【菜科解读】

女人每月“那几天”吃什么最健康养颜

月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？

营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

问题一：喜怒无常<1 /> 缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。

还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉

问题二：胸部不适

缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11%。

这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。

维生素E也能缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

问题三：腹痛

缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。

赘-3脂肪酸能减少女性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。

赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

推荐食物：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼

问题四：失眠，睡眠质量不高

缺乏元素：色氨酸因为荷尔蒙的变化，大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。

不过色氨酸能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

推荐食物：火鸡肉、牛肉、山核桃

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

女人性交后出血最常见的8种原因

当你还沉浸在刚刚做爱的享受之中，你走进洗手间，却倏忽发现自己下体流血。

比起下体出血，再没有什么能把你更快地拉回现实之后。

很多女性都有遇到性交后阴道出血的情况，有很多原因会导致性交后出血，而这些原因都不可小觑。

现在就为你解释性交后出血的最常见的8种原因。

1、子宫颈发育不正常子宫颈发育不正常是子宫颈上皮细胞癌变的兆症。

有多个性伴侣，18岁前就性交，16岁前怀孕，或有性病的历史等都会增加子宫颈发育不正常的可能。

通常通过进行冷冻手术进行治疗。

2、子宫息肉当子宫内膜过度生长，而导致子宫内膜伸出，伸进子宫，就会引起子宫息肉。

在息肉的症状表现当中，来源于宫颈粘膜的息肉，表面会有着一层柱状的上皮覆盖，有丰富的微血管，因此，颜色是鲜红的，而且柔软和脆弱。

轻轻的触动就会出血的现象，以至于经常会发生感染而形成溃疡。

患有子宫息肉的妇女会在经期之间出现出血。

其他症状包括：性交后出血，月经过多，更年期后出血，在服用荷尔蒙疗药期间出现出血等。

在子宫镜检查术帮助下进行刮除手术，是一个较好的处理方法。

3、纤维瘤一般来说，纤维瘤是一种良性肿瘤。

它们是纤维性的实体瘤。

只有少数的纤维瘤是恶性的。

纤维瘤的病症有很多种，有些妇女会不出现任何症状。

到了更年期后，当雌性激素停止分泌，纤维瘤会自动缩小，并且慢慢消失。

但很重要的一点是：有纤维瘤的妇女一定不可以服用任何含有雌性激素的药物，例如：避孕药。

因为，雌性激素会刺激纤维瘤的增长。

现在，有很多办法可以治疗纤维瘤，例如：子宫动脉栓塞，传统的子宫移除手术等。

4、阴道炎或子宫颈炎可能是阴道或子宫颈的发炎，肿瘤或病毒感染引起炎症。

治疗方法根据病因而定。

子宫颈炎是生育年龄妇女的常见病，分急性与慢性，宫颈炎的治疗根据其病情的严重程度，采用阴道灌洗、局部上药、中药治疗等药物疗法，同时还可配合物理疗法，如波目光、红光、雾化等。

阴道炎的阴道出血一般量很少，甚至仅在查尿时可见到红细胞出现加号，所以如有明显的阴道出血，首先需要排除其他原因的出血。

5、子宫颈息肉子宫颈息肉是一种生长在子宫颈内膜，或者子宫颈内膜的一种无毛的，红色或紫色，形状像手指的瘤。

子宫颈息肉十分脆弱，并在子宫颈内突出，很容易就可以无痛移除。

如果确定是因为宫颈息肉出血的话，必须摘除才能止血，马上要来月经的确不宜手术，出血不多可以等待，注意保持清洁卫生，如出血多可先让医生帮忙对症止下血，手术后要送病检确定病变性质。

6、滴虫病一种通常由原生动物引起的性病，也可以在分娩的时候，由带兵的母亲传染给新生婴儿。

也有时候，从自来水，尿液，厕所座，游泳池传播病毒，这种病会引起阴道炎。

滴虫性阴道炎是由毛滴虫引起，寄生人体的毛滴虫有阴道毛滴虫、人毛滴虫和口腔毛滴虫，分别寄生于泌尿生殖系统、肠道和口腔，与皮肤病有关的是阴道毛滴虫，引起滴虫性阴道炎。

是一种主要通过性交传播的寄生虫疾病，具有传染性。

7、阴道酵母传染病阴道的真菌生长过度。

病症通常有：阴道搔痒，疼痛，有臭味，白带异常等。

避免酵母菌感染的最好方法是避免性行为。

如果无法避免，避孕套可以为你提供最好的保护，避免酵母菌感染以及其他通过性行为传播的疾病，包括HlV病毒。

没有单一性对象的人，在发生性行为时一定要使用避孕套，即使用其他方法避孕也一样。

如果一方被确诊酵母菌感染，另一方也应接受治疗。

8、淋病一种由病毒引起的性病。

由很多药物治疗能治愈这种病。

淋病是淋病奈瑟菌(简称淋球菌)引起的以泌尿生殖系统化脓性感染为主要表现的性传播疾病。

其发病率居我国性传播疾病第二位。

淋球菌为革兰阴性双球菌，离开人体不易生存，一般消毒剂容易将其杀灭。

淋病多发生于性活跃的青年男女。

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