夫妻生活对维持夫妻感情起着很大的作用，男性的性生活质量是非常重要的事情，因此许多男人都在吃补肾保健品，而良好的性能力是男子汉的重要标志之一，其实，平日一些小改变就能帮男性提升性功能，只有性能力提升了，夫妻感情就会越来越好，那么三十岁的男人怎么提高性能力呢，下面就为大家介绍一下吧。

1.治疗打鼾。

身体上的所有器官都需要足够的氧气才能维持正常运行，阴茎也不例外。

打鼾会导致体内缺氧，进而影响男性勃起功能。

如果有打鼾问题，建议选择比较高的枕头。

问题严重者需要就医接受治疗。

2.吃深色水果。

深色水果中富含花青素，这是一种强效抗氧化剂，有助男性生殖健康。

这类水果包括蓝莓、葡萄以及蔬菜中的紫甘蓝等。

3.练习提肛。

英国一项研究发现，锻炼盆底肌，也就是常做提肛动作，可以明显改善男性性爱时的控制能力。

动作很简单，在闲暇时，收缩肛门，然后放松，每次持续10秒，日久自然见效，贵在坚持。

4.坚决戒烟。

吸烟会损伤血管，让男性患上勃起功能障碍的可能性增加一倍。

不过，如果男性能在50岁前戒烟，那这种由于吸烟导致的性功能障碍可以更快恢复。

5.吃点黑巧克力。

黑巧克力中含有助于扩张血管的物质，从而增强性功能。

有研究显示，每天吃45克左右的黑巧克力，可以让男性勃起更好。

6.检查药物。

一些治疗高血压、抑郁症的药物可能会降低性功能，如果遇到这类问题，要及时咨询医生，进行调整。

另外，男性滥服补肾的药，也会对性能力有影响，建议选择如玛卡虫草这类对身体没有毒副作用的营养素。

7.静心锻炼。

激发性欲不只靠视觉，还离不开触觉、嗅觉、味觉等多个方面的刺激，而紧张焦虑会降低感官功能。

每天花几分钟练习平心静气，能帮你减轻心理压力，减少肾上腺素的分泌，有助于性功能的恢复。

8.减去腹部脂肪。

腹部的脂肪会影响雄性激素的分泌，让男性性欲降低，研究显示，肥胖者体重减轻1公斤，性能力就能明显有所改善。

上面所介绍的就是三十岁男人提升性能力的方法，相信大家已经有所了解了，另外想要告诉大家，男人非常在意自己在床上的表现，尤其是在面对一些性功能问题的时候，他们都会感到恐惧和自卑，所以在平时生活当中，大家一定要多加关注哦。