【菜科解读】

#头条讲真的##骨质疏松##名院名医#

骨质疏松是以全身性骨量减少，表现为单位体积骨量降低、矿盐和骨基质比例减少、骨的微观结构退化为特征的，致使骨脆性增加及易于发生骨折的全身性骨骼疾病。

那么你知道患上骨质疏松该如何保养吗？下面就具体聊聊，助你养好骨。

一、骨质疏松的种类

骨质疏松包括原发性骨质疏松、继发性骨质疏松和特发性骨质疏松。

其中原发性骨质疏松是随着年龄增长而发生的一种生理性退行性病变，一般发生在65岁以上的老年人；

继发性骨质疏松是因药物或疾病诱发；

特发性骨质疏松大多数有家族遗传史，女性多于男性，好发生于8~14岁的青少年。

原发性骨质疏松是可以预防的，从儿童时期就可开始预防。

人的骨量是随年龄增长而逐渐累积的，在30岁左右达到峰值骨量后就不再增加。

随着年龄增长和绝经后女性激素水平变化，人身体储存的骨量发生变化，骨量不再继续储存，反而开始流失，于是骨量开始下降。

因此，一旦患上骨质疏松一定要学会保养，防止病情不断严重引发并发症。

二、骨质疏松的保养方法

1. 采取防跌倒措施　

骨质疏松患者的骨都有不同程度的问题，还可能伴随疼痛、乏力等症状。

为了防止其摔倒，可以采取一些防跌倒的措施，如穿防滑性能强的鞋子、随身携带一根拐杖等，便于身体乏力时可更好地支撑身体。

2. 加强户外运动　

患上骨质疏松后，日常一定要加强户外运动，多晒太阳，补充机体需要的钙物质。

在运动类型的选择上要注意，太过激烈的运动不可以做，否则会对骨头造成不良刺激。

可以选择散步、慢跑、体操等运动。

同时配合做一些抗阻训练，包括拉弹力带、举小重量哑铃、水中行走等，增强肌肉力量，强健骨骼；

多练习拉伸动作，如上肢肌肉拉伸、下肢肌肉拉伸等；

适当练习本体感觉及反应能力，可以有效提高平衡能力，降低摔倒和骨折风险。

去户外玩也要把握好时间，可以在早上九点之前或者下午四点之后出发。

多晒太阳有助于补钙，但是也没有必要顶着中午大太阳出门运动。

3. 注意饮食　

患有骨质疏松的人群在饮食上一定要注意，日常要多吃一些含钙、蛋白质以及维生素丰富的食物。

蛋白质是骨合成胶原蛋白的主要营养物质，摄入充足的蛋白质有助于维持骨骼和肌肉的功能，减低骨质疏松病人骨折的风险。

患上骨质疏松适宜摄入适量低脂、富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、虾、豆类、鸡蛋等。

维生素C是参与骨组织中蛋白质、骨胶原氨基多糖等代谢的重要物质，对酶系统有促进催化的作用，更利于钙的吸收和向骨骼中沉积。

骨质疏松病人尤其是合并骨折的人，大多数血清中的维生素K水平都比较低，进而导致骨和血清中骨钙素的水平下降，因此患上骨质疏松的人可以适当吃一些富含维生素C、维生素K等营养成分的食物。

骨质疏松病人适量摄入一些富含钙的食物，例如鱼肉、瘦肉、虾皮、海鲜等食物，能帮助病人增加体内钙的含量，从而减慢病情和维护骨骼的健康。

除此之外，吃什么补什么，牛骨头、猪骨头煲汤也是好的选择。

病人的饮食要以清淡为主，要保持低盐，以免愈多的钙质随着钠在尿液中被排出。

要戒烟，限酒，避免过度饮用咖啡和碳酸饮料。

4. 按时服用药物　

一旦患上骨质疏松，就要去正规医院做相关检查和治疗。

具体服用哪种药物调理，要严格遵循医嘱，按时按量服用药物，需要注意要以科学的医疗为主，不要随意相信民间的偏方。

5. 不可做重体力活　

患上骨质疏松，最好不要再做过重的体力活，如果在患病之前所从事的工作过于劳累，应及时更换工作。

过于劳累的工作已经不适合患者，强行工作会加重病情导致恶化。

患者可以找一份轻松适合自己的工作。

希望各位朋友按照以上指导，科学地进行日常保养，不要做过于激烈的运动，也不能躺在床上不动。

多吃一些对身体有益的食物，少吃对身体有害的食物。

同时，平时各方面加以注意，对身体多一些关心和爱护，对人生多一份用心和爱惜，会让自己的身心更健康。

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

骨质疏松患者要常吃这些食物

骨质疏松患者要常吃这些食物1、维生素B12维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。

维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。

健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。

有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。

50岁以上的人最好选择补充剂。

因为维生素B12不易被老人吸收。

2、维生素K建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。

维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。

女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。

3、蛋白质骨骼虽然看起来不够"活泼"，其实它们非常"忙碌"，一直处在不断的分解和合成过程中。

骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。

事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。

每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。

否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。

骨质疏松有哪些危害1、疼痛：骨质疏松的危害感到腰酸背痛者最多，其次是肩背、颈部或腕、踝部酸痛，同时可感到全身无力。

疼痛部位广泛，可有变化，与坐、卧、站立或翻身等体位无关，症状时轻时重。

2、发病率高：老年人骨质疏松发病率较高，全球有2亿骨质疏松患者，并且女性多于男性。

骨质疏松严重影响老年人生活质量，50岁以上人群中，1/2的女性、1/5的男性在他们的一生中都会出现骨质疏松性骨折，一旦患者经历了第一次骨质疏松性骨折，继发性骨折的危险明显加大。

我国老年人居于世界首位，现有骨质疏松症患者9000万，占总人口的7.1%。

预计到2050年将增加到2.21亿，那时全世界一半以上的骨质疏松性骨折将发生在亚洲，绝大部分在我国。

3、骨骼变形：由于骨小梁变细、减少，骨骼易发生断裂。

脊柱椎体主要由松质骨构成，其骨小梁断裂时，整体外观并无裂缝，X线照片或CT图片也难以发现。

但日久天长，积少成多，一些椎骨慢慢塌陷，引起身材变矮，弓腰曲背。

可继发腰背疼痛，影响行走、呼吸等多种功能活动。

4、骨折：因骨骼强度和刚度下降，轻微暴力、跌跤，甚至坐车颠簸、咳嗽，都可以引起骨折。

常见部位是脊柱椎骨、腕部（桡骨远端）和髋部（股骨颈）骨折。

老年人脊柱和下肢骨折后，长时间卧床不起，可诱发多种并发症，如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等，严重影响健康，威胁生命。

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