首页 > 百科 > 育儿 > 怀孕

孕妇后期睡眠不好怎么办?

时间:2026-01-07来源:网络作者:小菜点击数:
简介:对于女性来说在孕晚期特别容易出现疲劳的现象,而且肚子也会越来越大,整个人都会觉得特别的劳累,然而在孕晚期就特别容易出现睡眠不好的症状,这也会对孕妇的身体健康有着

【菜科解读】

对于女性来说在孕晚期特别容易出现疲劳的现象,而且肚子也会越来越大,整个人都会觉得特别的劳累,然而在孕晚期就特别容易出现睡眠不好的症状,这也会对孕妇的身体健康有着一定的影响,而且在孕晚期出现睡眠不好也会导致抵抗力变得特别差,那么出现这样的症状就要及时的进行缓解,下面一起了解一下孕妇后期睡眠不好怎么办。

孕妇后期睡眠不好怎么办

放弃坏习惯

怀孕期间,烟和酒精既可能对宝宝造成伤害,也可能让你难以入睡。

你可以把怀孕当作一次戒除坏习惯和减少喝酒的大好机会。

好好收拾卧室

花点儿时间把卧室尽量布置得舒适迷人,以便自己能更轻松地入睡。

由于孕期你可能会觉得比平常更热,所以,要让房间保持凉爽。

尽可能减少灯光和噪音,因为它们容易让你从浅睡中醒来。

床只用来睡觉

如果你有在床上看书或看电视的习惯,就改掉它们,把你的床留给更令人愉悦的床上活动吧。

焦虑关在门外

坚持列一个“要事”清单,在晚饭时把单子列好,等到第二天再去处理单子上的事情,要确保吃晚饭时把所有的杂事都处理完,这样在上床睡觉前你就可以放松一下了。

多些小睡

白天小睡30~60分钟能够让你更清醒,记忆力更好,通常还能减轻疲劳的症状。

睡前运动

只要运动时间正确,运动量也合适,怀孕期间坚持锻炼不仅会让你的身心都更健康,而且也能够帮助你睡个好觉。

调整生物钟

在你下班回家后,要从容不迫地吃晚餐,并且尽量放松。

吃完饭后,做一些安静的事情,比如读书或洗个温水澡放松一下。

还有,试着每天早晚都在同一时间上床睡觉和起床,以调整你身体的生物钟。

睡前吃点零食

如果你觉得恶心(这在孕早期比较常见),可以经常吃些清淡的零食,比如饼干,让自己的胃不要空着,特别是在睡觉前。

避免辛辣食物

像辣椒之类的辛辣食物或西红柿之类的酸性食物,不管怎么做,都可能引起烧心和消化不良。

临近睡觉时吃大餐也是如此,相反,可以早一点儿吃饭,吃得简单些,让自己睡前有两三个小时的时间来消化晚饭。

傍晚时少喝水

怀孕后身体需要大量水分,但是要早上多喝一些,下午晚些时候和傍晚则要少喝,这样有助于减少你夜里跑厕所的次数。

睡不着也别有压力如果你夜里醒来,别担心。

孕期睡不安稳是很正常的现象,虽然你不太可能立即睡上整夜觉,但最终会建立起一套对自己有效地睡前程序。

上面就是对孕妇后期睡眠不好怎么办的介绍,通过了解之后我们知道女性在怀了孕后期特别容易出现胸闷等症状,所以在睡眠的时候是一定要掌握好睡姿,尽量采取左侧卧的睡姿,另外出现不适一定要及时咨询医生,在孕晚期要定期的做好胎心监护,饮食上也要注意营养的均衡。

多大才算高龄产妇?怀孕有哪些细节要注意?

根据我们的合作医生反馈,这几年由于国家计划生育政策的变化,在门诊中出现一个明显的特点:30多、甚至40多岁的,打算怀孕或者已经怀上了在做检查的女性明显增多。

大家都知道,二十来岁是最佳生育年龄,但是现实中已经由于这样抑或那样的原因错过了,也不能因此受歧视,被剥夺生育权对吧。

所以,今天的“孕”栏目,糕妈请来浙江大学医学院附属第二医院的妇科主治医师方慧彬,给大家说说高龄备孕尤其需要注意的事儿。

首先,我们要明确,是否是高龄孕产妇,不是自认为的,也不是看心理年龄,医学上是有严格的定义的,这年龄的分界线定在35周岁。

那么,针对这一类人群,在备孕时,都有什么注意事项呢。

35岁以上,应该算是青中年了吧。

这时候身体的各项机能都可能已经开始走下坡路了,而孕产期又是对身体各方面的要求更高的特殊时期,一些潜在的问题,就可能会提前在孕期表现出来,例如妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等等,都是高龄孕妇相对会更多一些。

所以,建议35岁以上女性备孕时,首先要完善一般的体检,例如血压、血糖、是否有贫血、肝脏疾病、心脑血管疾病等等。

如果有慢性疾病,建议首先至相应科室医生处就诊,选择合适的药物治疗,并且明确目前的身体状况,是否合适备孕。

此外,孕前检查的项目,也是建议要一样完成哦。

哪怕几年前做过一次,隔了这么久也是需要再做的呢。

(孕前检查有哪些项目?点击查看《孕前没做这些检查,肚子大了再查就来不及了》) 如果月经情况和年轻时一样,并没有特别延长或者缩短,并不一定要特别的检查。

但是如果已经出现不太规律的情况,还是建议做些检查评估卵巢的储备功能,例如月经期查性激素常规,条件允许的话可以查抗苗勒氏激素(AMH),以及B超监测窦卵泡计数(月经第2-3天)。

如果是二胎,前一次是剖宫产的,或者以前因为子宫肌瘤曾经做过手术,建议备孕前做个阴道B超,重点关注下子宫疤痕的恢复情况。

请妇产科医生评估下是否可以备孕下一胎。

如果既往有过多次自然流产或者难免性流产的,建议夫妻双方完善染色体的检查,条件允许时可以B超评估下子宫动脉血流情况,抽血完善生殖抗体检查,如抗精子抗体、抗子宫内膜抗体等,如有异常,请及时就诊。

另外,高龄孕妇的胎儿,容易会出现染色体方面的问题。

因此,高龄孕妇孕期是不做唐氏筛查的,建议早孕期间(孕11周-13周+6天)完善NT检查(B超检查项目),条件允许时,可以在中孕期先做无创DNA检查,根据结果决定是否进一步做羊水/脐血穿刺检查;

或者直接做羊水/脐血穿刺检查。

其实说到底,不管在什么年纪怀孕,孕妈妈总是会比平时更辛苦一些,需要家庭、社会更多的关注、关心与呵护呢。

也希望糕妈的男粉丝能多一些,再多一些,因为你们肯定是男同胞中的标兵哦。

3 分钟看完狗狗一生,狗生短暂,要珍惜!

狗狗可爱忠诚又亲人,是很多人的心头宝。

可你知道吗?狗狗的一生只有十几年,从奶呼呼的小毛球到慢悠悠的老宝贝,要经历 4 个关键阶段,每个阶段的养护重点都不一样,快跟着一起看看,陪它好好走过每一段时光~ 一、哺乳期(0~3 个月):奶 fufu 的 “小不点” 阶段 刚出生的小狗像没睁眼的小团子,前两周才会慢慢睁开眼睛、打开耳朵,前一个月基本靠喝母乳长大。

等稍微大一点,就可以喂羊奶粉泡软的幼犬粮,一定要泡到软烂,不然小奶狗嚼不动也消化不了。

到了出生后第 45 天,就得安排第一次驱虫和打疫苗了,记住这两件事不能同时做,要错开时间,才能让小奶狗健健康康度过 “婴儿期”。

二、幼犬期(4~6 个月):调皮的 “拆家预备役” 4 个月后的小狗像精力旺盛的小朋友,在家爱乱翻东西,看到新鲜玩意儿就追着跑,还总忍不住咬家具、咬手 —— 别生气,这是它要进入换牙期啦,牙龈痒得难受才会到处啃。

这时候给它准备磨牙零食就很关键,既能满足磨牙需求,又能补充营养,还能避免它把家里的拖鞋、沙发咬坏,让你少点 “崩溃时刻”。

三、青年期(1~6 岁):颜值巅峰的 “活力担当” 狗狗 1 岁左右就长成 “成年人” 啦,身体变高变壮,颜值也到了巅峰期,不管是毛发光泽度还是精神状态,都透着 “帅气活泼”。

不过这个阶段的狗狗精力超旺盛,每天除了吃就是想玩,运动量需求很大,得经常带它出门遛弯放电。

另外,1 岁左右是教规矩的黄金时期,把 “坐下”“握手”“不乱拉” 这些规矩教好,后面养起来会省心很多,再也不用担心它在家 “无法无天”。

四、老年期(7 岁以后):慢悠悠的 “老宝贝” 阶段 狗狗的寿命大多只有十几年,7 岁后就慢慢步入老年。

如果发现它变得爱睡觉、不爱动,跑步也没以前利索,就说明它老啦。

要是狗狗身体素质好,老年症状可能不明显,但养护上还是要多花心思。

老年狗狗容易缺钙,平时可以喂点钙片补一补;

消化功能也会变差,选狗粮要优先选容易消化的,让老年狗狗吃得香、消化好,少遭罪。

比如:馋不腻狗粮、乐顿狗粮、宠率狗粮、巅峰狗粮等,都是不错的。

狗狗的一生很短,每个阶段都有不一样的可爱与需求。

摸清每个阶段的特点,做好养护,才能让它健健康康、开开心心地陪在你身边,把每一段时光都过成彼此珍贵的回忆~

猜你喜欢

孕妇后期睡眠不好怎么办?

点击下载文档

格式为doc格式