【菜科解读】

在我们的印象中，平时工作活动后产生的疲劳，经过充足的休息是可以得到缓解的。

但是，当你的疲劳累积一定量时，就会演变成身心极端疲劳，经过充分休息仍不能接除疲劳，这种状态就是疲劳综合症。

慢性疲劳综合症已逐渐变成亚健康状态的重要表现形式之一。

下面跟随菜科网了解一下吧！

如何得知自己被疲劳综合症侵袭？检查自己近期是否腰酸背痛、记忆力下降、困到没朋友、运动后疲劳难以消除……这些表现如果是你近期的状态写照，那要恭喜你患上了"疲劳综合症"！

慢性疲劳综合症并不会无缘无故缠上你，它跟你的生理、心理和社会等多种因素密切相关。

不良的生活方式和内心情感无法宣泄都足以令你患上这可怕的病症，包括长期睡眠不足、吸烟、酗酒、动物类食品过多，食无定时、吃得过多、运动或体力劳动不足等。

要应对精神亚健康或疲劳综合症，需要做到以下这些：

一、保证充足的睡眠时间，正常成年人每天的睡眠时间应保证在不少于7小时，适当午休会更好。

当感到情绪不佳或者身体不适时，需要好好睡上一觉。

二、戒烟、戒咖啡。

抽烟会阻碍氧气输送到各组织，其结果便是疲劳。

咖啡虽能提神，但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的B族维生素。

三、均衡营养，既要吃山珍海味、牛奶鸡蛋，也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。

四、勤冲澡。

沐浴有助恢复体力，沐浴时的水流会散发阴离子到空气中，围绕着你的身体，而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

五、动静结合，平时要避免久坐，也不要长时间卧床，每天都要拿出一定的时间来锻炼身体。

六、培养广泛的兴趣爱好，这不仅可以让内心的情感得到宣泄与交流，而且有益的活动还可以修身养性，陶冶情操，并能够辅助治疗一些心理疾病。

七、学会缓解压力。

要知道人生不如意之事十之八、九，对于一切需要面对的事情，都需要学会坦然面对。

要增强自己的内心，不被任何外界的压力打倒。

八、多吃新鲜蔬菜、水果。

为了增强免疫系统的功能和加快康复，可以选择含50%生菜及鲜果汁的均衡饮食。

九、多喝水，要喝大量的水（每天8大杯）及果汁。

还需摄取纤维素，要确保肠道每天畅通。

十、少吃甜食。

糖分会过度激活胰岛素，使血糖变化，让人产生疲劳，坐立难安，还会引发肥胖问题。

亚健康 健康 运动性疲劳 睡眠 养生

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

采用中西医结合治疗急慢性白血病、急慢性再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、血小板减少、过敏性紫癜、淋巴瘤及各类贫血性疾病。

温馨提示:济南血液病医院是一所高起点、高标准、坚持人性化服务、平价质优的现代化专科医院，院内医务人员将患者视为自己的亲人，站在患者的角度考虑问题，不断提高患者满意度，打造以患者为中心的品牌医院。

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