【菜科解读】

心脏是人体的动力源，身体所有组织器官的正常运行，都离不开心脏的泵血功能。

但它又是最容易"受伤"的器官之一，冠心病、心功能不全、心律失常等心脏疾病，每年都会无情地夺走几十万人的生命。

因此，平常养护心脏很主要！那具体该如何做呢？一起来看看吧。

一、处于良好的状态心脏的5个标准

1、心率：60`100

心率变化与心脏疾病密切相关。

当心率过慢时，往往心脏泵血不足，身体易出现缺血、缺氧的情况。

可表现为头晕头痛、耳鸣、入睡难、健忘、神志不清等多种症状，甚至机体的各组织器官都会加速衰退，引发各类疾病；

而心率过快时，相当于心脏在马不停蹄地加快工作进程，又会增加脑梗、房颤、猝死等风险。

人体的正常静息心率为60-100次/分钟，而若能保持在60-80次/分钟，则相对更易长寿。

2、血压：140/90

血压越高，心脏泵血时要克服的阻力越大，心脏负荷越重，长期如此会不堪重负，心脏的形态、结构都会变化。

出现心房心室扩大、心肌肥厚、心率和心律变化等，最后诱发心脏病，所以严控血压，可以帮助减少心脏负荷。

最新高血压指南规定，不同日3次测血压，若均高于140/90mmHg，即为高血压。

因而平常血压要控制在这个指数以下。

不过最理想的血压是120/80mmHg。

3、血糖：6.1和7.8

高血糖会对供应心脏血流的冠状动脉、心肌细胞和调节心脏活动的神经这3方面产生危害。

且随着病情的加重，心脏会逐渐变"硬"，功能大受影响，最后可诱发冠心病甚至心衰。

研究显示，在同等条件下，糖尿病患者的冠心病患病率比血糖正常者要高出2～5倍。

建议空腹血糖不要超过6.1mmol/L；

餐后2小时不宜超过7.8mmol/L。

4、体脂指数：18.4~24.9

肥胖本身会增加心脏负担，又容易引起代谢紊乱，如糖尿量异常、脂代谢异常、高胰岛素血症和高脂血症等，而这些都会进一步增加心脏病的发病率。

BMI=体重 千克/身高 米的平方，18.4~24.9之间是标准体重，太瘦、太胖都不可以。

除了需要注意自己的体脂指数外，还要注意腰围。

腹型肥胖，更易影响心血管正常功能。

男性腰围＜90厘米，女性＜85厘米，为标准。

5、胆固醇：3.12和1.04

过高的血液胆固醇能促使脂肪堆积在动脉内壁，从而导致血液粘稠、血流减缓、血管逐渐变得狭窄，进一步加重心脏疾病风险。

但胆固醇分为高密度脂蛋白胆固醇 好胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇 坏胆固醇两种，相对更追求好胆固醇偏高，坏胆固醇偏低的水准。

"好胆固醇"当作"血管壁清洁工"，不仅能降低坏胆固醇水平，还能减少冠心病风险，其正常值是＞1.04mmol/L。

"坏胆固醇"超出正常范围，则会对血管造成损伤，出现动脉粥样硬化，进而影响血液正常运输，增加心血管疾病的发生风险。

其正常值应＜3.12mmol/L。

二、平常生活中保护心脏的小妙方

1、平常补点强心剂

①辅酶Q10：

被称为"心脏活力之源"，可以帮助心肌细胞获得充足的氧气，辅助预防或缓解一些突发性的心脏疾病；

它还能阻止脂质和蛋白质的过氧化，清除自由基，保护血管，能缓解动脉硬化；

另外，其还能帮助减轻因服他汀类药物产生的副作用。

平常可以通过猪心、黑鱼、鲑鱼、牛肉等食物来补充辅酶Q10。

②钾元素：

可以抑制心肌的兴奋性，控制心率；

还能排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负担。

像香蕉、番木瓜、香菇、土豆等都是富含钾元素的食物。

③镁元素：

对保持心脏肌肉有节奏地跳动起着主要的作用。

因而像玉米、大豆、杏仁、紫菜等富含镁的食物可以多出现在餐桌上。

④ω-3脂肪酸：

被称为"血管清洁剂"。

不仅能调节血脂、清理血栓，还能预防全身炎症反应，降低动脉粥样硬化风险，从而更好地保护心脏功能。

像三文鱼、沙丁鱼、亚麻籽、紫苏籽等都是ω-3脂肪酸的良好来源。

2、早起一碗稳心粥

心内科专家曾在节目中推荐一碗稳心粥，无论是心脏有不舒服，还是心脏处于良好的状态人群，想要养心护心的人，都可以用这个食疗方。

做法：百合10-12克、银耳30克、带莲子心的莲子10粒、玄参3克、桂圆肉15克、甜叶菊2克，加入100-150克大米熬粥30分钟。

百合、银耳养阴清热，桂圆肉补益心气，莲子改善心率增快，玄参清热养阴，甜叶菊味甜但是不升血糖，糖尿病患者也能用。

3、每天一杯护心茶

下面这款茶饮有活血、通络、护心的效果，适用于胸闷、胸痛、痰多、肚子胀、消化不良等人群。

配方：苏子6克、白芥子6克、山楂2颗。

苏子宽中理气、化痰；

白芥子通络脉中的痰浊；

山楂消食健脾、活血散结，现代研究发现它能扩张冠状动脉，改善冠状动脉的血流，辅助降压降脂。

做法：将上述药材煮水，开锅后煮20分钟，等到下午喝的时候加水再煮20分钟继续喝。

4、多按一按强心穴

①内关穴：

在腕横纹向上两寸 三横指宽的地方。

按揉方法：用指切法掐内关穴，一次掐100下以上，可以缓解房颤，改善心律不齐。

②曲池穴：

屈肘呈90度，肘横纹和肘窝骨头边缘的中间凹陷处。

按揉方法：用指切法按摩曲池穴，至少做100次，可以改善心肌供血，并辅助降压。

温馨提示：由于肥胖、三高等是心脏的不利因素，所以饮食要以低盐、少糖、低胆固醇、少加工的饮食是基础，让心脏正确动起来，能帮助我们强壮心脏，更好地预防和应对心脏疾病，而且，对于血管也有一定好处，能增加弹性、顺畅血流等。

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

怎么加密U盘？推荐五个U盘加密软件，保护U盘数据

在数字化办公的今天，U盘因为小巧便携，依然是很多职场人传输数据的首选。

但你有没有想过，这个随身携带的“数据仓库”，一旦丢失或被别有用心的人借走，里面的客户名单、报价单、设计图纸甚至个人隐私，就可能瞬间“裸奔”。

前几天，我的一位做外贸的朋友老张就惊出了一身冷汗。

他在去见客户的路上，不小心把存着最新产品报价和核心技术参数的U盘弄丢了。

虽然最后在咖啡厅找了回来，但那几个小时的煎熬，让他深刻意识到了U盘加密的重要性。

很多老板和管理者也有同样的担忧：怎么才能既方便员工使用U盘，又能确保数据不外泄？ 今天就为大家推荐五个不同类型的U盘加密工具，从企业级管控到个人免费软件，总有一款适合你。

1. 企业级终端安全管理系统（洞察眼MIT系统） 对于企业管理者来说，单纯给U盘设个密码往往不够用，因为你无法保证员工会不会嫌麻烦把密码取消，或者把公司文件拷贝到私人U盘带回家。

这时候，采用“管理+加密”双重防护的思路才是正解。

洞察眼MIT系统不仅仅是一个软件，它更像是一个智能的“U盘安检员”。

它采用的是底层驱动级技术，能够对连接到公司电脑的所有U盘进行精细化权限控制。

专盘专用与透明加密： 它可以将公司内部的U盘注册为“专用盘”。

最厉害的地方在于它的“透明加密”功能——当员工将公司电脑里的文件拷贝到这个U盘时，系统会自动在后台对文件进行高强度加密。

无感使用，离网失效： 在公司内部电脑上，员工插入U盘，无需输入密码，直接双击就能打开、编辑文件，完全不影响工作效率。

但是，一旦这个U盘被带出公司，插入家里的电脑或者竞争对手的电脑，里面的文件打开就是一堆乱码，彻底杜绝了数据离职带走或U盘丢失造成的泄密风险。

操作审计： 除了加密，它还能详细记录谁在什么时候、往哪个U盘里拷贝了什么文件。

这种“留痕”功能，对潜在的违规行为有着极大的威慑力。

这种方式特别适合对数据安全极其敏感的中小企业，既解决了安全问题，又没有增加员工的操作负担。

2. Windows自带神器：BitLocker 如果你使用的是Windows专业版及以上的系统，那么你电脑里其实躺着一个世界级的加密工具——BitLocker。

BitLocker是微软亲生的加密功能，稳定性极高。

它可以对整个U盘分区进行加密。

使用非常简单，右键点击U盘盘符，选择“启用BitLocker”，设定一个密码即可。

优点： 免费、系统自带、兼容性好（在其他Win10/11电脑上输入密码即可读取）。

适用场景： 个人用户保护私有数据，防止U盘丢失后被随意查看。

3. 开源界的硬核保镖：VeraCrypt 对于技术发烧友或者对安全性有极高要求的极客来说，VeraCrypt是一个如雷贯耳的名字。

它的前身是著名的TrueCrypt。

VeraCrypt的逻辑不是加密整个U盘，而是不仅可以加密U盘，还能在U盘里创建一个“加密容器”（看起来像一个普通文件）。

你需要通过软件加载这个文件，输入密码后，它会变成一个虚拟的盘符。

优点： 加密算法极强，支持多种加密组合，甚至支持“隐藏卷”（在加密盘里再藏一个加密盘，应对胁迫交出密码的情况）。

适用场景： 存放极度机密的核心数据，且使用者具备一定的电脑操作基础。

4. 也是加密工具的压缩软件：WinRAR / 7-Zip 很多人只把WinRAR当作解压工具，其实它也是最简单的文件级加密软件。

当你需要用U盘给客户或同事发几个特定文件，但又不想加密整个U盘时，可以选中文件，右键选择“添加到压缩文件”。

在设置窗口中，找到“设置密码”选项，勾选“加密文件名”。

优点： 几乎每台电脑都有，接收方不需要安装额外的解密软件（只要有解压软件即可），随用随压。

适用场景： 临时性的文件传输，针对特定文件的点对点保护。

5. 苹果用户的福音：macOS 磁盘工具 既然提到了Windows的BitLocker，自然不能少了Mac用户。

在macOS系统中，自带的“磁盘工具”同样具备强大的加密功能。

插入U盘后，在磁盘工具中选择“抹掉”（注意：这会清空数据，请先备份），在格式选项中选择“APFS（加密）”或“Mac OS扩展（日志式，加密）”。

设定好密码后，这个U盘在Mac电脑上就是一个加密保险箱，没有密码无法挂载。

原生支持，速度快，与苹果生态完美融合。

适用场景： 纯苹果设备环境下的数据存储与流转。

总结 数据安全无小事，一个小小的U盘往往是企业防泄密的短板。

如果你是个人用户，Windows自带的BitLocker或通用的WinRAR已经足够应对日常丢失风险。

但如果你是企业管理者，需要管控几十上百台电脑和U盘，那么单纯依赖员工自觉设置密码是不现实的。

像洞察眼MIT系统这样具备“透明加密”和“行为审计”功能的专业管理系统，才是守护企业核心资产的“定海神针”。

守护数据，从给你的U盘加一把“锁”开始。