【菜科解读】

想必很多人都不了解代谢症候群是什么吧，其实代谢症候群并不是某一种具体的疾病，而是导致多种疾病发生的危险因子群，也是多种疾病的病前征兆，可以告知人们即将有疾病发生。

下面和菜科网一起来看看吧。

有研究表示，如果人长期处于代谢症候群这种状态，患各种心脑血管的疾病大大增加，而且死亡率是正常人的2.5倍。

有人会发出疑问，患上代谢症候群和减肥有什么关系，是不是所有的胖子都会患上这类症状？

代谢症候群判定标准

(1)腹部肥胖:(腰围:男性≧90cm、女性≧80cm)。

(2)高血压:收缩血压(SBP)≧130mmHg/舒张血压 (DBP)≧85mmHg。

(3)高血糖:空腹血糖值(FG)≧100mg/dl。

(4)高密度酯蛋白胆固醇(HDL-C):男性<40mg/dl、 女性<50mg/dl。

(5)高三酸甘油酯(TG)≧150mg/dl。

那么如何预防代谢症候群呢？

1、饮食控制法

忌食甜腻、油炸，含高脂肪、高热量、及热量浓缩型食物(如肥肉、糕点、坚果、汽水可乐等)。

以白开水取代含糖饮料。

多用蒸、烤、煮、凉拌等低油

方式。

吃到不饿，不要吃到饱(或吃到八分饱)，营养平均分配不偏废任何一餐。

定时定量，勿暴饮暴食。

点心应列入饮食计划，晚餐不过量，不吃宵夜，不无谓应酬，选用热量低，体积大，膳食纤维丰富的食物，可考虑采用代糖调味细嚼慢咽，延长进食时间。

不要吃太咸太辣，口味重易增加食欲，并可影响血压，增加心脏负荷。

改变用餐顺序，先喝汤，再吃蔬菜，再慢慢吃肉类和饭。

饿得受不了时，先吃些全

麦高纤的小点心，再喝一杯水。

亦可准备一些低热量点心作为解馋之用。

多吃新鲜蔬果。

水果宜尽量选择糖分低的种类(如蕃茄、芭乐等)。

2、遵守健康的习惯

减肥也是需要控制饮食，预防代谢症候群，饮食必须做出极大的改变。

高糖、高油脂、高盐是代谢症候群的诱因，那么日常保持低糖、低盐、低油脂和高纤维的饮食原则，不仅能降低代谢症候群的发生，对于减肥也是大大有利的。

少吃动物油、奶油、动物内脏，不碰高糖甜点以及饮料，一日三餐尽量少油少盐，多用蒸煮等烹饪方式，加工腌制食品最好少吃。

可以把全谷物或者根茎类食物当做主食，比如糙米、燕麦、山药、地瓜以及其他的五谷杂粮。

爱吃肉类的朋友，也可以多用豆制品、鱼虾肉来代替猪肉和牛肉羊肉，爱吃水果的朋友也少吃比较甜的水果，把爱喝的饮料也换成白开水或者柠檬水。

这样做对于减少代谢症候群的发生是有极大的效果的。

3、多运动。

运动是减肥最好的朋友。

不仅能维持理想体重，还能预防高血压、高血脂、糖尿病等多种心脑血管疾病，间接的也能减少代谢症候群的发生率。

建议每周至少运动3次，每天运动时间必须达到半个小时以上。

如果没有办法一次性做到30分钟的运动，也可以每次运动10分钟，累积30分钟即可。

此前几乎不运动的朋友最好别一开始就做比较激烈的运动，可以从运动强度及运动时间上慢慢加强。

腰围减一寸性欲增十分 保证充足睡眠助消耗脂肪

特别是对男人来讲，可怕的将军肚不仅仅会让你的风度大打折扣，更会导致你的身体健康受到极大的威胁，并可能会伤害你的性欲！腰围减一寸，性欲增十分。

为了美好的生活，请保持一个好身材吧！ 很多男人在30岁后挺起了“将军肚”，这个沉重的负担，不仅造成了行动上的不便，也让他们渐渐感觉到了床上的力不从心。

近日，新英格兰研究学院进行的一项最新研究表明，男人的腰围尺寸与他的睾丸激素水平相关。

美国专业医学资讯网“真实年龄”刊登的一篇文章也指出，多余的腹部脂肪不仅损伤心血管，而且影响性功能。

报道称，腹部脂肪会堆积在肝脏等重要器官周围，从而造成血管拥堵，影响生殖器官部位的供血。

血液循环长期不足，男性若想长时间保持勃起就变得异常困难。

而且，研究人员发现，一旦腰围超过41英寸(相当于3.1尺)，就是身体向你发出了预警信号，说明你的睾丸激素水平很低，性能力正面临“威胁”。

怎么办？最佳答案是减肥。

专家称，哪怕你的腰围只减掉一寸，也能让性能力恢复不少。

因此，男性除了定期测量腰围外，还要坚持：每天快走30分钟。

研究表明，快走是甩掉腹部赘肉的最佳运动。

每周快走3—5次，每次30分钟以上，减重效果就会非常明显。

但前后两次的时间间隔不要超过48小时，否则运动燃脂效果会大大削弱。

举重10分钟。

芬兰的研究人员发现，举重可显著提高男性睾丸激素水平。

美国贝勒大学的研究也显示，男性举重后48小时的睾丸激素水平最高。

建议每周进行两次10分钟的举重训练，加强肌肉锻炼，帮助你快速减掉“将军肚”。

保证睡眠充足。

研究发现，每天睡8.5小时的节食者所减掉的脂肪，是睡5.5小时人的2倍。

睡眠充足者一天可多消耗114卡路里能量，一年可多减10公斤体重。

31的牛仔裤是多大腰围

不管穿什么类型的牛仔裤，主要还是要看尺码，买牛仔裤一般看腰围和臀围就可以了。

31码的腰围算是有一丢丢大了，那么它对应的是多大的腰围、臀围呢？31的牛仔裤是多大腰围31码牛仔裤腰围是2.4尺，也就是80CM腰围，臀围一般为105cm，裤长108cm。

买牛仔裤除了看腰围之外，还要看臀围哦。

因为有些人比较高，但是每个人的胖与瘦都不同，身高180和175的人都可能可以穿31码或32码。

牛仔裤31码是几个x31码腰围是2尺4的，即80CM，臀围3尺1。

女士裤子31码一般是XL的，男士裤子31码一般是L的，适合身高175厘米左右。

因为衣服设计的原因，尺码不一定全相同。

具体要看衣服上的尺寸标准，建议按照衣服上的标注进行选择。

牛仔裤买大的好还是小的好这取决于个人喜好。

如果您想穿宽松的，请购买大一码的。

如果您喜欢穿合适的尺码，那么买正常穿的尺码。

购买合身的牛仔裤，最好在腰带处留出约3厘米的空隙。

它不应该太紧。

身材高挑的用户通常更适合任何类型的裤子。

腿短的用户不适合穿五分以下的裤子。

腿粗的使用者最好不要穿太紧的牛仔裤；

腿特别细的使用者最好不要穿牛仔短裤。

最好买长牛仔裤。

通常，牛仔裤在洗涤后会收缩，长一点时看起来会更好。

如果牛仔裤已经缩水，则可以直接购买合适的长度。

腰围 牛仔裤