从26岁练习到84岁，悟出的太极拳定式动作的“三字经”
先记录下今天的练习情况。
一是昨天的课程因为会议原因而未参加，自己在晚上9点到10点之间跟着教学视频完成了2次练习，加上中间的休息及纠错时间，累计50分钟时间。
主要的不足有两个方面：一方面是有些动作还不规范，特别是涉及到分脚、蹬脚、转脚这几个动作时，稳定性和规范性都不够，需要做进一步的改进。
两个方法：第一是先规范动作要领。
第二是再提高稳定性，通过规范和熟练的方法来提高稳定性，而不是单独的提高稳定性。
另一方面，在练习太极拳的过程中，注意力依然不够集中。
分散注意力的几个因素主要是：思考工作、思考孩子、思考家庭的事情以及其他方面。
解决的办法是两个：第一是继续跟着教学视频和音乐的节奏，在形成比较稳健的节奏的同时，通过音乐的方式帮助集中注意力。
第二个是嘴里和心里念拳谱以及动作规范的方法。
这个方法在练习八段锦的时候经常使用。
效果很明显，可以同样应用于太极拳的练习当中。
换个角度来说，太极拳对注意力的集中程度的要求，比八段锦的要求更高。
再整理一下今天的学习和练习笔记如下：
老师主要讲了三个方面的内容。
一是关于太极拳的两个领域。
老师指出，练习太极拳有两个领域，第一个领域是技术领域，第二个领域是精神和意志领域。
在技术领域里，可以通过经年累月的练习，实现技术领域的工作的规范、动作的提高、功夫的形成。
但是，比第一个领域更重要的是第二个领域，也就是精神和意志领域。
主要是两个方面，一是坚持下去，另一个是要感兴趣，也就是要热爱。
不管技术领域练的再好，如果没有坚持下去，那最终也是竹篮打水一场空。
如果光靠热爱和兴趣，而忽略了技术领域，导致动作不规范，没有炼成真功夫，同样是如此。
不过，相对而言，精神和意志领域更重要，影响着技术领域。
但是，最好的方法就是技术领域和精神领域的相结合。
用技术领域的练习增强精神领域的热爱，用意志领域的坚持强化技术领域的突破。
举了两个例子很有说服力。
第一个是，老师自己从26岁开始因为心脏病的原因，学习和练习太极拳，到现在84岁，接近60年的时间里，老师自己从来没有间断过练习，从来没有中断过练习。
上班的时候，就算是再晚也要练习，主要以晚上练习为主。
退休以后，主要以早上练习为主。
但是，正是因为他的坚持练习，他越来越喜欢和越来越热爱。
第二例子是自己外孙女的案例，从小受到太极拳的影响，学会了传统的礼仪，并且在国际舞台上展示，才9岁的她已经连续打卡2015天，也就是快打卡6年。
一老一小的案例，让人心生羡慕，钦佩。
二是太极拳的“三字经”。
老师指出，在练习太极拳的过程中，除了过渡动作之外，在定势动作上，都要做到髋骨以下“沉”，第二节腰椎以上“拔”，手部的动作“挤”，也就是要“沉、拔、挤。
”最典型的案例就是白蛇吐信的动作要领。
在其他的动作环节，沉、拔都是不变的，挤可以换成为“按、采”等太极八法中的一个动作。
其实“挤”就是一个概括，包括了太极基本八法的内容。
老师说，之所以如此，就是因为所有的太极八法中，都有“挤”的韵味和内涵。
三是太极拳的“天地人”。
练习太极拳时，随时要注意，髋骨以下是地，腰椎以上是天，中间的手部是人，要做到“天地人”一体。
四是教了白蛇吐信的具体工作。
从高探马开始接上，先把右手收到胸腹部这里，保持身体中正，随后将左右从右手背上穿过去，同时左脚收回，脚跟着地，脚掌踏地，左手掌从手上掌上穿出，稍微朝内，下盘沉，上盘拔，手部慢慢挤。
亚健康！太极拳的身心双修秘籍-杨丽太极拳
太极拳要身形圆运行圆
王宗岳在《太极拳论》中说:“立如平准，活似车轮。
”深刻揭示了太极拳圆活的本质。
太极大师郝少如先生对太极身形有自己的领悟，他说:“身如灯笼，腰如米袋。
”李雅轩大师则体悟:“身如气襄，身如气球。
”我理解宗师大师的这些表述是说太极习练者身上必须要有太极圆（否则容易变成太极操太极舞） 在这里，我将江西一位资深太极拳老师对身形太极圆的体悟介绍给大家：无极是圆，浑元气团；太极是圆，阴阳循环；静为圆体，动为圓转；太极拳术，本是圆拳；要求体形，处处成圆；内撑筋骨，八方伸延；由内而外，膨胀之感；撑得好象，皮球一般；肩要撑圆，臂要撑圆；膝窝撑圆，裆要撑圆；虎口要圆，腋下要圆；往复折迭，进退转换；都须表现，衔接有圆；要练着圆，也练意圆，並练神圆。
我们所见的阴阳太极图揭示了太极的本质内涵：不仅显示了太极对形态的要求，也揭示了太极对运行规律的要求。
太极图在形态上，是显圆满，没有凹凸，没有缺陷，无始无终，连绵不断，阴阳互根，阴中寓阳，阳中寓阴。
太极图揭示的运行规律:阴阳相济、阴阳互换，阴极变阳，阳极变阴，螺旋运动，有上必有下，有前必有后，有左必有右，气机在内，而非外在，大而无外，小而无内，平衡运转。
太极拳以太极图为理论依据，因此要求练习者做到沉肩坠肘、含胸拔背、松腰圆裆、落胯溜臀、尾闾中正、气沉丹田、命门后撑等等。
这些身法要求只有在心松身松的状态下才能做到。
太极拳内外兼修，关键在于修炼内气，即所谓“以心行气，以气运身。
”要求“气遍周身不稍滞。
”要求“气宜鼓荡，气敛入骨。
”这种修炼需要长期过程，初学时只会身动，逐渐进入外引内动，进而内动带身动，直至无形无相之状。
当太极拳修炼到一定阶段时，练习者会感受到身体内外有圆满的气场感和气圈感。
对*含胸拨背”“气贴背”的体悟也会逐渐认知。
拳经要求“牵动往来气贴背，气敛入骨。
”值得学者重视，打拳时要如此，推手时也是如此。
初学者对于“气贴背”的体悟较浅，但正因为这样，才更容易被忽视。
在太极推手里，我们往往重视身前手的动作，要求不丢不顶，轻灵圆活，棚劲不丟。
然而，对于身后背的要求“气贴背、气敛入骨”的要领常常忽视，我体会如果气不贴背，身体前后方向就会失去平衡。
（有的老师说后面没东西）无论行拳、还是推手走劲粘劲化劲发劲都要保持气贴背，才能身形圆满，保持太极拳的基本形态。
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