掌握这六个要点，提升太极拳的习练效率
做任何事情都讲究一个效率，练太极拳亦然，科学的训练方法和凭感觉随便练习的进境肯定是不一样的，那么，怎么提高练太极拳的效率呢？
一、心静
脑子太乱，心绪纷飞是练不好太极拳的，为了求得心静，练拳之前可以站一会无极桩或浑圆桩，也可以在预备式上停留片刻，通过调息、调身、调心让心静下来。
练拳时要把姿势基本摆正，各大要领多去关照，当然做不到位没关系，只要不前俯后仰、高低起伏、呼吸紧张即可，太极拳不是一天练成的，慢慢来，肯定都能掌握，欲速则不达，急躁练拳反而落了下乘。
二、松肩
感觉两臂就像脱臼后挂在肩膀上一样，试试左右轻轻摇动双臂，就像微风拂过柳枝起舞一样，随风摆柳不觉迟滞，记住这种感觉，然后在练拳时多找一找风摆柳的感觉，这里有一个关键点，就是双手不能完全软掉，必须微微有点张力，其中妙处大家可自行体会。
三、找感觉
放松肩膀时，也可以通过轻甩双手找到手上变沉的感觉，同时双手还会发热、发胀，这些其实还是从松肩的功夫上找的，不过手上有了感觉后，要把这种感觉扩散到全身，这一点就需要多加留意了，因为哪怕是手上的感觉在练拳紧张时也会失去，所以这一点需要用心体会，要领是勿忘无助，顺其自然，越松越有感觉。
四、贴肩胛
手上有了沉的感觉以后，肩膀会得到更深层次的放松，这时候要体会贴肩胛了，其实就是含胸拔背的要领，这里的贴肩胛也是要把两肩胛骨横向松开，加大其活动度。
这个时候不要刻意去做含胸，因为容易造成呼吸不畅，只需要在定势练习时，有意识的加大两肩的横向对开之劲，渐渐地肩胛就松开了。
五、动腰
等含胸拔背的要领固定在身上，不需要刻意保持时，仍然要注意肩松手沉的感觉，这时我们就要开始调整命门后贴，这个时候同时会出现翻裆拧胯，丹田前卷。
前几步，腰放松就行，现在可以动腰了。
六、翻转胯
当感觉胯翻不过去的时候，可以适当地往下蹲一点，注意膝盖要有上提之意，这时胯的活动空间就加大了，当然，这一点不易体会，也不是初学者要掌握的要领，可以在掌握上述五个要领的基础上再来体会。
练拳的关键，还是在一个“练”上。
上面的要领要想完全掌握不是一朝一夕的事情，每次练拳都可以把几个要领过一遍，但不要奢求一次到位，这里再提醒一下呼吸的问题，一旦呼吸不畅，就说明你现在求的要领超过你身体的负荷，此时要做的应该是减小强度。
亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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