【菜科解读】

身体出现亚健康问题，这已经是非常的多见，尤其是一些坐办公室的人群，出现的概率是很高的。

长时间的久坐，不运动，缺乏身体的营养，出现的健康隐患就会比较多。

日常生活中，大家需要注意身体的变化，有很多的人平时不注意自身的调理方式，容易导致一些疾病的出现，处在亚健康状态，严重的影响到了我们的生活。

所以为了避免身体的问题，大家一定要做好预防，下面跟随菜科网一起看看有哪些呢？

三类人群是亚健康的高危人群

第一类是上班族。

紧张的工作、巨大的压力和无序的生活规律，极易造成上班族生理与心理的双重疲劳。

调查显示，约有75%的高级知识分子和85%以上的企业管理者处于亚健康状态或慢性疲劳状态。

第二类是40岁以上人群。

亚健康状态在中年以后变得明朗化。

临床观察发现，18岁至40岁之间的人，随着年龄增长，身心机能轻度失调呈缓慢上升趋势。

40岁以后，潜在疾病状态的比例陡然攀高，55岁前后有明显症状的越来越多。

第三类是部分慢性病患者。

有些慢性病患者经过治疗，病症暂时得到缓解，但绝非完全达到健康状态。

摆脱亚健康状态不能只靠药物和补品，要尝试用健康的生活方式来对抗亚健康。

比如合理的工作节奏、适当的运动、有规律的生活方式、充足的睡眠等。

长期坚持"食补加运动"，治疗效果会比单纯的药补明显。

生活中一些"小动作"也会给亚健康带来好处

1、摆臂步行

以60-90步/分钟速度步行，两臂用力前后摆动，可以增进肩部、胸廓的活动。

在摆臂的过程中，塑造了臂部和肩膀的曲线。

可帮助甩去臂部多余肌肉，消灭蝴蝶袖。

2、摩腹步行

如果你是又小肚腩的，那就在步行的适合加入摩腹动作，并以30-60步/分钟速度步行。

步行时，两手旋转按摩腹部，每趟一步按摩一周，正转反转交替进行，每次时间为3-5分钟。

从现代观点看，轻松的散步及柔和的腹部按摩，能促进胃液分泌，加强胃肠道蠕动，有助于治疗消化不良和胃肠道慢性病。

3、反臂背向步行

行走时将两手臂放在腰命门穴，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。

一倒一前反复走5-10次。

中医理论有"肾为命门之火"，可见，肾气是否充足，影响人的身体健康状况。

按住命门穴行走，有补肾养气功效。

4、左顾右盼

在步行中有意识地缓慢左右张望，稍停几秒钟后即复位。

这个动作，对于长缓解肩颈部疼痛。

5、弯腰拾物

步行时好像看到路上有失落的东西，去弯腰拾起来。

具体作法是先左脚上前，再随着弯腰，右手手指向左脚尖前着地，再缓慢直起腰来复位。

白领女性，长久不动地坐在电脑前工作，四肢关节跟腰椎都长时间地维持在一个姿势，关节附近肌肉僵化，肌肉酸痛。

在步行时，加入弯腰拾物这个动作可使四肢关节、腰椎骶椎都得到锻炼。

以上这些都是很小的动作，只要大家坚持养成习惯，是可以帮助大家缓解身体的亚健康，对疾病的预防也是很有好处的。

看起来是很小动作，实际上操作起来，也不是很困难的事情。

平时一定要注意抽出时间进行运动，避免导致*功能下降，带来更多困扰，大家需要注意这样的情况存在，平时也要注意多休息，保持充足的睡眠，对亚健康会有很不错的调节哦。

亚健康 健康 养生

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

采用中西医结合治疗急慢性白血病、急慢性再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、血小板减少、过敏性紫癜、淋巴瘤及各类贫血性疾病。

温馨提示:济南血液病医院是一所高起点、高标准、坚持人性化服务、平价质优的现代化专科医院，院内医务人员将患者视为自己的亲人，站在患者的角度考虑问题，不断提高患者满意度，打造以患者为中心的品牌医院。

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