【菜科解读】

这些饮食习惯 让你的运动效果减半

盛夏的到来，让不少人正努力健身实行减肥计划，但运动过后的行为很可能让自己辛苦的健身功亏一篑喔。

接下来就将为大家介绍减少效果的运动后行为到底有哪些。

1：不摄取水份

只要运动流汗就会消耗体内水份，若不补充水分会使血液浓稠，菜叶说说，难得能改善新陈代谢的机会，反正对身体增加负担造成反效果。

不补充水分的话，就算减轻体重了也是因为减

少水份而非燃烧脂肪，反而空欢喜ㄧ场。

因此只要确实补充水份让老旧废物容易排出，就能增加新陈代谢。

2：吃甜食

运动後脂肪会作为热量而燃烧，而脂肪的燃烧时间并不仅限於运动期间。

运动完後脂肪也会持续燃烧，例如30分钟左右的健走，根据实验显示运动後会持续燃烧热量1小时左右，而运动後如何让脂肪能持续燃烧下去，对减肥来说是相当重要的。

运动後摄取甜食会使糖份立刻成爲热量，最好避免。

同时运动後身体会想要不断摄取能量，因此会比平常吸收更多养份。

3：饮食不正常

减肥时很容易运动後持续进行饮食限制而只吃沙拉等，这样会使身体逐渐不健康，另外空腹也会累积压力，对身心都没有益处。

运动后最好摄取均衡饮食，特别需要补充蛋白质才能让身体增加肌肉。

另外效率高的燃烧脂肪关键在于心跳数。

难得做运动了，还是希望能获得最大效益吧。

球类运动减肥的方法

随着生活水平的不断提高，人们越来越注重自己的外表，减肥自然而然成为了人们经常探讨的话题之一，很多人也采取了不同的方法进行减肥，那么球类运动减肥有哪些呢？由于每一种球类运动都比较消耗人们的体力，因此在一定程度上都有利于人们减肥，接下来让我们一起来了解一下球类运动减肥的问题。

羽毛球羽毛球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、手脚伸展能力、肩膀肌肉和弹性。

由于羽毛球场的网较高，对于训练弹跳能力也有少许帮助。

卡路里：消耗量(每小时)266。

运动量：低至中。

危险度：低。

装备：羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。

营养补充：经常补充水分。

注意事项：容易因过度伸展而拉伤肌肉，事前应做好伸展的热身运动。

适合人群：适合喜欢对打人士，有兴趣者皆可尝试。

网球网球是训练肌肉耐力的运动，对于体格不甚强健的人来说，同时亦能锻炼心肺带氧功能。

但对于心肺功能已经相当良好的人来说，网球却不能进一步提升带氧能力。

网球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度、臂力以及反应能力。

卡路里：消耗量(每小时)413。

运动量：中至高。

危险度：低。

装备：网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。

营养补充：补充流失水分，补充钙质以防止肌肉劳损，其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。

注意事项：由于经常运动右臂(或左臂)，容易造成两臂粗细不均匀。

适合人群：适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。

壁球壁球对于心肺功能的要求较大，运动量比网球大。

打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%，带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。

壁球是带氧运动，却不是训练带氧功能的运动。

壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。

卡路里：消耗量(每小时)708。

运动量：高。

危险度：中。

装备：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒适的运动装。

营养补充：打一小时壁球会令你缺水两升(只会多，不会少)，所以于打球过程中也要注意不时补充水分。

另外可以补充维生素B、E及锌。

注意事项：体质差、过重和心肺有问题的人不宜尝试。

适合人群：适合体格已经非常强健的人。

球类运动减肥还是很有作用的，因此需要减肥的朋友可以多看一下球类运动减肥方法，这样在减肥的过程中也不会感觉到十分的疲惫，总而言之，减肥不是我们想象中那么复杂，只要我们找对了方法，然后持之以恒的坚持下去就行了。

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床上做什么运动减肥呢

在床上可以做什么运动减肥呢？现在多数女性对自己的身材或多或少的不满意，都想寻找各种各样的减肥方法，除了平时少吃多锻炼，甚至晚上睡前都不放过，想找一些可以在床上减肥的方法。

其实方法有不少，大家可以通过下面介绍来了解一下床上做什么运动减肥呢。

床上做什么运动减肥瘦大腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，屈膝，双脚击掌。

不仅有趣，还能减掉大腿内侧赘肉。

美小腿动作要领：俯卧，腹部垫上软垫，两手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高。

可增加腿部力量，同时可获得减掉大腿赘肉的效果。

双腿交替进行。

美小腹动作要领：腹部垫上软垫。

俯卧，双臂向两侧伸直，用力抬起头部，感觉贴上后背。

充分伸展颈部、胸部以及腹部，不仅感觉轻松，而且具有塑胸作用。

美背部动作要领：仰卧，双腿夹住枕头上抬，注意防止枕头滑落。

双手用力撑地，腿慢慢放下。

是减去肚脐以下突出赘肉的最佳体操运动。

床上可以做的塑身操1、仰卧躺在床上两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)，在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次，一开始停止的时间约15~30秒即可，逐渐地把时间拉长到2分钟。

效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

2、身体躺在床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，动作继续做20次。

效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。

大家了解了如何在床上减肥，可以学以致用。

适合自己的办法才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹，少吃多运动，不要懒惰，因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.尽量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油腻的东西，坚持在晚上7点以后不吃东西。

平时一定也要注意锻炼，否则，懒人是永远不会减肥成功的。

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