据美国webmd网站报道，促进新陈代谢、恢复轻盈体态的方法随处可见。
但身体的新陈代谢有多快取决于多种因素。
有些人新陈代谢速率快是因为遗传，而在静止状态下，男性往往比女性消耗更多的热量。
对于大多数人来说，人体新陈代谢在40岁之后就会逐渐缓慢下来。
虽然我们无法改变年龄、性别或遗传因素，却可以通过其他方法来加快新陈代谢。
1.锻炼肌肉
即使你什么都不做，你的身体也会在不断地消耗热量。
肌肉越发达的人静止代谢率越高。
每磅肌肉每天大约需要消耗6卡路里来维持，而每磅脂肪每天只消耗2卡路里。
虽然4卡路里的差异并不是很大，但随着时间地推移也会起巨大作用。
只要你坚持力量训练，全身的肌肉都被激活后，就可以提高你每天的平均代谢率。
2.多饮水
人体需要水来参与新陈代谢，如果你有不口渴就不喝水的习惯，那就赶紧改改吧。
因为当人体处于轻度脱水状态时，新陈代谢会自然而然地减慢。
一项研究结果表明，成年人中每天喝八杯水以上的比只喝四杯水的人燃烧更多热量。
为了保证人体水分充足，每次进食前可以喝一杯水或其他无糖饮料。
此外，多吃新鲜水果和蔬菜也有助于补充水分。
3.加强锻炼力度
有氧运动不会使肌肉变大块，但它可以在你锻炼的几小时后加快新陈代谢速度。
相比中低等强度的锻炼，高强度的运动可以更加有效地促进静止代谢率。
因此，为了使新陈代谢加快，你不妨尝试到健身房参加高强度的训练或者在散步过程中加入短跑。
4.尝试能量饮料
某些能量饮料含有的成分可以给新陈代谢加速。
比如牛磺酸就可以加快人体新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
但是，经常饮用能量饮料可能会导致高血压、焦虑、睡眠问题等。
因此，美国儿科学会建议儿童和青少年不要喝能量饮料。
5.少食多餐
每次不要吃太多太饱，经常吃反而可以帮助减肥，你相信吗？在两餐之间的几个小时里，适当吃一些点心、零食等，有助于保持新陈代谢高速运转，从而消耗更多的热量。
一些研究还表明，经常吃零食的人正餐一般都会吃得少。
6.避免节食减肥
有些女性为了减肥，强迫自己每天摄入少于1200卡路里的食物。
事实上，这种节食的做法并不利于加快新陈代谢。
短期内可能体重会下降，但这减下来的体重大部分来自肌肉比例的下降。
而肌肉越少，静止代谢率越低。
最终的结果是导致身体燃烧的热量变少，体重再次增加。
哪些避孕方法既安全又舒服？推荐4种靠谱的避孕方法
安全又舒适的避孕方法主要有避孕套、短效避孕药、宫内节育器、皮下埋植剂等4种。这些方法在正确使用下避孕效果较好，且对性生活体验影响较小。
1、避孕套避孕套是物理阻隔型避孕方式，正确使用避孕成功率可达较高水平。
避孕套能有效预防性传播疾病，使用过程中无激素干扰，男女双方均无明显不适感。
部分超薄型避孕套能提升亲密接触时的舒适度，使用后需检查是否破损。
对乳胶过敏者可选择聚氨酯材质避孕套。
2、短效避孕药短效避孕药通过调节激素水平抑制排卵，需每日定时服用。
新型短效避孕药激素含量较低，副作用较小，部分女性服药后月经周期更规律。
适合需要长期避孕且能规律服药的女性，用药期间可能出现轻微乳房胀痛，通常2-3个月后逐渐适应。
严重心血管疾病或乳腺癌患者不宜使用。
3、宫内节育器宫内节育器分为含铜型和激素型两种，由专业医生放置于子宫内。
含铜节育器通过铜离子影响精子活性，避孕效果可持续多年。
激素型节育器能减少月经量，缓解痛经症状。
放置初期可能出现轻微腰酸腹胀，多数女性1-2个月后不适感消失。
无生育需求者可考虑此长效避孕方式。
4、皮下埋植剂皮下埋植剂是将孕激素缓释棒植入上臂皮下，避孕效果可持续多年。
埋植后无需每日服药，激素直接进入血液避免胃肠刺激。
可能出现月经不规律等副作用，通常半年内逐渐缓解。
适合需要长期避孕但不宜使用宫内节育器的女性，植入和取出均需专业医生操作。
选择避孕方法需考虑个人健康状况、避孕需求和生活习惯。
避孕套适合临时或偶尔需要避孕的人群，能兼顾防病需求。
短效避孕药需要良好服药依从性，用药前建议咨询医生评估适应症。
宫内节育器和皮下埋植剂适合需要长期避孕的人群，放置前需完善相关检查。
无论选择哪种方式，都应了解正确使用方法，定期进行健康检查。
出现异常出血、持续腹痛等不适症状应及时就医。
最好的避孕方法是什么
避孕方法的选择需根据个体需求、健康状况及适用性综合评估，目前临床常用的高效避孕方式主要有宫内节育器、皮下埋植剂、短效避孕药、避孕套和输卵管结扎术。1、宫内节育器含铜或孕激素的宫内节育器避孕成功率超过99%，一次放置可维持5-10年，适合已完成生育计划的女性。
其通过改变宫腔内环境干扰受精卵着床，可能出现经期延长、点滴出血等副作用，需定期超声检查位置是否正常。
曼月乐环等含药器械还能改善月经过多症状。
2、皮下埋植剂植入上臂皮下的孕激素缓释剂避孕效果达99%以上，有效期3-5年。
通过抑制排卵、增厚宫颈黏液发挥作用，常见不良反应包括不规则出血、头痛，但多数在3-6个月后缓解。
需由专业医护人员进行植入和取出操作。
3、短效避孕药复方口服避孕药正确使用时的避孕率为91-99%，需每日定时服用。
其通过抑制排卵、改变子宫内膜状态实现避孕，同时能调节月经周期。
可能增加静脉血栓风险，吸烟者、高血压患者等需谨慎使用。
优思明、妈富隆等药物需遵医嘱选择。
4、避孕套男用避孕套正确使用有效率约85-98%，是唯一能同时预防性传播疾病的避孕工具。
使用前需检查有效期和破损情况，配合水基润滑剂可降低破裂风险。
少数人群可能对乳胶过敏，可改用聚氨酯材质产品。
5、输卵管结扎术女性绝育手术避孕成功率接近100%，适合无生育需求的夫妇。
通过腹腔镜结扎或堵塞输卵管阻断精卵结合，属永久性避孕措施。
术后可能出现盆腔粘连等并发症，需充分评估不可逆性后再行决定。
选择避孕方法前建议进行妇科检查评估子宫及激素状况，有血栓史者禁用激素类避孕方式。
哺乳期妇女宜选用非雌激素方法，青少年可优先考虑可逆性长效措施。
无论采用何种方法，均需严格遵循使用规范，避孕失败时及时采取紧急避孕措施。
定期体检有助于监测避孕措施带来的生理变化，出现严重不良反应应立即就医调整方案。
