一杯温热的牛奶，一杯甘菊茶，几片含色氨酸的火鸡胸脯肉……至少，在传说中有些食物是可以帮助我们入眠的。
而在大多数情况下，睡眠的确是会受到饮食习惯的影响。
美国西北大学范伯格医学院，研究睡眠和神经学的格雷泽（Kelly Glazer Baron）博士，一直致力于研究睡眠环境和饮食多少对睡眠的影响。
他说：“我们必须知道，对食物的选择有可能导致睡眠的减少，而睡眠不足最可能带来的就是发胖，所以，控制好睡眠时间，也有助于控制体重。
”
当然，没有一种食物或饮料是可能治愈失眠等睡眠障碍的，但是也有一些食品，如果在临近睡觉时间时食用，就会“偷走”你的睡眠，喜欢看电视吃零食的女性，千万要留心别误塌陷阱。
一、咖啡
咖啡因往往可以在体内停留数个小时，它对睡眠的影响可能超出你的预计，甚至是一个卡布奇诺口味的冰淇淋，也可能让你的精神意料之外的振奋。
最好别在下午4点以后喝咖啡，尤其是晚上10点后，实在不行可以用含咖啡因更少的饮品替代，譬如，在睡前喝一杯含有促进睡眠作用的缬草或柑橘的茶饮，则可以帮助你入睡。
二、巧克力
巧克力是咖啡因一个比较隐蔽的来源。
如果你懂得避开可能影响睡眠的咖啡和浓茶，那么，巧克力也是你最应该拒绝的睡前食品，尤其是黑巧克力。
如果你喜欢吃两块含有巧克力的甜点，则不会有太大影响，但千万别吃下整条巧克力棒。
三、酒精
很多人都以为酒精是可以帮助睡眠的，它的确可以造成你想睡觉的假象，但实际上酒精绝对是破坏睡眠的元凶。
酒精会让你在更容易“睡着”，却并非让你像正常的睡眠一样慢慢进入深度的睡眠状态，不停的做梦或者频繁醒过来会让你第二天更加没有精神。
四、高脂肪食物
高脂肪食物不仅会让你长胖，更会打乱你的睡眠。
2012年的一项研究发现，高脂肪饮食会让实验用大鼠增加白日的睡眠，而很多超重的人也同样有白天嗜睡的经历。
这项研究发现，一个称为食欲素的大脑化学物质，可以调节食欲和身体内部睡眠的昼夜节律，睡前食用太过厚重或油腻的脂肪食物，会让你感觉不适。
五、牛排
蛋白质比其他的营养物质更难以消化，晚餐吃太多肉本来就是不健康的好习惯。
而你即将要入睡的时候，身体功能需要为睡眠做准备，而不是用来消化食物。
著名的睡眠诱导剂火鸡，因为含有色氨酸，可以参与血浆蛋白质的更新。
六、辛辣食品
研究人员发现，辣椒酱和芥茉对睡眠有着负面的影响，会让入睡变得更加困难，也会让总体睡眠时间减少。
此外，辛辣还会造成体温的变化，从而扰乱了大脑。
七、葡萄柚
晚上吃水果不会让你有担心发胖的忧虑，但是这并不意味着睡觉前也适宜，尤其是葡萄柚，它会让胃酸增加，也就意味着反酸的可能性。
八、水
是的，水。
我们都无可否认水对身体的好处，但是睡觉前摄入过多的液体，则可能导致半夜起床上厕所，睡眠会因此中断。
再则，睡觉前两小时，限制液体的摄入量可以保持体内的水分的微妙平衡。
水分含量高的食物，譬如西瓜，也可能让你跑厕所，睡前饮茶的最佳做法是，在睡前一小时上个厕所。
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咖啡薯片 6种零食让女性减肥事倍功半
女性朋友们天天嚷着要减肥，想要姣好的身材，却往往都达不到理想中的效果，原因在哪？以下就是让女性一夜爆肥的食物。实际上，充足的运动以及锻炼、多吃青菜和水果，这些都能够帮助女性朋友达到身材苗条的愿望，但是，与此同时，如果女性朋友在无意识的情况下吃了某些令身体发福的食物，那么，你减肥的愿望一定会落空了，如果你不了解哪些食物会使你发胖，那就别谈苗条的身材了，因此，想要减肥的女性朋友们更要对这些一夜爆肥的食物敬而远之。
这些一吃就胖的食物都有哪些呢？下面，就跟随我们一起来看看吧，千万不要让这些一夜爆肥的食物毁掉你好不容易练就的好身材。
2、冰淇淋冰淇淋是女性朋友夏季的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖。
另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是，如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病。
而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的。
因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么，赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！3、饼干饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了。
然而，饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担，因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品。
4、沙拉很多女性朋友喜欢在水果、蔬菜中加入大量的沙拉酱，这样会使食物更加秀色可餐，但同时，也使得热量和脂肪节节高升，沙拉的热量非常高，足以让女性朋友胖许多哦，因此，正在减肥中又喜欢吃沙拉的女性朋友们要慎重了。
5、咖啡咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量。
6、果汁各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富，尤其是鲜榨的果汁。
但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质，因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝，尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖。
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蛋白质并非吃得越多越健康 补蛋白质当心肥胖
很多网友在一些广告的误导下，认为自己的蛋白质摄入不足，应当额外补充一些蛋白质。但国内权威营养专家普遍认为：“正常人在正常的膳食模式下，通过膳食完全可以摄入每日所需的足够蛋白质，不需要额外摄入。
”蛋白质并非摄入得越多就越好，需不需要补充蛋白质则因人而异。
蛋白质是三大能量来源之一，肩负重要生理责任功能碳水化合物、脂肪和蛋白质是人体最重要的三大能量来源，其中，碳水化合物最容易被转换为能量直接被人吸收，因此是三大能量来源中每日供能占比最多的，大约占每日供能的55%-65%;脂肪约占20%-30%，而蛋白质仅占10-15%。
也就是说，在人一天的能量摄入中，三大能量来源中，蛋白质的摄取需求是最小的。
但这并不代表蛋白质不重要，相反，蛋白质在身体中起着非常重要的生理作用。
人体的毛发、皮肤、肌肉等组织都是由蛋白质组成，它还对身体的正常代谢起输送作用，身体的免疫，机体渗透压的平衡、体内各种酶和激素等，都是蛋白质的“职责所在”。
当蛋白质出现缺乏时，直接表现是代谢率下降，对疾病抵抗力减退，易患病，更有甚者会出现严重的营养不足的症状。
而蛋白质的不足对于儿童来说影响更显得突出一些，常表现为生长发育迟缓、营养不良、体质量下降、淡漠、易激怒、贫血以及干瘦病或水肿。
正常人正常情况下不会缺乏蛋白质蛋白质缺乏会对身体造成危害，但这并不代表，普通人都缺乏蛋白质和需要补充蛋白质。
国内营养专家普遍认为，每天只要按照膳食宝塔的推荐正常、均衡地摄入膳食，蛋白质完全能够供给一天的人体需求。
之所以不推荐普通人额外摄入蛋白质，是因为蛋白质不同于脂肪，是一种“一次性产品”，不能够直接以蛋白质的形态囤积在身体里作为能量储备，也不能在人体蛋白质不足时释放出来供人体使用。
当蛋白质过多摄入时，人体吸收了足够的蛋白质后，多余的蛋白质就会转换为脂肪囤积起来。
而过多的脂肪是导致肥胖、糖尿病、高脂血症等一系列慢病的根源。
也就是说，对于日常饮食正常的人来说，在膳食之外额外补充蛋白质，无益于一种“催肥行为”。
除此之外，蛋白质的代谢会加重肾脏负担，补充不必要的蛋白质甚至可能诱发肾炎等一系列疾病。
哪些人要额外补充蛋白质？当人体需要额外补充蛋白质时，大多是当人体长期处于蛋白质不足的状态下，出现一定症状后才能对症下药，如长期卧病的病人、消化吸收能力不佳的老人、营养不良的儿童等，当医生诊断为蛋白质缺乏症时，需要遵医嘱额外补充蛋白质。
另外需要补充蛋白质的则是进行肌肉锻炼的人及进行力量锻炼的运动员等，这一类人群需要足够的肌肉来增加力量，蛋白质是肌肉、皮肤等组织的重要构成部分，蛋白质不足或正常摄入无法支撑肌肉的生长需求，因此对于这类人来说，需要单独设计高蛋白餐饮，以提供足够的蛋白质。
蛋白质是一种重要的营养物质，但蛋白质并不是吃得越多越好。
只要饮食均衡、规律，就无需担心蛋白质不足，更不需要采取手段补充蛋白质。
如果是消化系统不佳或需要进行肌肉锻炼的人群，也最好在医生或专业营养师的指导下服用蛋白质补充剂，以免因蛋白质摄入过多损害健康。
