【菜科解读】

甜甜的芒果被称为"水果之王"。

吃一口芒果，感觉就像是纯粹的幸福，所以你可能想知道，如此美味的东西是否真的对你有好处。

答案是一个响亮的"是的"。

虽然它们含糖量很高(一杯含有大约25克碳水化合物和100卡路里),但芒果提供了一些令人印象深刻的好处。

以下是芒果的六大好处，以及一些简单的方法来享受多汁的水果。

下面和菜科网一起来了解一下。

芒果可以预防癌症

这种水果含有十几种多酚。

这些植物化合物具有抗氧化活性，可以保护细胞免受DNA损伤，从而导致退行性疾病，包括2型糖尿病和癌症。

(在对动物的研究中，芒果抗氧化剂实际上抑制了乳腺癌细胞的生长。

)

它们能增强免疫系统

一杯芒果能提供大约四分之一的维生素A,这是免疫系统正常运作(包括白细胞的产生和活动)所必需的营养素。

维生素摄入不足与更大的感染易感性有关。

芒果改善皮肤和头发健康

芒果中的维生素A也是多种上皮组织(包括皮肤、毛发和皮脂腺)发育和维护的关键。

后者附着在毛囊上，有助于保持头发的保湿和健康。

(在动物研究中，维生素A缺乏与脱发有关。

)一杯芒果也能提供每日最低维生素C摄入量的75%。

这种营养素需要产生胶原蛋白，一种能给皮肤带来弹性并有助于防止皱纹和下垂的组织。

它们可以缓解便秘

在一项针对慢性便秘患者的研究中(由国家芒果委员会资助),发现吃芒果比摄入等量的隔离纤维更有帮助。

尽管芒果是一种高FODMAP食物，但要注意这一点很重要，因此它们可能会引发一些人的气体和肿胀，特别是那些肠易激综合征患者。

改善血糖

这种甜食似乎不太可能改善血糖，但这是俄克拉荷马州立大学一项初步研究的结论。

在12周的时间里，20个肥胖的男人和女人每天吃10克冻干芒果果肉(相当于半个新鲜芒果)。

研究结束时，参与者的血糖水平比他们开始实验时低。

研究人员怀疑水果中的生物活性成分，包括抗氧化剂，可能在起作用。

芒果养眼

芒果中含有的抗氧化剂叶黄素和玉米黄质在很多方面对眼睛有帮助。

这两种保护视网膜和晶状体的天然化合物被证明可以增加视力，减轻眩光带来的不适感，增强视觉对比度，减少眼睛从强光中恢复的时间。

二人组还可以保护眼睛不受有害紫外线的伤害，抵抗或减缓白内障和黄斑变性的进展。

如何多吃芒果

幸运的是，水果很容易融入任何食物中，无论是甜的还是香的。

例如，你可以在你的鳄梨吐司上加芒果片，或者加入希腊酸奶或隔夜燕麦。

把芒果搅打成冰沙，加入沙拉、玉米卷、金枪鱼或鸡肉沙拉，还有花园沙拉。

将芒果放在煮熟的鱼上，或将其混合成全麦，如藜麦或野米饭。

芒果还可以在甜点和点心中添加美味多姿多彩的配料，包括恰雅布丁、椰奶冰淇淋，甚至芒果玛格丽塔！

水果之王 水果 芒果

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

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