你有被“鬼压床”过吗？全身无法动弹，2个解决办法？法快速唤醒自己

@火鸡味的锅巴：当然是翻身的人更健康，长期一个姿势血液不流通！@天天探宝：翻身不好！在学校上铺摔了下去，断了我一根肋骨!@飘飘摇摇：为什么我睡眠和尸体一样，有时候还鬼压床？.....今天小艾就和大家聊聊这个话题，其实夜里翻身还真的要重视一下。

一、睡觉经常翻身和一动不动，哪个更健康？婴儿在四个月时就会开始翻身，而成年人每晚入睡后，平均需要翻身20次，入睡后无意识翻身的动作，其实也是身体的一个调整，目的是让自己更舒服。

1、调整皮肤温度睡觉时身体和寝具长时间接触后，接触面皮肤就会聚热，但由于无法排汗，皮肤温度就会不断升高，从而影响睡眠深度，此时若翻身就可以让皮肤得到散热，避免温度过高，消除不适感，从而帮助维持深度睡眠。

2、调整姿势，缓解肌肉和脊柱疲劳睡觉时若长时间保持一个固定姿势，脊柱关节和肌肉就容易持续紧张，产生酸痛疲劳感，因此就需要翻身来调整姿势，改善肌肉关节持续紧张状态，从而缓解疲劳不适感。

3、促进血液流通长时间保持一个姿势睡觉，身体会对床不断施加压力，此时压力和自身重力就会导致血液循环和体液循环不畅，尤其是后背、臀部，此时适度的翻身，就能纠正这个状态，让血循、体循恢复畅通。

但是频繁翻身也会影响睡眠，让人难以进入深睡眠。

尤其是对孕妇来说，还可能对宝宝产生影响，特别是月份大的胎儿所能活动的空间很小，孕妇若大幅度或频繁翻身，很容易增加胎儿绕颈的风险。

二、为什么有些人有无法翻身的“鬼压床”经历？一说到鬼压床，很多小伙伴心里可能就觉得毛骨悚然，这都二十一世纪了，怎么还有鬼怪呢？到底什么是鬼压床？所谓鬼压床，也就是医学上的睡眠瘫痪症，这属于睡眠障碍问题。

“鬼压床”通常发生在刚入睡或将醒未醒之时，这个时候属于睡眠周期的快速眼动期，人会感觉自己醒来且能睁眼看到景象听到声音，但是四肢却无法动弹，嘴巴也无法发声，甚至会有幻觉出现，严重时还可能感到呼吸困难，或伴随幻听幻视进入“梦境”。

一项研究指出，若明确“睡眠瘫痪症”的标准，那么有7.6%普通人在一生中至少会出现一次睡眠瘫痪症，特别是10-25岁人群发生睡眠瘫痪症的情况更高一些，另外有创伤后应激障碍、抑郁焦虑等精神障碍人群也是高发群体。

简单来说，“鬼压床”其实就是自身意识和身体不同步了，而之所以会造成“鬼压床”，其实和这些因素有关系：1、姿势不当有研究发现，睡觉时仰面躺着会比侧身睡着更容易出现睡眠瘫痪症，这可能是睡觉时双手压在心脏导致的。

2、睡前吃太多东西睡觉前若吃太多东西就容易引起强烈饱腹感，同时也会导致血流循环不畅，而充满食物的胃部也容易压迫周围的脏器，从而令大脑细胞过度活跃，最终导致“鬼压床”的发生。

3、压力太大生活中若经常熬夜或者长期压力过大，就很容易让精神过度紧张，大脑一直处于工作状态，就很容易影响睡眠并引起睡眠瘫痪症。

那么，“鬼压床”发生时，到底如何唤醒自己呢？这个时候不要慌张，可以先上下吸动嘴皮，努力发出声音让自己的耳朵听到，那么你就可以马上醒来了，另外还有一种方法，就是用力的蹬脚，同样能让你摆脱“鬼压床”。

三、为什么有些人睡觉的时候会忽然抖一下？睡觉时除了会发生鬼压床现象，其实也有不少人有这个情况，那就是忽然抖一下，这又是什么问题引起的？睡觉时抖一下是一种临睡肌抽跃症，即入睡时部分神经过度兴奋所引起的肌肉抽动，是70%的人都可能发生过的生理现象，而发生原因主要与3个原因有关。

1、压力大压力大或过度劳累时会影响大脑稳定性，致使入睡时一部分大脑已入睡但另一部分大脑却依旧兴奋，从而产生抽动现象。

2、缺钙身体缺钙时会增加神经兴奋性，轻则可导致肌抽跃，重时可引发抽筋。

3、脑部异常入睡后抽动频繁并伴有头晕头痛等症，应当怀疑是脑部神经受损引起的，此时大脑异常放电就容易引起肌抽跃。

四、晚上如何睡一个好觉？一个人的睡眠周期包括5个阶段，入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速眼动期，其中深睡眠的时间差不多需要1-2小时。

决定睡眠质量的就是深睡眠比例，然而现实确实很多人达不到深睡眠。

2021喜临门中国睡眠指数报告显示，国内深睡人群占比不足24.9%。

那么，如何才能提高深睡眠呢？1、晚上11点前入睡夜晚11点至凌晨3点是进入深睡眠最佳时间，但很多人却熬夜而错过这个时间，建议大家养成11点就上床入睡的好习惯。

2、加强心理暗示，不要在床上做和睡眠无关的事情应当给自己“床就是用来睡觉”的心理暗示，不要在床上玩手机、看电视或做与睡眠无关的事情，要培养自己上床就“困”的意识。

3、保证7.5小时睡眠时间90分钟算一个睡眠周期，而每晚至少要保证有5个完整睡眠周期，因此建议睡眠时间控制在7.5小时左右即可，注意，睡得越久并不会增加深度睡眠时长哦。

现代人精神压力过大，同时情绪控制不稳定，加上频繁熬夜，想要一个优质的睡眠简直“难上加难”，建议大家要养成良好的睡眠习惯，少熬夜，保持好心情，如频繁出现“鬼压床”和肌抽跃，应当尽早到医院做个全面的检查哦。

参考资料：[1]《睡好觉的关键在于多翻身翻身动作有大作用》.生命时报.2015-10-18

鬼压床有哪些心理暗示鬼压床是产生的

1、解读鬼压床心理暗示很多人都有过这种感觉，刚刚睡着或是一觉醒来的时候，就会感觉自己的意识非常清醒，可是身体却不由自己的使唤，想起起不来，浑身像被什么东西裹住似的，想说话又说不出来，眼睛如何都睁不开，有的时候可能还会胸闷。

不论自己如何挣扎，如何用力想让自己身体动起来都无济于事。

有的人甚至还会产生幻觉，包括看到黑色的幻影。

民间常把这种感觉称为鬼压床或梦魇。

一位母亲在来信中就这样写道：“我女儿年纪刚过二十，还没有搞对象，可是有一段时间我却发现，她有时整天躲在屋里，不知在和什么人说笑。

在我的再三追问下，她才吞吞吐吐地告诉我，一年来经常在睡梦中觉得有鬼来与她交合。

我恐怕有坏人做怪，就搬过去和她一起睡，但从未发现有人进屋，可她却说鬼还是来过。

有人告诉我，我女儿是中了邪，要放鞭炮才干驱鬼怪。

这个法子我也试了，但还是不见效果。

请问这如何回事，我该如何办才好？”心理学上把这种情形叫做梦交，我国的传说医学称之为鬼交。

早在隋代，著名医学家巢元方就在《诸病源候论》中详细地介绍了鬼交的症状：“其状不欲见人，如有对娱，独言笑，或时悲泣。

”巢元方又说：“妇人与鬼交通者脏腹虚，神守弱，故鬼气得病之也。

”古人的见解是很有深度的。

凡是梦与鬼交的人，其气弱神衰是主要的内因。

身心强健，“风邪鬼魅不能伤之；

”神叫恍惚“则风邪乘虚鬼干其正。

”比如有一位女士与丈夫感情如胶似漆，形影不离，谁料想丈夫突遇车祸身亡，她悲痛欲绝，茶饭不思，身体急剧消瘦。

更是触景生情。

凄然泪下，形神俱伤。

就在她情绪败坏，神经极度衰弱之际，便发生了梦中与丈夫交合的事情。

这个例子充分说明，心理不正常是造成鬼交的前提。

如果这种不正常心理进一步进展，，就会出现病态性幻觉。

患有精神病、癔病、癫痫的人，都有可能在没有外界刺激的情况下出现性器官上的幻觉，于是便信以为真，有人会自称是鬼的妻子，甚至还认为自己已经怀孕。

患有女性私处炎的妇女，局部奇痒难忍，入睡之后，存在于大脑中的这种痒感就有可能通过神经反射，以鬼交的形式出现。

2、鬼压床是怎么产生的据一些曾经有过这种经历的人介绍，这种感觉非常可怕，就像挣扎在生死边缘一样。

当时真的希望周围的人能够叫醒自己或是有谁能把自己推醒。

那么这种感觉究竟是如何样产生的呢？医学上对此有何解释呢？据西医专家介绍，这种症状在医学上称为睡眠瘫痪症，常发生在刚入睡或者是将醒未醒的时候，这个时候人们刚好进入熟睡、开始进入做梦的睡眠周期。

身体的各部位都处于极低张力的状态下，人的意识可能由于过于兴奋而出现这样的感觉。

睡眠瘫痪症出现的真相目前还并不是很清楚，但目前来看，身体过于疲劳，睡眠严重不足，菜叶说说，或者遗传倾向等，也是造成睡眠瘫痪症的重要真相。

多数人在出现这种情况的时候都会觉得恐慌，所幸这种情形多半在几分钟内会慢慢地消失或突然地恢复肢体的动作。

可是发作当时的恐慌感觉，在醒来后仍会让人觉得胆怯，只觉得被什么不明物体压得胸闷。

这种睡眠障碍症状很普遍！遇到这种情况不要过于紧张，这种睡眠障碍症状很普遍。

正常人40%-50%都有过一次或两次这样的症状，只有3%-6%的人会反复出现这样的症状。

此情况任何年纪的人都会发生，但很少有人连续发生。

3、发生鬼压床该如何办a、利用嘴皮上下吸动 就像亲嘴发出声音那样，或是像喂小鸡用嘴皮发出声音一样利用发出的声音，让自己的耳朵听到 耳朵是能听到的那么就成功了。

你就可以马上醒来，也就是迅速解决“鬼压床”了。

b、在鬼压床的时候可以控制呼吸，所以一旦遇到“鬼压床”你可以进行快速深呼吸，再同时强制身体动起来，就可以了。

c、另一个非常有效的方法就是在被“鬼压床”以后用力的登脚，不出几秒钟就会醒来。

d、全身大部分不能动，但是舌头还是可以比较灵活的，你可以努力的试着将舌头向外伸，能伸出来你就成功了。

或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己创造的声音就可以了。