【菜科解读】

分娩第一天产后24小时最关键：

      1.没有食欲也要吃饭，身体疲惫，需充分营养和睡眠。

      2.顺产妈妈体力下降，应及时补充营养，吃软烂、易消化食物；

剖腹产妈妈6小时后可喝水，排气后可吃饭（如红糖小米粥、薏米红枣百合汤、牛奶红枣粥、青菜鸡蛋面）。

      3.生产后身体疲惫，需充足睡眠，体力下降，易发冷，应提高室温盖上被子静养。

      4.顺产分娩后4-6小时内要排出小便，以恢复膀胱正常。

      5.产后2-3小时内给孩子喂母乳（宝宝不在身边可用吸奶器，开低挡刺激开奶）。

      6. 不要一直躺着，顺产6-12小时可下床活动，剖宫产12小时后可下床活动，以便尽早排气，注意勿久站  久蹲。

适当行走可避免栓，有利于子宫收缩。

      7.产后会有宫缩痛，用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

      8.观察出血量，分娩后出血量会逐渐减少，若出血量多或阴道排出组织要及时告知医生。

      9.产后24小时内若感到会阴部或肛门有下坠感、疼痛等要及时告知医生。

分娩第二天：

     1.疼痛比第一天轻，但有残留痛，避免过度活动。

     2.给宝宝喂初乳，出现初乳即给宝宝吃，轻轻按摩乳房或毛巾热敷，促进乳汁分泌与畅通。

     3.初乳是金黄色的，内含比正常乳汁多5倍的蛋白质，尤其是其中含有比常乳更丰富的免疫球蛋白、乳铁蛋白、生长因子、巨噬细胞、中性粒细胞和淋巴细胞，这些物质都有防止感染和增强免疫的功能。

     4.母乳喂养时，宝宝含乳姿势要正确，如果不会及时找护士学习纠正，以免引起乳头皲裂。

（宝妈的乳头没有疼痛感，则表明宝宝的衔乳姿势是正确的）。

     5.定期排小便能尽快将废物排出，3-4小时一次，并注意防止尿道感染，要多喝温水哦，可准备吸管保温杯，促进乳汁分泌和排泄。

     6.产妇可亲自处理恶露（勤换卫生用品，可选用透气月子纸）。

顺产妈妈做一些会阴收缩运动，任意时间做肛门收缩和憋尿的动作，以促进盆底肌肉张力的恢复，具体

     7.操作是：缩紧阴道周围和肛门的肌肉，在闭气的时候需要坚持三秒，然后再慢慢的吐气，每天坚持做5次。

饮食上少食多餐，除3个正餐外，可再添加三次加餐。

     8.剖腹产的产妇大概在此时排气，排气后开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物。

     9.避免过度活动，以休养为主。

     10.第二天就可以开始刷牙了，用软毛牙刷，温水，以免刺激口腔。

     11.若副乳肿胀，可以一边喂奶，一边轻揉，多按几天就能消肿，力度一定要轻。

分娩第三天

     1.开始生理性涨奶，乳房会变硬，有胀痛感，这是正常现象，坚持母乳，并用毛巾冷敷缓解。

     2.自然分娩的产妇此时可出院了，在家要坚持排恶露

     3.即使奶水不多，1天也要喂8次以上，既能促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩

     4.出院前将婴儿出生证明、医保费用报销办理好，出院小结等资料保管好用于生育金申报

     5.用热毛巾，经常擦拭身体，才不会因出汗和分泌物而感到不适，建议多备几月子服，纯棉透气的就行

     6.为了预防产后便秘和痔疮，要多摄取水分和补充含膳食纤维（此处原文有省略，但根据上下文可理解为“含膳食纤维的食物”）

     7.要戴哺乳内衣，支撑托扶乳房，有利于乳房的血液循环，可避免乳汁淤积得乳腺炎

     8.侧卧哺乳最适合剖宫产和会阴侧切的宝妈

     9.分娩后3-6天，乳房会开始充血，发胀，分泌大量的乳汁，如果乳汁分泌过多未能及时排出，就会出

现乳房胀痛，时间长了就容易引起乳腺炎。

     10.缓解办法：让宝宝频繁地吸奶，如果实在吃不下，可用吸奶器将母乳吸出来，用储奶袋储存。

冰箱冷冻储存可保存六个月，如果病房无法保存，应在2小时内食用，

     11.产后一周不宜喝荤汤催乳，太过油腻的食物容易堵奶，产后1~2周后方可吃下奶汤，这点要提前与婆婆妈妈达成共识.

     12.如果宝妈第三天还没有排便，应该多喝水，吃稀饭，面条及富含膳食纤维多的食物，也可多吃些通便的蔬菜和水果

分娩第四天

    1.保持适当的室温度，不冷不热的状态最好，如果分娩4天后不能排便，就要给医生打电话咨询，不要逞强    2.不能因为活动容易了，就过度做家务或长时间抱孩子

    3.会阴缝合部位现在还没恢复，排便时不要太用力万事小心一些。

    4.因经常出冷汗，要勤换衣服，室内也要穿袜子，维持体温（要戴透气的帽子，拖鞋要选择带脚后跟的，夏季坐月子的请忽略）。

    5.想洗头洗澡的宝妈，保持浴室暖和，可选择擦澡，洗头让家人帮忙，躺着洗，洗完后及时吹干即可。

分娩第五天：

     1.多吃含蛋白质和铁丰富的食物     2.子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露明显减少。

     3.经常跟家人对话，听听音乐放松心情，能预防产后抑郁（产后抑郁要引起重视）。

     4.剖宫产术后几天时间，会感觉子宫收缩产生剧烈疼痛，因伤口未愈合行动不便，可以多躺多休息。

     5.产后心里减压：宝妈尽可能多休息，多吃水果蔬菜，少吃多餐，身体健康可使情绪稳定，也可在家适量走动。

     6.此时宝宝的奶量大约是60ml，一天喂养8次（母乳妈妈按需喂养）。

分娩第六天：

     1.产后容易贫血，到分娩5周左右会有所缓解，所以在此之前要继续服用补铁、补钙，有利于身体恢复。

     2.要保持充足睡眠，产后恢复才会快。

抓住时间休息，补觉（每天保证8-10小时睡眠，有助于乳汁分泌）。

     3.跟前辈请教，熟悉照顾孩子的要领。

     4.会阴侧切的宝妈，会阴缝合部位基本痊愈。

     5.月子期间长时间躺着看手机对视力影响很不好，如果想看，建议半躺着，开灯看。

     6.不要做家务，不要碰凉水。

     7.宝宝每2~3小时要吃奶一次，一般情况下新生儿每天要睡15个小时。

分娩第七天：

     1.自然分娩的宝妈，身体已经明显好转，但是也没有完全恢复，要多静养，保持充足睡眠。

剖宫产的宝妈，伤口也开始愈合。

     2.可以给孩子换尿布，简单地看护，注意不要长时间抱孩子，不要长时间弯腰。

     3.掌握孩子的哺乳量和哺乳节奏，逐渐让宝宝形成睡眠和吃奶规律。

     4.可以开始做腹式呼吸，首先需要闭住嘴巴，用鼻子吸气，这样腹部（不是胸腔）会鼓起来，然后慢慢地用嘴巴呼气，每天做10次左右，可以使腹部的肌肉得到锻炼，产后产妇肚子都是特别松弛的，这样运动是有帮助的，可以有效让肚子平坦一些。

     5.腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；

同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点。

     6.注意眼睛的保养，少用眼睛，看手机/电视每次半小时，然后休息远眺，合理补充营养，多吃含维生素A的食物：胡萝卜、瘦肉、绿叶蔬菜。

避免流泪，经常闭目养神。

     7.因半夜需要喂奶，可能会导致睡眠不足，白天一有空就赶紧补觉。

分娩第2周的相关注意事项：

     1.第2周开始可以逐渐摄入营养丰富食物，但注意避免过多油腻，以防堵奶。

     2.本周开始宝妈可以淋浴，需提前开启浴霸或暖风，淋浴时间5-10分钟，可坐在小凳子上洗，洗头洗澡后要及时擦干身体，避免受凉。

剖腹产的宝妈需注意伤口防水。

     3.产后一个月内宝妈只能用淋浴，不可用盆浴，以防感染。

     4.坚持正确的躺卧姿势，有助于产后恢复，预防产后肥胖。

     5.产妇的房间应随时准备好被褥，确保随时可以休息。

     6.奶水不足可能与睡眠不足有关。

     7.会阴部愈合，恶露量减少。

     8.正常恶露有血腥味但无臭味，宝妈应重视对恶露的观察，注意其质、量、颜色及气味的变化。

若血性恶露持续2周以上，量多或为脓性有臭味，或伴有大量出血等症状，应立即就医。

     9.产后第二周开始是泌乳高峰期，听到宝宝哭声或拥抱宝宝都可能产生泌乳反射。

    10.定时排便，建立条件反射，建议早起后排便。

    11.小心产后痔疮，应多喝水、适当运动，并摄入预防便秘的食物，如核桃、熟香蕉、苹果、西红柿、绿叶菜等。

    12.哺乳期间，应避免食用回奶食物，如韭菜、麦芽等。

    13.橘络、通草有通乳的作用，乳腺不通可以吃一些，下周开始的饮食重点也是通乳催乳。

分娩第3周：

    1.可以给孩子换尿布，但是给孩子洗澡等需要消耗大量体力，最好推迟一阵子再做，由家人代劳。

    2.多躺多坐少站少劳累，注意护腰，以免后期腰痛。

    3.可以使用孕妇塑身衣，预防腹部肌肉下垂。

    4.最好只做基础的皮肤护理。

    5.为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高铁、高蛋白的食物。

    6.如果过于疲劳，恶露会再次增加，需要多注意。

    7.了解孩子的睡眠周期，和孩子一起睡觉，才能保证充分休息。

    8.循序渐进地补充催乳的食物。

产后第三周开始，宝宝吃奶量大大增加，吃奶开始有规律，可以开始食用一些催乳的食物，比如五红汤、鲫鱼、猪蹄、通草等，但不必每餐大鱼大肉。

分娩第4周：

     1.焦虑沮丧等负面情绪会加速头发新陈代谢，加重脱发，产后要调节情绪，多与宝宝相处，保持好心情。

     2.维生素C有利于伤口愈合，多吃蔬菜，如西兰花、西红柿、石榴等。

     3.剖宫产要坚持涂疤痕护理药膏。

     4.本周恶露应该变为乳白色了。

     5.要及时处理恶露，及时给会阴消毒特别是有侧切的妈妈。

     6.提前做好攻略，给自己和宝宝自拍一套满月照吧，要买道具得赶紧咯！

     7.体重管理可以提上日程了，饮食营养搭配，下周可以开始简单的运动。

     8.开始产后初月经（时间不是绝对！如果不给孩子喂母乳，就会开始初月经。

喂奶的话会延迟，有条件的坚持母乳到10个月）。

     9.和孩子一起去医院接受定期检查。

分娩第5周：

      1.如果恢复快，可以过性生活，但是要多注意。

      2.感觉到任何异常，马上去医院。

      3.为了改善干燥、没有弹力的皮肤，要经常按摩，做面膜。

      4.可以照顾孩子，也可以做简单家务活了（量力而行）。

      5.正式开始调节饮食，坚持产后体操，产后修复可以安排了。

      6.坚持适度的运动，锻炼肝门肌肉，降低产后尿失禁问题，可以配合腹式呼吸做凯格尔运动：平躺、双膝弯曲；

收缩臀部的肌肉向上提肛；

保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢地放松。

休息5秒后，重复收缩运动，如此反复15次，每天一遍。

      7.如何预防产后尿频：每天进行一两次憋尿（训练时要放松，两腿稍微张开是最佳姿势，每次憋尿动作后，最好休息10秒再重复练习）可以锻炼盆底肌肉预防尿频。

      8.谨防腰背酸痛：背部运动操。

仰卧平躺在床上，双膝弯曲，靠向自己胸部，双手抱住双膝，慢慢用力尽量贴近自己胸部，维持姿势1-2秒，再恢复平躺反复十次。

      9.补血依然重要。

宝妈多吃含铁的食物：肉类、动物内脏、动物血、红枣、花生、木耳。

分娩第6周

      1.做好避孕：即使月经还没有开始，但可能已经开始排卵。

      2.记得做42天产检，同时带宝宝打疫苗。

      3.产后6周开始可以进行有氧运动，如散步、慢跑等。

一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4~5次，形成规律。

剖宫产的宝妈，应根据自己的身体状况、伤口恢复情况缓慢增加有氧运动及力量训练，也可等42天产检后听医生建议再运动。

     4.保护好私处，锻炼盆底肌肉可以预防阴道松弛，可以在一些运动APP找合适的教程跟练。

     5.不仅可以开车，也可以短途旅行，缓解压力。

     6.第6周是宝妈身体恢复的重要周期，也是宝宝生长非常迅速的时期，宝妈需要补充充足的营养保证身体的恢复。

     7.42天月子结束了，但宝妈仍需吃得有营养，不要太劳累！

备注：

为了身体的恢复，产妇坐月子尽量坚持坐42天，用科学的方法坐好月子，产后一定要注意保暖，不能吹风，不过早地抱孩子，提前和老公沟通，让家人在月子里多分担一些事情，要多休息，心情愉悦。

女性坐月子注意事项：

产妇在坐月子的42天之内还有很多需要注意的地方，产后女性脾胃虚弱，可适当选择性（此处原文被截断，但意思表达已完整）。

偏温的水果烫过后再食用，既不会给胃肠道造成负担，又能补充微量的元素。

另外，注意吃易消化的食物，和高蛋白营养丰富的食物，期间注意休息保证个人的卫生。

月子期间不可吃生冷食物

坐月子是女性的特殊生理阶段，坐月子期间如果保养较好，会有较好的康复状态，保持健康的身心状况需要注意以下内容：

       1.功能锻炼：尽早做适应性功能锻炼和活动，如果体力恢复良好，建议尽早下床活动，有利于恶露排出和子宫恢复。

       2.注意卫生：勤换内裤、护垫，注意外阴清洁、干燥，如果有刀口或者伤口要注意愈合情况，恶露完全干净后可以选择游泳等健身方式，在伤口愈合良好、恶露没有完全干净时，可以选择淋浴，避免盆浴，在洗浴时要注意水温、室温，同时注意洗浴不要过久，以免发生虚脱等现象。

       3.饮食多样化：保证健康营养供给，强调全面、均衡营养摄入。

       4.避免服用药物：包括保健品，以免影响母乳喂养。

       5.性生活适度：选择合适、恰当的时间进行，要在恶露完全干净后，建议在产后6-8周以后才可以考虑适度性生活，而且在性生活时，要注意保证充分、优质安全、可靠的避孕方式。

       6.注意休息：避免熬夜，保证愉悦心情和良好的睡眠质量。

Tips: 另外，孕妇也要做好保暖措施，避免着凉，注意室内空气流通，夏天坐月子时也可以开空调，注意室温控制在26度左右，定期通风换气，尽量不要吃过于生冷的食物，平稳的度过月子期间。