【菜科解读】

老师是很神圣的职业，对于这一行，生活中很多人，作为教师是很舒适的工作。

每年有寒暑假，在假期的时候，还是非常的悠闲。

对于各行各业，其实都是职业病的问题存在。

就像教师，独特的的工作环境让教师的咽喉、颈椎等健康受到了严重威胁。

那么，在平时大家应该注意呵护哪些身体部位呢？下面跟随菜科网一起看看吧。

教师的五大脆弱容易受伤

脆弱部位一：脊椎

教师备课和批改作业需要长时间伏案工作，会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成慢性腰肌劳损和颈椎疾病。

因为写黑板需要抬高手臂而造成颈背部筋膜炎及肩部旋转肌肌腱炎，如果不处理，除酸痛加剧外，更会演变为颈椎退化性关节炎或肩周炎，颈椎不时酸痛，严重时肩膀、背部出现无力感，甚至头痛，手臂无法抬高。

强化方案：热敷疼痛部位可获暂时缓解，最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。

例如伏案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松3～5分钟，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。

眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

脆弱部位二：咽喉

粉笔烟尘这东西让老师吃够了苦头，纷纷中了慢性咽喉炎的招。

北京市一家小学的校医说，他们学校除了新来的年轻教师外，其他教师绝大部分都患有咽喉炎。

虽然无尘粉笔的粉尘要少一些，减少了教师患咽喉炎的几率，但长期以往地接触仍使得教师咽喉炎的发病率比其他行业高得多。

除了咽喉，声带也是老师"容易受伤"的部位之一。

常见的声带结节是由于声带长期连续使用，或发音方式不正确，造成左、右声带不当的撞击，增生结节。

表现为喉咙痛、说话声音沙哑。

强化方案：说话多、喝水少、粉笔微尘的吸入是导致教师多发咽喉炎的主要原因。

老师要想保有圆润的嗓子，最重要的就是修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸。

此外，平时可做一些保养的措施：讲课中，注意声量，切勿太大声或急切地说话；

课间休息时让声带也休息一下；

常用温开水、薄荷口含片润喉，以刺激唾液分泌，润滑喉咙；

辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜过多食用。

脆弱部位三：双腿

一般来说，老师总是站着讲课的时间比较多。

从中医"久立伤骨"的医学理论解释说，教师站立时间过长，腿部肌肉长期处于紧张状态，会使下肢血液回流受到影响，造成下肢肿胀、疼痛，严重的还会引起静脉曲张。

一些老教师常会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，浅表色素斑块等症状。

强化方案：专家建议：减少站立时间，讲课时可慢步走动，下课时活动双腿，休息时可将腿抬至高于心脏平面，以缓解双腿承受的压力，让血液尽量流回心脏；

日常可穿用于预防小腿静脉曲张的弹性袜，并多做促进腿部血液循环的运动，如慢跑等各类运动或按摩腿部；

三是睡前用热水泡脚，并自己按摩一下。

脆弱部位四：神经、血管

教师工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳食搭配，吃饭没个准，缺乏体育锻炼，再加上现在升学竞争激烈，教师因工作压力加重而导致巨大的精神负担，易引发与情绪不稳相关的脑血管疾病，出现头晕、失眠、早醒等症状。

正常人在睡醒后会有轻松感，但许多教师普遍感到困乏，严重的还会脾气暴躁，长期的情绪紧张，出现高血压、高血脂等病。

现在，神经衰弱、脑动脉硬化症不仅"缠"上老教师，连一些青年教师都不放过。

强化方案四：神经衰弱应以心理疏导为主，进行自我调节，同时可以配合药物治疗。

对于动脉硬化，可以调节饮食与生活规律。

饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃高脂高糖食物，如动物内脏等。

注意营养调节，教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等；

生活有规律，劳逸结合，平时要积极锻炼身体，增强体质。

脆弱部位五：心理疾病

在人们心目中，教师就像是智慧品德完美的化身。

在一片对教师职业的歌颂中反映了人们对教师职业的崇敬；

另一方面也在无形之中给教师群体施加了巨大的压力。

这种压力长期累积下来，就容易导致心理疾病的产生，心理学专家认为，心理枯竭已经成为现代社会中的一种职业病，而教师正是这种心理疾病的高危人群之一。

心理枯竭会使他们经常体验到疲劳、烦躁、易怒、过敏、紧张、抑郁、多疑等消极情绪。

心理枯竭所伴随的成就感降低，会使他们斗志消沉，不再追求工作上的成就和进步，延误自身的发展。

心理健康，也是教师的素质要求。

一旦教师背上了沉重的心理包袱，就难以胜任教学工作的需要。

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济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

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