【菜科解读】

在三高中，高血脂是最不引人注意的。

高血压偶尔会有头晕、头疼等症状，高血糖会有三多一少以及口渴的症状。

而高血脂，几乎没有任何症状。

但是高血脂会给健康带来大麻烦，它是造成动脉粥样硬化的最直接的因素，而后者所导致的心梗、脑梗等心脑血管疾病，已经是威胁人类生命的第一杀手。

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一、血脂从何而来

想要百战不殆，就要先知己知彼，想控制血脂，我们就要明白它从何处而来。

人体血脂主要有4种，分别为总胆固醇（TC）、甘油三酯（TG）、低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）。

血脂中的HDL-C可以产生抗动脉粥样硬化的作用，其余的三种都是导致动脉粥样硬化的危险因素，其中LDL-C更是作为衡量心脑血管疾病发病概率的重要指标，医生以其为参考来制定治疗和用药方案。

人体中的这些血脂，有20%来自于我们每天的饮食，其余80%来自于人体自身合成。

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二、控制血脂的方法

1、进行饮食控制：可能有人奇怪，刚刚不是说过人体80%的血脂都是自身合成么，饮食控制的效果能有多少呢？华子说，饮食中的血脂虽然占的比重不大，却是我们最容易，也是最方便控制的。

所以对于血脂的控制，要以控制饮食为基础。

饮食控制血脂的诀窍关键在于两个字——不吃！不吃含胆固醇高的食物，包含动物脂肪、内脏、鱼籽、蟹黄等食物。

尽量不吃猪、牛、羊等畜类肉，不吃人造奶油，不要饮酒。

可以适当吃些禽类肉和鱼类肉，增加饮食中蔬菜和水果的比重，体重超重者还要控制每天的总热量摄入。

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2、运动控制自身血脂：血脂的大头在于自身合成，当饮食控制收效不大时，就要想办法控制自身血脂的合成。

血脂大部分在肝中合成，所以增进肝功能对控制血脂有帮助，而提升肝功能的方法是运动。

血脂紊乱的人大部分都患有脂肪肝，肝细胞被脂肪填充，失去了正常的代谢功能。

而运动可以减轻肝中的脂肪含量，使肝细胞恢复活性，使脂质代谢恢复正常。

运动需要达标才可以产生降低血脂的效果，每周要进行5次以上，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动。

中等运动强度，要求运动时的心率达到最大心率的60~80%。

男性最大心率约为220-年龄，女性最大心率约为226-年龄。

比如说一位40岁的男性，他最大心率为220-40=180，他进行有氧运动时，心率需要达到180的60~80%，即心跳要达到每分钟108~144次，并坚持30分钟以上才算达标。

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3、使用药物控制血脂：当饮食和运动都没办法很好的控制血脂时，就要使用药物来帮助控制血脂了。

常用的降脂药物有他汀类、贝特类、烟酸类、树脂类、多烯酸乙酯等药物。

合理使用降脂药物，不仅可以调节血脂，还可以稳定血管内皮，稳定斑块，对心脑血管疾病产生预防作用。

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所以说，控制血脂可以预防动脉粥样硬化的发生，控制血脂的方法要先从饮食和运动开始，大多数血脂轻度升高的人通过饮食和运动就可以很好的控制血脂。

当饮食与运动无法控制血脂时，就需要长期使用药物进行控制了。

使用药物，需要经过医生的指导，在使用药物时，如果发现问题，请及时咨询医生和药师。

我是药师华子，欢迎关注我，让我成为你身边的药剂师。

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

采用中西医结合治疗急慢性白血病、急慢性再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、血小板减少、过敏性紫癜、淋巴瘤及各类贫血性疾病。

温馨提示:济南血液病医院是一所高起点、高标准、坚持人性化服务、平价质优的现代化专科医院，院内医务人员将患者视为自己的亲人，站在患者的角度考虑问题，不断提高患者满意度，打造以患者为中心的品牌医院。

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