大暑如期而至，正值三伏中伏阶段，一年之中暑气最盛、湿气最重的时节正式到来。

大暑

高温闷热叠加阴雨连绵，湿热之气弥漫在周遭环境里，不少人整日身体沉重乏力、茶饭不思，心绪极易烦躁不安。

而长期居家、办公离不开空调的现代人，还会频频遭遇肩颈僵硬、膝盖发酸、腰腿舒展不开的状况。

绝大多数人都存有养生误区：夏季气温高，气血循环通畅，骨关节不会受寒受损，无需特意养护。

瑞琻特医在此提醒大家：夏日恰恰是寒湿悄悄淤积关节的时期，借助三伏阳气旺盛的优势科学调养筋骨，才是顺应节气的养生正道。

一、大暑气候暗藏伤骨隐患：毛孔大开，寒湿极易侵入关节

夏季天气炎热，人体为了散热，全身毛孔始终处于张开状态，肌肤抵御外邪的能力大幅下降。

吹空调冷风直吹关节、大汗后立刻冲凉水澡、常年偏爱冰镇瓜果饮品、频繁穿梭于冷热温差极大的环境，都是积攒寒湿的主要诱因。

夏日阳气充足，可以暂时压制关节酸痛的感受，身体不会立刻出现疼痛感。

可一旦立秋降温、秋冬寒气袭来，关节僵硬、阴雨天酸胀、上下楼腿脚不适等问题便会集中爆发。

中医推崇的冬病夏治，正是依托三伏充沛阳气，驱散体内陈年寒湿、养护骨骼软骨的黄金法则。

二、大暑养生四大禁忌，远离寒湿，护住脾胃与筋骨根基

养生首要原则是规避伤害，想要平稳度过湿热三伏，这四件事切记不要频繁去做：

1.杜绝过度贪凉，防止寒湿双重伤身

生冷食物会损伤脾胃阳气，脾胃运化失常，体内湿气便无法正常代谢；

空调直吹骨关节，寒气持续侵入缝隙，寒湿交织，腰腿酸胀会日渐明显。

日常空调温度建议设置 26℃以上，出汗后等待汗液干透、毛孔收缩，再吹风洗澡，少吃各类冰镇食物。

2.正午切勿暴晒劳作，避免过度耗损气血

每日 10 点至 16 点紫外线强烈，地表温度极高，此时长时间户外活动、高强度健身劳作，不仅容易中暑，还会大量耗散体内津液气血，骨骼关节得不到气血滋养，磨损速度持续加快。

正午适宜居家静养休息，劳逸结合才契合伏天养生节奏。

3.饮食清淡为主，拒绝油腻甜腻、盲目进补

湿气困住脾胃之后，肠胃消化能力变弱，大鱼大肉、辛辣重油、甜腻滋补品，都会加重身体代谢负担，滋生内热与湿气。

大暑养生以清补为主，清淡饮食最贴合当下体质。

4.不要长久久坐不动，谨防气血淤堵关节僵硬

酷暑天气很多人整日躺着、坐着，缺乏基础活动，全身气血流通受阻，关节滑液分泌变少，久而久之起身卡顿、肩颈发紧问题接踵而至。

每日早晚气温凉爽时，简单散步、拉伸筋骨，便可疏通经络、散除湿气。

拉伸筋骨

三、家常食补祛湿健脾，三餐清淡调养，消解浑身困重

无需昂贵药膳，日常随处可得的平价食材，便可健脾祛湿、舒缓暑燥，全家老少都适合食用：

1.清热祛湿瓜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜

冬瓜利水消肿，改善身体浮肿、四肢发沉；

丝瓜润燥生津，缓解夏日口干上火；

苦瓜清心降火，平复烦躁失眠。

烹饪优先煮汤、少油清炒，最大程度保留养生价值。

2.健脾杂粮：薏米、山药、小米、赤小豆

煮粥时用杂粮替换部分白米，薏米利水排湿，山药温润养胃，小米安神补虚，坚持每日一碗杂粮粥，轻松改善食欲不振、饭后胀气。

3.应季酸甜果蔬：葡萄、桃子、番茄

夏季大量出汗流失津液，适量食用酸甜鲜果可以生津止渴，补充身体所需微量元素；

切记把控食用量，糖分摄入过多反而会滋生湿气。

杂粮粥

四、内外双向养骨：伏天黄金调养期，软骨骨骼同步呵护

外在规避寒凉、调理脾胃、适度舒展筋骨，是基础养生方式；

想要长久维持关节灵活柔韧，内在骨关节专属营养补充必不可少。

关节正常活动依靠软骨缓冲摩擦、骨骼提供支撑，二者缺一不可。

贴合三伏冬病夏养需求，瑞琻特医打造骨素宁系列两款营养产品，针对性养护骨关节：

✅ 骨素宁非变性 II 型氨糖软骨肽片

专注软骨养护，持续补充软骨所需营养，舒缓久坐、寒湿刺激引发的关节酸胀、活动摩擦不适感，维持关节灵活度，适合上班族、运动人群日常保养。

骨素宁非变性 II 型氨糖软骨肽片

✅ 骨素宁骨胶原蛋白多肽钙片

重在加固骨骼基底，搭配钙质与骨胶原蛋白，增强骨骼韧性与承重能力，改善中老年人钙质流失带来的腰腿酸软问题，筑牢骨骼健康根基。

骨素宁骨胶原蛋白多肽钙片

一护软骨，一养硬骨，伏天每日规律补充，借助天时阳气驱散关节淤积寒湿，待到换季降温，腰腿不易酸痛僵硬。

大暑养生，贵在顺应自然、长久坚持。

少贪寒凉、三餐清淡、静心安神，搭配骨关节日常养护，排出湿气、强健脾胃、稳固筋骨。

安然熬过闷热三伏，迎接清爽秋日之时，身体轻松康健，行走舒展无忧。

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