4大营养素？边吃边瘦？

其实，你不必忍得那么辛苦，只要你吃对了营养素，照样可以边吃边瘦。

今天小编就为大家介绍四大营养素，让大家满足吃的愿望的同时，又可以轻松瘦！一、钙质科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。

相较于低钙食物，人体在消化高钙食物时，把能量转化为热能。

而且钙质能与胆酸结合，增加由肠道排出的脂肪量，减少体内脂肪的堆积。

高钙食物推荐：1、菠菜热量：1杯/约30卡路里含钙量：291毫克减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。

另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。

更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！2、无脂奶酪片热量：3片/约90卡路里含钙量：450毫克减肥原理：奶酪片可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦！奶酪的减肥原理是什么？这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。

3、豆腐热量：1杯/约81卡路里含钙量：500毫克减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、有效预防便秘、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。

二、Omega-3脂肪酸Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。

而且Omega-3脂肪酸对肌肉组织的蛋白质代谢有积极的促进作用。

含Omega-3脂肪酸食物推荐：1、核桃热量：627卡/100克核桃含有不饱和脂肪酸，不仅自身不在肝脏和皮下沉积，并且能够阻止脂肪沉积，所以可以避免肥胖。

核桃具有减少肠道吸收胆固醇的功效，并且可以使胆固醇溶解，排除血管壁内的异物，从而净化血液，供给人体更好的新鲜血液。

2、酪梨热量：269卡/100克曾有研究发现，那些经常吃酪梨的人，腰部的尺寸较小、BMI值也较低，推估原因正在这都归功于酪梨所含的单元不饱和脂肪酸。

富含优质脂肪酸的酪梨特别适合在运动后使用，能加速燃脂，被称为“腰部微调器”。

3、亚麻籽热量：376卡/100克亚麻籽是Omega-3脂肪酸的来源之物之一。

Omega-3脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。

一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。

它可消耗身体多余脂肪，有着很好的减肥效果。

三、发酵性碳水化合物发酵性碳水化合物食物推荐：1、玉米热量：106卡/100克玉米的纤维素含量很高，食用玉米有助于排便、预防便秘。

玉米不仅有丰富的维生素E，能促进新陈代新、延长衰老、减轻动脉硬化。

也内含丰富的镁、硒元素，能够清除脑、体内的代谢物，有一定的抗癌作用。

2、糙米热量：332卡/100克糙米比起普通的白米更富有许多的维他命、矿物质以及膳食纤维，是一种健康食物。

糙米能够改善肠胃，糙米中含有大量的纤维素，且其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。

也具有减肥塑身作用，研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。

3、燕麦热量：367卡/100克经常食用燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效。

另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

四、虾青素虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鲑鱼、虾子、虹蹲鱼、龙虾等中，会呈现粉红的颜色。

虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。

虾青素食物推荐：1、鲑鱼热量：139卡/100克也叫三文鱼，鲑鱼肉含有高蛋白质及ω-3脂肪酸，但脂肪含量却较低。

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。

鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。

适合患有消瘦、水肿、消化不良等症状人群。

2、龙虾热量：99.45卡/100克龙虾体内很重要的虾青素是科学发现的最强的一种抗氧化剂，颜色越深说明虾青素含量越高。

各种虾体内含的都是高蛋白、低脂肪，蛋白含量占总体的16%-20%左右，脂肪含量不到0.2%。

而且所含的脂肪主要是由不饱合脂肪酸组成的，宜于人体吸收。

龙虾不仅是肉洁白细嫩，味道鲜美，高蛋白，低脂肪，营养丰富，还有药用价值，能化痰止咳，促进手术后的伤口生肌愈合。

3、蟹热量：103卡/100克螃蟹含有丰富的蛋白质、微量元素等营养，对身体有很好的滋补作用。

研究发现，螃蟹还有抗结核作用，吃蟹对结核病的康复大有补益。

一般认为，药用以淡水蟹为好，海水蟹只可供食用。

中医认为螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、利肢节、续绝伤、滋肝阴、充胃液之功效。

对于淤血、损伤、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等疾病有一定的食疗效果。

明明看起来很乐观？为什么会患上抑郁症？

在去世的当天，李玟还在粉丝群内发布语音，表示对于粉丝的感谢，在荧幕上通常看到李玟的形象都是很乐观的，但是却患有抑郁症。

2019年在柳叶刀-精神病学的研究当中，能够看到成年人抑郁障碍终身患病的概率达到了6.8%，女性患上这种病的概率是男性的两倍还要多，大多数抑郁症患者有较为明显社会功能上的障碍，在住院的一些抑郁症患者当中，30%~50%患者会有轻生的行为，其中15~30岁以及65岁以上，这是具有风险最高的两个年龄阶段。

很多人提到抑郁症都会觉得很神经，通常认知的是挫折和受到打击的类型，但实际上还有内源性质的抑郁症，这是因为人身体内部大脑神经递质产生的变化，通常较为难以发现。

内源性抑郁是曾经诊断当中的一个类别，和挫折打击所引起的，会有较为鲜明的对比，微笑型抑郁体现的在别人面前乐观开朗，在内心感觉到极为痛苦和抑郁，这种抑郁生活当中其实经常见到。

从临床来说有一些人群非常重视在他人面前的形象，自尊心强，更加好面子，有情绪的时候并不想被外人所知晓，不希望向他人示弱，也不愿意求助医生，这一些人群更容易患上微笑抑郁症。

有患者来到诊室时，看起来情绪上极为稳定，讲述病情时也表现的极为淡定，似乎是在讲别人的事情一样，但是医生认定该患者是给自己强加了保护色，结果系统能够看到患者自杀焦虑方面有很高的评分，已经属于严重抑郁这一个阶段。