通背拳伸肩法的健身与技击作用
五行通背门流传一句话：伸肩是通背拳之母。
又说，肩通则一通百通。
由此可见伸肩操法在五行通背拳中的重要性。
伸肩单操是五行通背拳入门之后的必修之课。
拳谱云：
先人流传混元桩，阴阳奥妙柔克刚。
运用伸舒能生力，奇出巧入精奇变。
混元一体像太极，伸肩抖腕妙无穷。
伸肩操法历来被习通背拳者认为是难度大、劲力最不易掌握的单操动作，只有掌握了伸肩法，才能淋漓尽致地发挥出鞭劲，悟出通背拳之精髓。
五行通背拳——伸肩法犹如醍醐灌顶，可打通任、督二脉。
任脉通，则气血通；督脉通，则百脉通。
伸肩操法阴出阳入，循环运动，具有曲中求直、急似迅雷、冷似脱鱼的特点，劲力上要求一个“整”字，即整体发力——抖炸按拓。
能够运用内气发劲是伸肩操法的一个非常重要环节。
五行通背要求以意催气，以气催力，气力合一贯于掌、指（鞭梢），改胸式呼吸为腹式呼吸，改浅呼吸为深呼吸，最后练成自发的丹田呼吸，从而达到舒筋活血的功效。
血旺则气足，气足则力壮。
内气与伸肩操法有着密切的关系——气随形动，气为形用。
刚开始锻炼时，要保持正确的姿势，即三折、九扣、五护、八断。
要求头领顶劲，空胸紧背，塌腰松胯，沉肩坠肘，平视前方；同时精神集中，两腿弯曲（高低都可），尽量降低身体重心，使下盘稳固， 这样能够有利于运气发劲（图1、2）。
技击之际，气沉者胜，气浮者败。
调息内功是在伸肩手法、步法、呼吸中同步进行。
阳掌时吸气为佳，阴掌时吐气为妙，练习时必须与道家的导引吐纳术相结合，要口闭、齿叩、舌顶上腭、用鼻吸气，也可鼻吸、口呼。
两胳臂在伸拉运动时用意不用力，一定要保持空胸姿势，这样才能气沉丹田，否则，导致胸满气急，感到乏力。
还应注意大拇指须紧扣劳宫穴，同时收缩谷道（提肛门），只有这样能封闭内气，使气通过任脉、会阴达到督脉，并上升到百会，然后再降到人中、兑端、承浆、任脉，回到丹田穴，这样周而复始，久练之，能产生内劲，即人们常说的真气。
蓄气则气聚于一处，击之不能伤，推之不能去，捉之即来，放之则散，若离若合，能聚能分，而运行于经络之间，可使内、外劲力练习达到外能强健筋骨，内能坚固内脏的最佳功效，使身体内劲功夫与外劲功夫更加协调统一。
伸肩操法——伸缩往返演练时，可感觉到气血畅通，头脑清新，思维敏捷，精力充沛，气力倍增。
初练伸肩单操时应做到呼吸不可急促，要保持均匀、细长，出入绵绵，而后缓缓增加。
伸肩抖腕之歌诀：
伸肩抖腕通背精，神出鬼入妙无穷。
若能悟觉其中理，化弱为强展其能。
鞭劲在通背拳法中是极其重要的功夫，而要想打出鞭劲，则须臂长击远。
要想臂长，就必须习练伸肩乏法。
伸肩不是单纯的伸直，而是含有抻拉、牵引、探钻乏意，目的是“抻筋拔骨”，通过对筋、肌肉及关节的长期抻拉、牵引，使两臂腋下大筋拉长（伸肩时 关节可发出轻微声响），放长鞭劲，打出皮鞭声。
伸肩单操法掌握的如何，将直接影响到鞭劲的变化和手法的运用。
伸肩纯粹是自然地伸，逐渐挖掘人体潜能，练习时绝不可用猛力、拙力、僵力，更不能追求所谓“神功”、“神掌”，而超出人体承受范围，伤害身体，损害健康。
练习伸肩时，膝、胯、肩、肘、腕等主要关节应顺其自然，以保证周身气脉、血脉畅通，而且要练出舒服、自然、轻松、顺畅的感觉（就像早晨起床后伸懒腰一样舒服）。
沉肩坠肘在伸肩运动中起着非常重要的作用。
沉肩首先须松肩，切忌僵硬，肩关节僵则力至肩而止，无法达到手指（鞭梢）。
沉肩坠肘有利于臂部的抻拉，特别是肘尖里裹而有下坠之势，使肘窝反复收缩、放松，肌力作用于肘尖（肘关节有明显的感觉）时，也就对该肘关节的附着点产生了牵拉、摩擦、刺激，能够增加血液循环、促进生长激素的分泌。
由于伸肩运动是在“三折九扣”条件的约束下，使肩、肘、手三点在中线有规则地往返抻拉，在直中求舒展、拧抻，使胳臂拔长，劲力达掌、指梢节，手就会有麻胀感、热流感，手掌、指尖就会沉实有力。
另外，腰是全身主宰，阴阳掌出手挤滚，回手捋带，刚柔变化自如，但都须合膝坐胯，以腰为轴左右转动（图3）。
顺胯拧腰，不但是对身躯的抻拔，而且可以稳固下盘，在阴阳换势中使全身之劲贯注于手掌、指尖，从而加大抻筋拔骨的幅度、强度及螺旋柔弹性。
先师葛太然先生认为：刚劲是从骨中锻炼出来的，柔劲是从伸肩（筋）中锻练出来的，两劲合一，就可以打出通背拳放长击远的皮鞭劲。
伸肩有多种练法，包括上伸肩、中伸肩、下伸肩、反伸肩等。
初学者大多以练中伸肩为主（易学、其要领是“出手不离心，回手不离肋”。
具体动作为：自然站立，身体缓缓下蹲，右脚向前迈出成虚步，重心前三后七，左掌为阴掌（掌心朝下）沿中线向前缓缓伸出至最大限度后，变为阳掌（转变时劲力达掌轮，用缠丝劲），随之回拉，劲如拉车，不可停滞。
待左掌收至肋部时，右掌同时向前缓缓伸出，如此反复演练。
当双臂在沉肩坠肘交替运动时，手臂如同担着一碗滚烫的开水，阴阳掌一前一后在中线平稳变化，两掌在距心窝约7寸（一掌）时，阳掌拉劲与阴掌推劲重合，此时的劲能蓄全身之劲力，如推、搓、摩擦着物体一样，犹如齿轮相互咬合，严密均匀，直力向前，劲似泉涌，又如浪里行舟连绵不断。
“粘贴连随”是伸肩操法实战劲法，它发劲如太极拳，但不通过弧线化解敌劲，主张直线发力，在守中打中中变化，阴掌为开即攻，阳掌为合即守，并在一出一入中变化出引劲、拿劲、塌按劲、挤钻劲、抖腕劲、缠丝劲等，内、外劲力合一（犹如木匠电钻之钻之入木），挤滚捋带而出，其劲勇猛奇妙，瞬间可化解敌之劲力。
伸肩出手有势：在守住中线时，顺敌劲贴住，骤然发力，先突破敌之中线，后击敌之要害，势虽若蜻蜓点水，而力可透敌之脏腑，出手如同离弦之箭锐入其身内，乃得伸肩——放长击远之真谛。
伸肩回手有法：阴掌出手击敌时，阳掌回手不走空，贴粘连随、紧紧跟上三手（引手、管手、打手），令敌遭击打后无法防手，并顺势捋带勾拿反擒敌手，即变为顺手牵羊之用（图4、5）。
阴阳两掌劲力相通，相伴为伍，变化无穷。
同时迎其机而破其法，以达到以小胜大、以弱胜强、四两拨千斤的技击最高境界。
在步法上，伸肩单操最讲究“寒鸡腿、鹤形步”（图6），运动变化时，其劲力根于脚、发于腿而形于指。
因此，梢动足先动，要求脚趾紧紧扣住地面，重心稳定，手掌与腿法配合默契——动静虚实、刚柔缓急。
如此在技击运动时，可进退封闭，变化巧妙，有虎蹲猿跃、鹤落鹰扬之势。
另外，习练伸肩单操，每次须练30分钟以上（练功地点最好选择在树林丛中或小河边，以清晨太阳升起时最佳），可减少脂肪，增加肌肉，尤其对腿部、肩部、颈椎疾病以及失眠、记忆力减退、亚健康状态等有防治的功效，具有独特的健身、祛病作用。
这项运动对下肢长骨（如股骨、腓骨、胫骨）施加的压力，是促其生长的一种良好的机械刺激，从而对抻筋拔骨、加大鞭劲放长击远起重大作用。
伸肩运动不仅可使臂长击远，还可促进人的形态的均衡发展，使形体更修长、苗条，并且对提高人的思维能力、智力发展有很好的促进作用。
总之，伸肩操法浑元一体，内涵丰富，学者只有得其势、悟其理，才能从中领悟出身法的配合、步法的转换、手法的妙用、气息的吐纳。
如果能运用自如，日久定能受益匪浅，不仅能练出鞭劲，而且散手、技击能力也将会有很大的提高。
五行通背拳伸肩操功法每天坚持定时揣摩演练，一百日以后可见效果。
2·12水瓶座运势大揭秘：解锁今日幸运密码
这一天，你就像一个幸运儿，机遇如同星星般向你闪烁。
无论是工作、学习还是生活，都有许多好机会在等着你。
积极主动的态度会为你赢得更多的可能性，所以千万别犹豫，大胆地去追求自己想要的吧。
在与人交往中，你幽默风趣的一面会展现得淋漓尽致，能轻松吸引他人的目光，结交到志同道合的新朋友，让你的社交圈子更加丰富多彩。
爱情运势 单身贵族 单身的水瓶座在 2 月 12 日这天，社交魅力可是直线上升。
你就像一块强大的磁石，吸引着身边人的目光。
在聚会、活动中，你那独特的见解和风趣的谈吐，能轻松成为众人焦点，结识不少有趣的异性。
如果有朋友邀请你参加社交活动，可一定要欣然答应，说不定你的那个 TA 就在其中。
想要增加脱单几率，不妨主动一些，勇敢地和心仪的人交换联系方式，开启进一步的交流。
恋爱 ing 恋爱中的水瓶座，2 月 12 日是与伴侣增进感情的好时机。
你们之间的互动充满了甜蜜和温馨，一个眼神、一个微笑，都能传递深深的爱意 。
可以一起去看一场浪漫的电影，手牵着手，沉浸在电影的情节中；或者来一场温馨的晚餐约会，在柔和的灯光下，分享彼此的生活点滴。
如果之前有一些小矛盾，今天也是化解的好时机，坦诚地沟通，互相理解，让感情更加稳固。
已婚的水瓶座，和伴侣之间的感情会更加深厚，彼此的支持和陪伴，让家庭充满温暖。
不妨一起计划一次家庭旅行，创造更多美好的回忆。
事业运势 职场风云 在职场中，水瓶座的创意灵感简直爆棚 。
2 月 12 日，你就像被创意之神眷顾，各种新奇独特的想法不断涌现，让同事和领导都对你刮目相看。
从事创意、设计、策划等工作的水瓶座，更是如鱼得水，能够凭借自己的才华，出色地完成任务，赢得大家的赞赏。
而且，这一天你还有可能获得一些难得的发展机会，比如参与重要项目、得到晋升的机会或者结识行业内的大咖。
一定要好好把握这些机会，充分展示自己的实力，为自己的职业发展打下坚实的基础。
不过，在与同事合作时，要注意倾听他人的意见，避免过于自我，影响团队的和谐。
学业小记 学生党的水瓶座在 2 月 12 日学习状态极佳，思维活跃得像跳动的音符，接受能力也超强。
课堂上，你能够迅速理解老师讲解的知识点，积极回答问题，成为老师眼中的好学生。
课后，你对学习充满热情，主动完成作业，还会主动拓展学习，阅读相关的书籍和资料。
如果你正在准备考试，那么今天的复习效率会很高，能够快速掌握重点知识，取得不错的成绩。
在学习中，你还可以发挥自己的创新思维，尝试用不同的方法解决问题，说不定会有意外的收获。
继续保持这样的学习状态，你会在学业上取得更大的进步。
财运运势 正财之路 2 月 12 日，水瓶座的正财运十分稳定，工作收入会稳稳地落入你的口袋 。
凭借着你在工作中的出色表现和积极态度，不仅能顺利拿到应有的工资，还有可能收获额外的奖励。
如果你在工作中提出的创意和方案得到了领导的认可，那么奖金、提成等额外收入就很有可能向你招手。
从事销售工作的水瓶座，今天的业绩可能会非常出色，获得丰厚的提成；而上班族也可能因为工作表现突出，得到领导的表扬和奖励。
所以，在工作中一定要全力以赴，充分发挥自己的优势，争取获得更多的收入。
偏财惊喜 除了正财稳定，水瓶座在 2 月 12 日还有可能迎来偏财的惊喜 。
也许你会在不经意间中个小奖，比如参加商场的抽奖活动，幸运地抽到了奖品；或者收到许久未联系的朋友发来的红包，给你带来一份意外的喜悦。
不过，对于这些偏财，可不要过于依赖，还是要保持理性的态度。
毕竟偏财是偶然的，不能把它当作主要的收入来源。
在面对一些看似能轻松赚钱的机会时，要保持警惕，避免陷入诈骗陷阱，守护好自己的财富。
健康运势 在健康方面，水瓶座在 2 月 12 日要多多关注自己的身体状态。
保持良好的生活习惯可是重中之重，规律作息能让你的身体充满活力，就像给身体注入了一股神奇的力量，让你每天都精神饱满。
尽量避免熬夜，熬夜可是健康的大敌，它会让你第二天无精打采，还可能影响身体的正常代谢。
每天保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息，这样才能更好地迎接新的一天。
适度运动也必不可少，运动就像给身体做按摩，能促进血液循环，增强身体的免疫力 。
你可以选择自己喜欢的运动方式，比如晨跑，在清新的空气中奔跑，感受微风的吹拂，既能锻炼身体，又能放松心情；或者去瑜伽馆练瑜伽，在一呼一吸之间，拉伸身体，让身体更加柔软灵活。
合理饮食同样关键，多吃新鲜的蔬菜水果，它们富含维生素和矿物质，就像给身体补充了丰富的营养剂；少吃油腻、辛辣的食物，以免给肠胃带来负担。
保持积极乐观的心态也很重要，遇到事情不要过于焦虑，相信自己一定能够解决，让好心情陪伴你度过美好的一天。
幸运指南 幸运色 2 月 12 日，水瓶座的幸运色是蓝色。
蓝色，就像深邃的海洋，能够让你的内心更加平静和安宁，帮助你在面对各种事情时，都能保持冷静的头脑，做出明智的决策。
它还能增强你的气场，让你在人群中更加出众，吸引他人的目光 ，为你带来更多的机遇。
在这一天，不妨多穿蓝色的衣服，或者使用蓝色的物品，让幸运色的能量围绕着你。
幸运数字 幸运数字是 8。
数字 8 在中国文化中一直有着吉祥的寓意，代表着发财、发达 。
对于水瓶座来说，在 2 月 12 日这一天，8 这个数字会给你带来好运和积极的能量。
无论是在工作上争取晋升机会，还是在投资理财中，8 都有可能成为你的幸运密码，为你带来意想不到的收获。
当你在做重要决策或者参与一些有挑战性的事情时，不妨多留意与 8 相关的数字，也许它会给你带来惊喜。
贵人星座 双子座是水瓶座在 2 月 12 日的贵人星座。
双子座的人思维敏捷、口才出众，和他们交流，能让你获得许多新的灵感和思路。
在这一天，如果你遇到了困难或者需要一些建议，不妨向双子座的朋友请教，他们会用独特的视角和丰富的经验，为你提供有价值的帮助。
多与双子座的人合作，也能让你的工作和生活更加顺利，共同创造出美好的成果。
总结与建议 2 月 12 日对于水瓶座来说，是充满机遇与美好的一天 。
在爱情的世界里，单身的你有望邂逅爱情，恋爱中的你感情会更加甜蜜，已婚的你家庭也会充满温馨。
事业上，创意灵感的爆发和发展机会的出现，让你的职业道路充满希望。
财运方面，正财稳定，偏财也有可能带来惊喜。
健康上，只要保持良好的生活习惯，就能拥有充沛的精力。
在这幸运的一天，一定要积极主动地去追求自己想要的，勇敢地抓住每一个机会。
面对爱情，要大胆表达自己的心意；在事业中，充分发挥自己的创意和才能，不要害怕挑战；对于财运，合理规划，理性对待偏财。
同时，不要忽视健康，让健康的身体成为你追求幸福生活的坚实后盾。
保持乐观积极的心态，相信自己，你一定能够度过美好的一天，收获满满的幸福和成功。
2025年属猪人运势解析，破而后立，以柔克刚。
但“冲”亦代表突破与机遇，属猪人若能顺势调整，反能开启新局面。
以下从事业、财运、感情、健康等维度解析全年运势，并提供化解建议。
一、事业运势：变动中求突破，谨防口舌是非 2025年受“驿马”星影响，属猪人职场易遇变动，如外派、岗位调整或团队重组，初期可能倍感压力，但“天德”“福星”吉星入命，贵人运强劲，关键时刻可得前辈或跨行业资源支持。
注意：3-5月易因意见不合与同事冲突，尤其避免公开质疑上级决策。
8-10月适合拓展新领域，如海外合作、跨界项目，但需签订清晰协议。
建议：佩戴黑曜石手串化解小人；办公室东南方摆放铜麒麟，稳固事业根基。
多与属兔、属羊人合作，可缓冲冲太岁负面影响。
二、财运分析：正财辛苦得，偏财勿贪心 冲太岁年份财运起伏明显：正财：收入与付出成正比，加班、兼职机会增多，但需注意劳逸结合。
偏财 ：高风险投资易被“劫煞”星干扰，尤其避免担保借贷、民间集资。
关键节点：6月可能因房屋维修、车辆故障产生意外支出，建议提前储备应急资金。
11月后财运回升，可考虑稳健型理财（如国债、定投基金）。
开运方向：家中正北方放置“五帝钱”化解破财风险；日常多用蓝色、灰色钱包聚财。
三、感情运势：聚少离多，以诚沟通 冲太岁易引发情感波动：单身者：异地缘分增强，9-12月通过出差、网络社交易遇心动对象，但需警惕“露水情缘”，尤其对方若属蛇、属猴，需深入了解再投入感情。
已婚/恋爱者 ：因工作繁忙或家庭琐事易生嫌隙，4月、7月可能因前任问题引发误会，需主动沟通，避免冷战。
增进感情秘诀：佩戴红纹石吊坠增强吸引力；卧室床头悬挂双人合照或同心结，稳固姻缘。
四、健康运程：身心俱疲，主动调节 “岁破”星入健康宫，需格外注意：身体：久坐者警惕腰椎劳损、坐骨神经痛；夏季防中暑、食物中毒。
心理 ：易因压力产生焦虑、失眠，建议培养舒缓型爱好（如书法、茶道）。
重点防护期： 农历正月、七月避免长途驾驶或高危运动（攀岩、潜水）。
养生建议：晨起饮用生姜红枣茶驱寒暖身；每周三次艾灸足三里穴，提升免疫力。
五、不同年龄属猪人运势指南1995年（乙亥）：职业转型关键期，跳槽宜选下半年；恋爱长跑者可能订婚。
1983年（癸亥）：家庭责任加重，需协调父母赡养与子女教育；避免为朋友作财务担保。
2007年（丁亥）：学业压力增大，注意电子产品依赖；运动时防关节扭伤。
1971年（辛亥）：合作运佳，可尝试合伙创业；健康上关注心脑血管问题。
结语：化冲为合，静待花开 2025年属猪人虽逢冲太岁，但“冲”亦代表打破旧局、催生新机。
需牢记三点：以退为进：遇争执时暂避锋芒，待时机成熟再行动。
顺势而为：接受必要变动，如搬迁、转岗，反而能激活运势。
积德行善 ：主动献血、捐助贫困学生，可积累福报化解太岁凶力。
吉时提醒：每月农历初一、十五宜祈福；重大决策优先选巳时（9-11点）、申时（15-17点）。
属猪人可于2025年立春（2月3日）前后佩戴“六合生肖虎”挂件，或前往寺庙安奉太岁符，平稳度过冲太岁之年。
保持豁达心态，2025年亦可成为扭转乾坤的转折点！
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