【菜科解读】

由于工作压力过大，现代人越来越不爱动了。

回到家就是躺在沙发上看电视。

运动太少不但会使人变胖变懒，长期久坐还容易患静脉曲张、颈椎病、痔疮等疾病，甚至还会增加糖尿病、心脏病的患病几率。

菜科网提醒你，在日常生活中不小心养成的各种坏习惯正在影响你身体的健康状况。

【早晨篇】

1. 起床的动作太猛烈：许多人习惯了一醒来就迫不及待跳下床。

这并不是精力充沛，而是增加心脏负担---经过深沉的睡眠，人的心跳和血压很低，做剧烈运动会令血压快速上升，容易诱发心脏病。

清晨5~6点是最多老年人猝死的时刻。

正确做法：缓步下床。

若赶着上班，应把闹钟调早一点。

2. 洗漱前忘了把牙刷洗干净：牙刷最容易滋生细菌，导致口腔感染，晚上更会有蟑螂等"可爱的小动物"爬过。

所以每次刷牙之前都要用清水洗干净，能把牙刷、梳子等个人用品放在盒子里则更好。

3. 不吃早餐：关于吃早餐的好处，众所周知，在此不赘。

4. 空腹抽烟或喝咖啡：空腹时人体对毒性物质的吸收率比平时高好几倍，早上抽烟/喝咖啡，身体会吸收更多的尼古丁及咖啡因，伤身又坏脑。

正确做法：不要吸烟，提神饮料饭后才喝。

5. 经常晨练：俗语有谓"一天之计在于晨"，可惜这并不适用于锻练。

早上筋骨较不柔软，易拉伤肌肉(你可以试试看，刚起床后弯腰摸脚是很难做到的。

傍晚再测试，应该会轻松不少。

) 正确做法：运动要选择下午或傍晚，也不能太接近睡觉时间；

不可饱肚，进食后两个小时才开始；

保持心情开朗；

生病就别锻炼了。

早晨可选择温和的散步方式。

【饮食篇】

6. 爱吃动物内脏：中国人以形补形的说法根本是迷信，它会增加脂肪和胆固醇，让你的体重节节上升。

猪脑更是众多内脏中，胆固醇含量最高的。

7. 无辣不欢：吃得太辣会加快血液循环，不适合老年人或心脑血管患者；

辛辣食物还会刺激肠胃，引起食道癌，便秘等。

8. 只吃水果不吃青菜：青菜的膳食纤维比水果高，因此以水果代替蔬菜是不可取的。

相反，只吃青菜不吃水果，则会缺乏维生素A及C，只有两者一起吃才有益。

9. 生吃胡萝卜：生吃胡萝卜很不科学。

将胡萝卜分别生食、用微量的油烹调、用足量的油烹调，胡萝卜素的吸收率分别为10%、45%、80%。

10. 过分重视粗粮：膳食纤维难以消化，使食物留在胃部的时间更长，不适合容易腹胀的人士，也会减低身体对钙的利用率。

粗粮隔天至每周一次即可。

11. 不合理的素食：为了宗教理由食素，可以接受；

为了排毒健身而长期素食，却完全没有必要。

不仅无法吸收多种营养素，而且谷类蔬菜普遍味道清淡，烹调时会加入不少调味料，本来健康的食物也会变垃圾食品。

12. 胡乱进补：近年各种中成药、补品大行其道，尤其受到老一辈的欢迎。

但如果不清楚补品的功效跟自己身体状况，就只会伤肝损肾，甚至影响神经系统。

儿童及孕妇更要注意，补品可能会打乱内分泌，引致性早熟。

服用前应询问医师。

13. 饱食：营养充足才可保证身体健康，是无庸置疑的，但所谓过犹不及，凡事都要有个度。

每天三顿饭，七分饱就够了。

吃的太饱不仅使人身材发福，还会患上肠胃疾病。

"三分饥寒保平安"有一定的合理性。

14. 爱吃植物油：跟肥肉没两样，主要成份是脂肪，管它植物还是动物！

15. 狼吞虎咽：大口大口吃饭，胃来不及对食物做出反应，引起消化不良；

同时，吃饭过快会吞下大量空气，造成尴尬场面：噗哧！噗哧！

【日常习惯篇】

16. 掏耳朵：用手掏耳朵会把许多病菌带进中耳，造成发炎；

用别的物品则可能弄伤耳膜，越掏越聋。

17. 饮水不足：很多人会因为工作太忙或种种原因，口渴了也不喝水。

其实喝水既不费时，又可以滋养皮肤，保养身体，而且不含卡路里(这是白开水跟其它饮料最大的区别) 。

何乐而不为？当然，也不可以一次喝太多，会水中毒的。

18. 强忍小便：会加速尿液中的细菌繁殖，提升尿液倒流，甚至膀胱癌的风险。

19. 某些人不宜每天洗头：孩童、老年人、干性发质、还有头发比较纤细的人，皆不适宜每天洗头。

由于他们的头发比较脆弱，表层很容易被破坏，引起分叉和易折断等问题。

这类人3天洗一次就足够了。

一般人每天或是隔天洗头应该没问题。

20. 洗完热水澡马上睡觉：洗热水后体温会升高，脑神经受到刺激，令人心烦意乱、难以入睡。

洗澡最好在睡前两个小时。

21. 睡眠强迫症：什么叫睡眠强迫症？听起来很奇怪，其实这个现象广泛存在于上班一族：为了"保证充足睡眠"，就算睡不着，也躺在床上翻来复去，希望自己能赶快入睡；

好不容易进入梦乡，但一点都不舒服，早晨醒后，睡眼惺忪，腰酸背痛没食欲。

原来事实刚好相反，明明没有睡意却呆在床上，只会让自己更难入睡！失眠的时候起来做做事，等到有困倦感才上床，反而更合乎自然规律。

22. 周末恋床：经过一夜睡眠，人体呼出的污浊空气都被困在室内，不利呼吸道的健康；

而大脑长期处于休息状态，身体缺乏活力，出现越睡越累的情况。

23. 留胡子：胡子具有吸附有害物质的性能。

当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。

据对留有胡子的人吸入的空气成分进行分析，发现吸进的空气中含有几十种有害物质，留有胡子的人吸入的污染物，是普通空气的4倍。

24. 饭后立即刷牙：吃完东西，食物中的酸侵蚀牙齿，此时刷牙只会让更多牙釉质丢失。

正确做法是，先漱口，过半小时后再刷牙。

25. 很长时间没有做身体检查：近年来，呼吸系统疾病、心脏病、伤害、肝病、内分泌问题等逐渐成为导致中年人死亡的主要疾病，其实很多病在初期并不会致命，最终导致死亡的主要原因在于，没有进行身体检查。

【妇女篇】

26. 不洗头：老一辈总会告诫我们经期不能洗头，但至于什么原因，她们也说不出来。

古代人生活条件差，洗头可能会着凉，但现在可是新社会了，家家户户都有温水，经期洗头发并不会着凉感冒，更别谈癌症了。

还有，一个礼拜不洗头岂不是要发臭了吗？到时候癌症没来找你，别的细菌也会来侵蚀健康吧！

27. 经期性行为：经期时免疫力比平常低，可能导致发炎或月经量不稳定。

28. 没有定时更换卫生巾：会增加患上阴道炎的机会。

29. 孕妇吃太饱：大部分血液都集中在肠胃，大脑供氧不足，反应迟钝。

准妈妈精神差，宝宝自然也不会好到哪里。

30. 孕妇乱吃药：无论中药西药都含有改变人体运作的成分，服用前切记询问医师。

健康 心理健康 睡眠 养生

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

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温馨提示:济南血液病医院是一所高起点、高标准、坚持人性化服务、平价质优的现代化专科医院，院内医务人员将患者视为自己的亲人，站在患者的角度考虑问题，不断提高患者满意度，打造以患者为中心的品牌医院。

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