【菜科解读】

你知道吗？不健康的起床方式不会让你感到精力充沛，反而会让你异常的疲惫。

因此专家建议广大朋友把握住健康的起床方式。

到底怎样起床更好呢？菜科网盘点了几种养生保健效果好的起床方式，朋友们赶紧来学习一下吧，这样起床一天都精神抖擞！

七种起床的方式：

1、阳光：如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。

因为那些全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。

当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。

2、声音：有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。

3、香味：怎样起床更健康？香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。

所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。

如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。

4、甜味：怎样起床更健康？一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。

5、定时：你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，规律对设定生理时钟非常重要。

所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。

就算周末也得保持这样的规律。

如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。

所以就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。

6、深呼吸：怎样起床更健康？起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。

先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。

7、水：一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。

而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。

起床时有6大禁忌

1、醒后别立即小便

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，凌晨常会被憋醒。

如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。

专家指出，睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。

此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的"魔鬼时间"，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。

因此，即便尿憋得再急，也不要马上起身往厕所跑，而要慢慢起身，在床边坐上几分钟，再慢慢走向厕所。

2、醒后别立即起身

不少人早上醒来便急匆匆地爬起来，却被一阵头晕目眩的感觉"击倒"。

专家指出，睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程。

如果立即起身穿衣、洗漱，身体没适应过来，血流也比较慢，不能及时将氧气输送到大脑，就容易出现头晕、眼花等不适，中老年人还容易发生心脑血管意外。

周迎春建议，醒来后先别急着起身，老年人可先仰卧床上做以下活动：首先，两手搓热，干洗脸数次，然后依次按摩太阳穴、后脑勺、脖子，反复20次；

其次，两手半握拳，轻捶腰背部10次，然后捶打双侧大小腿外侧；

最后用两脚跟交替蹬脚心，然后双脚対掌摩擦，使脚心感到温热。

3、醒后别立即工作

有人工作任务紧，醒来后就投入紧张工作。

但此时大脑供血不足，不仅导致工作效率低，还容易疲劳。

周迎春建议，工作再忙，醒来后最好睁眼躺在床上，想想一天的计划，让正在"休息"的肌肉和血液慢慢"清醒"。

然后缓慢起身，伸个懒腰。

常见的健康起床方式有哪些？还可以在床上做个小的伸展运动，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿弯曲，双臂水平张开，上身有节奏地扭转20次；

然后仰卧，身体蜷缩，双手抱膝，静止一会，然后缓缓上下滚动20次。

4、醒后别马上进食

经过一夜的睡眠，胃在清晨也还处于"半梦半醒"的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。

而且早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

天津第一中心医院营养科主任谭桂军建议，晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

这一杯水，不仅能补充睡眠时失去的水分，增加消化液的分泌，还可以促进血液循环，防止心血管意外的发生。

需要注意的是，这杯水最好是与室温相同的白开水，冬天可以喝温白开水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。

还要注意，晨起饮水不要过猛，一口一口喝对身体更有益处。

5、醒后别立即叠被子

许多家长从小就教育孩子，要养成起床马上叠被子的"好 习惯"。

但英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后别马上叠被子，有益身心健康。

即使是非常整洁的卧室，每张床上的 被褥里也至少有1500万只螨虫。

由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

另外，人在一夜的睡眠中排出大量废气,其中含二氧化碳等化学物质149种,从汗液蒸发出来的物质约150种,这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被, 这些物质不易散发,导致有害物质积累和微生物繁殖,不仅改变被子纤维的性质，到晚上再次被人体吸收，从而危害健康。

因此，起床后不要马上叠被和整理床铺， 而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时将门窗打开通风，等洗漱完再叠好被子。

6、醒后别赖床不起

许多上班族遇上节假日，便习惯躺在被窝里赖床。

但赖床不起的人多数有这样的感受：躺久了反而觉得四肢发沉、精神萎靡、头晕目眩，还不如像工作日早早起床那样精力充沛。

周 迎春指出，久卧伤气，而且睡懒觉不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易行滞疾。

还有人闹钟响了几遍，才匆忙起身洗漱，这会使交感神经过度兴奋，自主神经发 生紊乱，容易让人心情烦躁。

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

因此，不论何时都要养成不赖床的好习惯。

工 作日早睡，尽量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的时间。

节假日不要赖床，去早市逛逛，买点新鲜蔬果，回来做顿早餐犒劳自己，最好是到户外参加有氧运动，这远 比赖床要更愉快。

常见的健康起床方式有哪些？运用健康的起床方式，会让你感觉到起床不是个费力的事情，但如果你每天起床的方式都不对，那么一整天下来你都会无精打采的，无心工作也无心生活。

注重养生的朋友一定要认真了解健康的起床方法，这些妙招能够让你每天都充满激情的投入到工作当中！

健康 睡眠 养生

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

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