作原理） 4.SLP_S2# S2 -- 這時CPU處於停止運作狀態，總線時鐘也被關閉，但其餘的設備仍然運轉；
S2 -- 这时CPU处于停止运作状态，总线时钟也被关闭，但其余的设备仍然运转；
5.SLP_S3# S3 -- 這就是我們熟悉的STR（Suspend to RAM），這時的功耗不超過10W；
S3 -- 这就是我们熟悉的STR（Suspend to RAM），这时的功耗不超过10W；
这个信号在所有的平台都会用到，这也是我们在实际维修中所需要检测的信号，如果该信号有问题直接导致不开机，或者是重启掉电等一系例问题. 6.SLP_S4# S4 -- 也稱為STD（Suspend to Disk），這時系統主電源關閉，但是硬盤仍然帶電並可以被喚醒；
S4 -- 也称为STD（Suspend to Disk），这时系统主电源关闭，但是硬盘仍然带电并可以被唤醒；
这个信号在所有的平台都会用到，这也是我们在实际维修中所需要检测的信号，如果该信号有问题直接导致不开机，或者是重启掉电等一系例问题. 7.SLP_S5# S5 -- 這種狀態是最乾脆的，就是連電源在內的所有設備全部關閉，功耗為0。
S5 -- 这种状态是最干脆的，就是连电源在内的所有设备全部关闭，功耗为0，如果进入S5状态所有设备全部停止工作. 8.SLP_A# 这个信号是一个新増的信号，自从南北桥整合之后,从我们i系例平台出来之后增加的,这个信号是PCH用来开启PCH中的Active Sleep Well（主动睡眠电路,简称ASW电路）其来源于Intel Management Engine技术和INTEL Active Management Technology技术，即INTEL管理引擎技术（ME技术）和INTEL主动管理技术（AMT技术）在这个两个新技术的支持下，配合专门的软件，可以使用互联网来对计算机进行管理。
SLP_A#用于控制PCH的ME模块供电PS:这个信号有可能之前就已经为高电平，也就是说这个信号会按不同设计需要来配置，但这个信号永远不会在SLP_S3#之后有效. 9.SLP_LAN# 这个信号也是一个新増的信号，这个信号是与SLP_A#信号搭配存在的，由于要支持ME技术，所以PCH必须要对外部的以太网模块进行电源的控制，以便完成由AMT技术支持的软件通过以太网来对计算机进行启动或关闭的目的。
在主板能正常通电时，SLP_A#和SLP_LAN#必须为高电平。
PS:这个信号也有可能在之前就已经处于高电压状态（在支持WOL网络唤醒的情况下），但这个信号也永远不会在SLP_A#之后有效。
当所有的SLP信号都为高电平后，EC会发出电压开启信号，开启S0电压，也就是RUN电压 10.VccASW 这个电压也是新増的一个供电，是ASW工作的供电，其电压值为1.05V，这个电压为AMT模块和网卡模块进行供电。
11.CPU_SVID 当PROCPWRGDY有效之后，由CPU发给CPU VRM供电芯片一组CPU_SVID信号，由DATA和CLK组成的标准串行总线和一个起提示作用的ALERT#信号所组成 12.VccCore_CPU 这个很好理解，CPU的供电，是由电源IC接到CPU_SVID信号组合后，按预定的信息发出给CPU的工作电压。
13.SYS_PWROK 这个信号是CPU VRM芯片在CPU VCORE电压有稳并稳定后发出给PCH的电源好提示信号，这个信号表明CPU VCORE供电正常 14.PWROK 当主要电压都有效并稳定后，会放出一个PWROK信号给PCH（一般是由EC监控电压并放出这个信号），通知PCH各路RUN电压都就绪 15.APWROK 这个信号也是一个新増的信号，一般是由EC监控ASW供电有效并稳定后，发送给PCH，表明ASW模块供电稳定。
16.DRAMPWROK 此信号和CPU的SM_DRAMPWROK引脚相连接， PCH发出这个信号来表示DRAM（内存）电压是稳定的 17.PROCPWRGD 这个信号是由PCH发出，发送到CPU的UNCOREPWRGOOD引脚，表明CPU的供电是稳定的。
18.SUS_STAT# 这个信号表明系统进入了挂起状态，该信号由PCH宣称系统进入低功耗状态，这个信号也可以用于其它外围设备，使其关闭输出。
此信号在正常起动过程中应驱动为高电平 19.THRMTRIP# 这个信号是用于监测CPU的核心温度的信号，当监测到的温度上升到极限时，THRMTRIP#信号被驱动为低电平，PCH接到低电平的THRMTRIP#信号后，会立即驱动SLP_S5#信号为低电平，使整个系统进入S5状态，关闭供电。
也就是通常所说的温度原因导致的掉电PS：在PRCOPWRGD有效之前，THRMTRIP#信号是可以忽略的。
只有在PRCOPWRGD有效后，THRMTRIP#才可以工作。
这个信号在常态下是为高电平的，只有电路故障或CPU温度过高时才可能被驱动为低电平。
20.PLTRST# 这个信号是整个平台的总复位信号，当SUS_STAT#被驱动为高电平60US后，PLTRST#被驱动为高电平。
完成对其它设备和CPU的复位 备注：为了能让更多的学员能学到一技之长，在本年度特意的整理了一下明年的教学课程大纲，如果大家对电子基础+主板芯片级维修+笔记本芯片级维修感兴趣的话可以，关注我的头条号：跟我学电脑，另外想远程在线学习与线下实体店学习都可以，有需要的可以私信我，感谢大家这半年来对我大力支持. 电路基础 主板芯片级维修 笔记本芯片级维修
