很多人都被小肚腩困扰着。
其实，腹部是最容易囤积脂肪的一个部位，只要我们吃完饭后立马坐下，很肚子上就有了赘肉。
甚至有些人身体其他部位都很瘦，唯独腹部有些小肚腩。
难么，有没有什么办法可以减掉小肚腩呢？
一： 仰卧卷腹
1： 最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。
运动过程中双手置于脑后。
运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
二： 仰卧抬腿
1： 仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度。
需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。
共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
三： 瑞士球哑铃飞鸟
1：
四： 伐木式
1： 伐木式是有效的腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的刺激，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。
首先需要一个负重器械(可选器械包括哑铃、药球等)。
所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。
运动时要保证快上慢下的训练要则，每次哑铃都要举过头顶。
共需做3组，每组8-12次(一侧完成8-12次后换另一侧，两侧各完成一次算完整的一组)，每组之间允许有30秒的休息时间。
五： 俯卧搭桥式
1： 要保证有漂亮的腹肌就不该忽视后背部的训练，仰卧搭桥训练就提供了完美的训练办法。
整个过程中为了保证训练效果，训练者的头部、腰部及腿部应该呈一条直线，尤其腰部和腹部要始终保持收紧的状态。
这个动作要求做3组，初学者可以从每组计时30秒开始练习，逐渐将时间延长至60秒，每组之间适宜的休息时间为20-30秒(如若腰部在训练中出现不适，请立即停止)。
六： 单车式
1： 通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。
共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
七： 躯干转体式
1： 目标肌肉群为腹外斜肌、上腹部、髂腰肌、锯齿肌。
同样需要一个负重器械的帮助(首选为药球，哑铃次之)。
对于初学者可以在负重转体的时候将双脚置于地面来降低难度，待到中上阶以后可以使双脚离地来增加难度。
旋转过程中动作背部要始终保持挺直状态。
共需做3组，每组12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
八： 以上的全部内容就是小今天给大家介绍的关于小肚腩变成腹肌锻炼的方法，其实想要一个完美的身材就需要勤锻炼，只要坚持就一定会有满意的效果，男人锻炼腹肌可以强身健体，也是一种男性独有的美丽。
让你不知不觉就变胖的真相有哪些？
你是否也在苦恼，明明已经很努力节食了，可是体重计上的数字还是慢慢向上走？其实，生活中没注意到的小习惯，可能会让你不知不觉就吃多，日积月累后，用心节制的努力也付之东流了。下面总结出几个让你不知不觉吃过量的坏习惯，不妨对照自查。
自测以下习惯，请答“是”或“否”。
1.用大尺寸的盘子、勺子或碗。
2.边吃饭边聊天，或看电视。
3.想节省时间，吃饭匆匆忙忙。
4.用形状较宽矮的杯子。
5.骨头和菜渣马上扔掉，不等用餐完再一起收拾。
6.喜欢摆上多道菜。
7.用餐空间的光线不佳。
8.菜摆得很贴近自己。
结果分析：一 是>否你可能在不知不觉中吃过量了，下一餐坐上饭桌前稍微留心，可改变这种状况。
根据美国康奈尔大学的研究，用大碗盛冰淇淋的人比用小碗的人多吃了31%。
因此，换小盘、小碗，是调节食欲的好办法。
杯子的原理也一样，细长杯比宽矮杯装的饮料少，却能引发同等的饱足感。
从消化道传递信息到脑部产生吃饱的感觉，约需20～30分钟，因此将吃饭速度放慢，也能减少食量。
《美国临床营养学期刊》一项研究指出，边看电视或听广播边吃饭，会让人不知不觉吃太多。
和朋友吃饭，开心聊天时也可能会让你多吃掉20%以上的食物。
二 是=否一切改变都来得及，先从改善用餐空间开始吧。
把灯光调亮，让每道菜都看得清清楚楚;骨头先别收，这能帮大脑判断已吃了多少。
康奈尔大学科学家计算看足球赛转播的观众吃掉的辣鸡翅量，发现若服务生马上把鸡骨清走，平均每个人会多吃28%。
还有摆盘的数量增加，也会诱使人多吃。
研究人员把3大碗干果分装成12个小碗放在桌上供客人自取，结果每人多吃了将近两成。
三 是
瑜伽瘦腰动作介绍？
瑜伽是一项非常健康的运动，通过练习瑜伽，我们可以拥有完美的身材，而且也会让我们的身体有韧性，是一种修身养性的好方法，学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形，一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果，接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。第一式：勇士一式1.前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2.绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
3.放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式1.脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2.向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
3.右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
4.身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式1.成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2.放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了，对于初学者来说，在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作，一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制，我们可以在家里做这些动作，长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的，大家一定要有耐心。
