【菜科解读】

最近经常与加班"相伴"，毫无私人休息时间，神经时刻处在紧张状态，经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况，甚至连免疫力都急速下降，这都是精力亏损的最重要信号。

你每天都在"享受"着朝九晚"无"的生活吗？太阳升起时走出家门忙碌工作，月亮高悬时才刚刚到家，并且你家灯光总是最后一个熄灭？这样的生活让你经常头晕脑胀，精力总是无法达到顶点。

而今，又到年末，做不完的年终总结，总也无法满意的新年规划更是让你疲惫不堪。

别着急，我们秘制了独家妙招，让你的健康时刻可以与加班并行！

最近经常与加班"相伴"，毫无私人休息时间，神经时刻处在紧张状态，经常出现食欲不振、睡眠不足、无法集中精力的状况，甚至连免疫力都急速下降，这都是精力亏损的最重要信号。

你总是在想：放长假时就可以好好调理身体了！但是繁重的工作总让长假变得遥遥无期……不如现在就跟我们一起在紧张的工作中略施小计，让精力充沛指数upup，在年末"职场通关大战"中时刻保持最佳状态！

测试一下：5种加班病，你有吗？

1、月经不调：加班使生活无规律，造成内分泌失调，每个月的那几天总是日期不定，并伴随痛经现象。

不妨求助于中医，以中药温补，内在调理，让月经每个月定时来"报到"。

2、乳腺疾病：当身体循环不畅时，胸腺受阻，乳腺增生等疾病也会随之而来。

最好每天按摩胸部，并做定期检查，将不健康因素尽早赶出体外。

3、记忆力衰退：饮食不规律导致营养吸收不良，记忆力也会大大减退。

不妨多吃一些桂圆，其中的磷脂和胆碱有助于神经功能的传导，补充脑力，让自己变身"商务通"。

4、眼睛飞蚊症：目不转睛地盯着电脑屏幕，视力急剧下降，并且总感觉像有不明飞行物在眼前飞来飞去。

请每隔2个小时按压太阳穴5分钟，明目、放松身心，一举两得。

5、食欲减退：吃饭没有固定时间、营养调配不均匀，让食欲也跟着遭殃。

此时大蒜精油就派上用场，它通过增强葡萄糖代谢中酶的活性，起到促进食欲的作用。

所以，胃口不佳时闻一闻它也不错哦！

6个健康妙计加班也要精力充沛

1、分区睡眠法，15分钟精力满格

你的睡眠时间总是不够，有时甚至只是闭目养神3小时，就又"奋不顾身"地坐到电脑前，奔忙在工作第一线？其实，你大可不必把睡眠时间都放在晚上，而是懂得随时随地为自己补觉。

怎么做：根据日本的一项健康睡眠调查表明，人在午餐后、晚上7-8点时精力会出现下降状态，比较容易产生困倦感，此时不妨给自己时间小睡一会儿，睁开眼睛时就会感到浑身精力充沛。

但需要注意的是，在这两个时间段的睡眠时间不宜过长，如果超过1个小时，不但大脑供血量不足，还会严重影响晚上的睡眠质量，15分钟刚刚好！

2、接电话，请起立

座机、手机、网络电话……这是平日里白领女性在工作中无法缺少的沟通工具，忙碌时，电话铃声更是排山倒海般此起彼伏，而很多人接电话的习惯是坐姿、低头并紧贴话筒，这样一来对于腰椎和颈椎的影响自然不小。

我们并不是让你就此丢掉电话，只是需要在姿势上稍作改变。

怎么做：养成站着打电话的习惯。

电话响起时，先别急着接听，而是缓缓站起身，伸一个懒腰。

这样简单的动作，可以让你思维非常敏捷，更加顺畅地与他人交谈。

最重要的是可以舒展一下筋骨，在深呼吸时让更多富含氧气的血液进入大脑，在接电话的过程中就可以将精力提升2倍。

3、15秒背部锻炼，疲劳不见了

疲劳让你的坐姿愈发"低沉"，背部也不再挺直。

这样一来，身体没有支撑，所有的重量都压到盆骨，反倒增加疲劳感，还容易导致脊椎变弯，身材也会受到影响，人送美名"背多分"。

为此，我们提醒你，随时随地呵护你的背。

怎么做：其实工作与锻炼背部真的可以同时进行，忽然将背部挺直，双肩向后靠拢，坚持15秒左右忽然松弛下来，然后双肩向内侧收紧。

这样间歇的小锻炼，可以逐渐养成背部挺直的正确坐姿，疲劳感亦会随之降低，而且你会发现，自己的身形也在悄然发生变化。

4、午餐吃蔬菜，增强心脏动力

钾元素可以维持心肌的运动，身体一旦缺钾会加重疲劳感。

但是，由于现在很多女性基本上将早餐忽略，中午也不讲求营养搭配，身体内大量的钾元素被超时工作消耗掉，心脏运动赖以生存的营养越来越少，长此以往对心脏健康构成了威胁。

看来，补钾势在必行！

怎么做：含有钾元素的食物很多，但是唯有蔬菜中的钾元素身体吸收得效果最好。

所以，你的午餐食谱中最好多出现钾元素丰富的山药、菠菜、海带、紫菜、油菜，这样营养就可以伴随着下午的代谢与吸收补充到体内，你顿时收获了源源不断的能量，心脏动能强劲。

5、维持体重，降低疲劳"临界值"

维持体重，并不是让你瘦身！很多女人的体重就像股市一样飘忽不定，时起时落。

这样一来，五脏永远无法在一个恒定的环境中正常工作，总是要随着体重的变化来"改变"工作强度，这样疲劳的临界值就会降低，让你总是觉得力不从心。

或许，你可以调整一下自己的运动时间。

怎么做：美国马萨诸塞大学的研究表明，把健身时间调整到睡前，正是维持体重的好方法。

你不妨在睡觉前做45分钟有氧运动，然后轻松地洗个热水燥，甜美睡去，这样会让身体完全放松下来，大脑放空、豪无杂念，第二天醒来时宛若新生。

6、边洗澡边唱歌，血液更畅通！

加班难免使人压抑，负面情绪增加，并且让幸福感严重缺失，女人在忙碌的状态下容易变得患得患失，这样不稳定的情绪容易导致身体循环无法通畅，血液流通也成了问题，那就试试在洗澡时高声唱歌吧！

怎么做：英国伦敦的健康专家告诉你，沐浴时唱快乐的歌曲会促进身体释放一种叫内啡呔的物质，提升女人的自我肯定，并感到身心愉快，自己都会情不自禁地笑出来，压力指数直线下降，效果立竿见影。

从今天开始，浴室就是你的练歌室了，愉快哼唱起来吧！

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

抖音账号那个科普健康知识的李兰芬医生怎么样？

在济南有这样一家治疗血液病的专科医院，收费合理看病不贵，而且建院多年来坚持走公益惠民道路，经常举办公益活动，为患者提供实实在在的补贴优惠，让经济困难的患者也能得到有效救治，医院非常注重人才培养，吸纳了一批优秀的血液病诊疗专业人才，院内医生团队凭借对血液疾病的透彻了解、专业高超的技术水平、优质贴心的医疗服务，帮助很多血液病患者朋友回归到了健康生活，这家医院就是济南血液病医院!抖音上的李兰芬就是这家医院的专家组成员。

注册抖音账号，沟通随时随地现代生活节奏快，工作压力大，很多人身体处于亚健康状态，身体承受着很大的压力，不知道该如何养生，甚至于身体出现不舒服也没有时间去医院检查，只能上网搜索咨询，网络上的信息有真有假，在临床上，李主任见到过很多由于对血液病日常护理存在误区导致病情更为严重的患者，为了解决这个问题，李主任特开通抖音账号，为大家科普正确的养生知识，在线答疑解惑，帮助不便到诊的患者分析病情，这几乎占用了李主任所有的休息时间，但李主任却毫不在意，李主任表示，只要自己空闲下来看到患者留言，就一定会认真仔细回复，不会辜负大家的信赖，让大家随时随地都能够咨询到医生，帮助大家守卫好自己的健康！血液病诊疗资深专家、血液病专家组青年力量:李兰芬我国血液病治疗领域代表人物，曾多次参加国际大型医学交流会，在血液病临床治疗方面，作为国内中西医结合治疗血液病的重要人物，为我国血液病治疗的发展做出了突出贡献。

采用中西医结合治疗急慢性白血病、急慢性再生障碍性贫血、血小板减少性紫癜、骨髓增生异常综合征、血小板减少、过敏性紫癜、淋巴瘤及各类贫血性疾病。

温馨提示:济南血液病医院是一所高起点、高标准、坚持人性化服务、平价质优的现代化专科医院，院内医务人员将患者视为自己的亲人，站在患者的角度考虑问题，不断提高患者满意度，打造以患者为中心的品牌医院。

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