到今天才知道，太极六字诀：放松竖直顶头悬、沉肩坠肘裆要吊
练太极拳，不少人觉得看着简单，练起来难，动作怎么也协调不起来，劲儿也使不上。
其实啊，很多问题都出在几个关键点上：放松、竖直、顶头悬、沉肩、坠肘、裆要吊。
今天咱就掰开了揉碎了，好好唠唠这“太极六字诀”。
到今天才知道，太极六字诀：放松、竖直、顶头悬、沉肩、坠肘、裆要吊
一、 放松：全身放松是基础
练太极拳，首先得放松！ 这可不是让你软绵绵地瘫在那儿，而是指肌肉和关节的放松，是一种轻松、自然、灵活的状态，而不是紧张僵硬。
全身放松，是练好太极拳的基础，也是练出内劲的关键。
你要是肌肉紧张，劲儿就憋在身体里，出不来，动作也僵硬，更别说体会太极拳的精髓了。
怎么放松呢？ 这得靠平时多练，多体会。
站桩是个好方法，长时间站桩，能让你慢慢体会到肌肉放松的感觉。
练拳的时候，也要注意呼吸，呼吸均匀，自然深长，这也能帮助你放松身心。
别总想着用力，要想着放松，想着你的身体像棉花一样柔软，像流水一样流畅。
二、 竖直：中正安舒是前提
竖直，指的是你的身体要保持中正安舒，脊柱要正直，不能弯腰驼背。
这可不是让你像个木头桩子一样站得笔直，而是指你的脊柱要自然伸展，如同竹子一样挺拔，却又轻松自如。
竖直，是保持身体平衡和稳定性的前提，也是劲力贯通全身的关键。
你要是脊柱弯曲，重心不稳，劲力就难以贯通，动作也容易变形。
怎么保持竖直呢？ 这需要你平时多注意自己的体态，站着、坐着、走路都要保持脊柱正直。
练拳的时候，也要注意保持脊柱的正直，不要弯腰驼背，也不要耸肩含胸。
想象一下，头顶有一根线在牵引着你，让你自然向上伸展。
到今天才知道，太极六字诀：放松、竖直、顶头悬、沉肩、坠肘、裆要吊
三、 顶头悬：头顶百会穴要向上领
顶头悬，指的是你的头顶要向上领，如同头顶上悬着一盏灯一样。
这可不是让你用力向上顶，而是指你的头顶要有一种向上延伸的感觉，这能帮助你保持脊柱的正直，并促进劲力的贯通。
顶头悬，能够使你的身体更加舒展，你的动作更加流畅，你的劲力更加绵绵不断。
怎么做到顶头悬呢？ 这需要你平时多注意自己的体态，保持头顶的正直，并体会头顶向上延伸的感觉。
练拳的时候，也要注意保持头顶的正直，并体会头顶向上延伸的感觉。
想象一下，你的头顶连接着宇宙，有一种向上延伸的力量。
四、 沉肩：肩要放松下沉
沉肩，指的是你的肩膀要放松下沉，不能耸肩含胸。
肩膀放松了，你的手臂才能灵活自如，你的动作才能更舒展流畅。
沉肩，是劲力下沉的基础，也是以柔克刚的关键。
你要是肩膀紧张，劲力就难以下沉，动作也容易僵硬。
怎么做到沉肩呢？ 这需要你平时多注意自己的体态，保持肩膀的放松，并体会肩膀下沉的感觉。
练拳的时候，也要注意保持肩膀的放松，并体会肩膀下沉的感觉。
想象一下，你的肩膀像两块沉重的石头一样，自然下沉。
五、 坠肘：肘要放松下垂
坠肘，指的是你的肘部要放松下垂，不能僵硬抬起。
肘部放松了，你的手臂才能灵活自如，你的动作才能更舒展流畅。
坠肘，是劲力下沉的关键，也是以柔克刚的关键。
你要是肘部紧张，劲力就难以下沉，动作也容易僵硬。
怎么做到坠肘呢？ 这需要你平时多注意自己的体态，保持肘部的放松，并体会肘部下垂的感觉。
练拳的时候，也要注意保持肘部的放松，并体会肘部下垂的感觉。
想象一下，你的肘部像两块沉重的石头一样，自然下垂。
到今天才知道，太极六字诀：放松、竖直、顶头悬、沉肩、坠肘、裆要吊
六、 裆要吊：胯部要放松下沉
裆要吊，指的是你的胯部要放松下沉，不能僵硬抬起。
胯部放松了，你的腿才能灵活自如，你的动作才能更舒展流畅。
裆要吊，是劲力下沉的关键，也是以柔克刚的关键。
你要是胯部紧张，劲力就难以下沉，动作也容易僵硬。
怎么做到裆要吊呢？ 这需要你平时多注意自己的体态，保持胯部的放松，并体会胯部下沉的感觉。
练拳的时候，也要注意保持胯部的放松，并体会胯部下沉的感觉。
想象一下，你的胯部像一个柔软的球，自然下沉。
七、 结语：
放松、竖直、顶头悬、沉肩、坠肘、裆要吊，这“太极六字诀”，看似简单，却蕴含着太极拳的精髓。
只有真正掌握了这六个要领，才能更好地体会太极拳的内在劲力，才能最终达到身心合一，人拳合一的境界。
这需要你付出巨大的努力和耐心，并遵循一定的路径和方法。
记住，练太极拳，不仅仅是练动作，更是练心性，是提升自我的一种方式。
只有掌握了这些要领，才能真正体会太极拳的魅力！
亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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