哺乳期需要吃钙片吗？

哺乳期女性既要分泌乳汁哺育婴儿，还需要逐渐补偿妊娠、分娩时的营养素损耗。

钙供给不足的哺乳期妈妈会动员溶出自身骨骼中的钙来满足乳汁中的钙含量，可导致哺乳期妈妈出现腰腿酸痛，抽搐，甚至发生骨质软化症。

为保证乳汁中正常的钙含量并维持妈妈自身的钙平衡，应增加哺乳期妈妈钙的摄入量。

增加钙摄入，应优先选择从食物中获取，如果无法保证从膳食中获得充足的钙，可在医生的指导下适当补充钙制剂。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》中推荐的哺乳期女性钙适宜摄入量为每天1000毫克。

奶类含钙量高，容易被吸收利用，是钙的最好食物来源。

哺乳期女性若每天能喝500毫升牛奶，就可从中得到约540毫克优质钙。

除此之外，深绿色叶菜和豆制品含钙量也较丰富。

除多食用富含钙的食物外，需要接触阳光促进维生素D的合成和钙的吸收。

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番石榴茶的功效与作用

其主要作用包括改善胃肠功能、辅助控糖、延缓衰老等。

1、抗氧化番石榴茶富含多酚类物质和C，能中和体内自由基，减少氧化应激对细胞的损伤。

长期饮用有助于延缓老化，降低慢性炎症风险。

其中鞣花酸等成分对紫外线引起的皮肤光老化有一定防护作用。

2、调节血糖番石榴叶中的黄酮苷类成分可抑制肠道α-糖苷酶活性，延缓碳水化合物分解吸收。

临床研究显示其能改善敏感性，对患者餐后血糖波动有调节作用。

建议与降糖药物间隔2小时饮用。

3、促进消化番石榴茶含有的果胶和纤维能促进胃肠蠕动，缓解功能性症状。

其鞣质成分可收敛肠道黏膜，对轻度腹泻有改善作用。

胃酸过多者应避免空腹饮用。

4、增强免疫茶中维生素C含量是柑橘类水果的3倍以上，配合锌、硒等微量元素可提升淋巴细胞活性。

定期饮用有助于缩短感冒病程，对呼吸道黏膜屏障具有保护功能。

5、抗菌消炎番石榴叶提取物对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌等常见致病菌有抑制作用。

其抗炎机制与抑制环氧化酶-2表达有关，可辅助缓解牙龈炎、咽喉肿痛等轻度炎症反应。

饮用番石榴茶建议控制在每日300-500毫升，避免与铁剂同服影响吸收。

胃肠敏感者宜餐后温饮，糖尿病患者需监测血糖变化。

出现过敏症状应立即停用，孕期女性饮用前应咨询医师。

优质番石榴茶应选择叶片完整、无硫熏蒸的原料，密封避光保存可保留更多活性成分。

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