【菜科解读】

生活中有很多人都喜欢进行体育锻炼，有此可以增强体质提高免疫力，进而预防疾病的产生；

也有人喜欢通过运动来健身，使得身体的肌肉更加发达，使人看起来更强壮。

其实，健身也是很有技巧的，如果想快速的拥有肌肉身材，就要在最佳健身时间进行锻炼。

那么，健身的最佳时间是什么？

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。

而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。

另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。

其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。

人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。

因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。

所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。

此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。

因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。

至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。

其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。

早晨的血压高，可以通过药物进行调整。

因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。

也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。

衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。

比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。

但是总要达到一定的量。

有一种“三、七”的说法。

所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。

如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

以上就是有关最佳健身时间的介绍，运用最佳时间进行体育锻炼，才能够更好的达到锻炼效果。

其实最佳时间不仅仅是某个时间段，更重要的是真正锻炼的时间，体育锻炼应该是循序渐进的过程，这样才不会出现不适应的症状。

伊朗公布最新证据！

伊朗方面公布E-3预警机被摧毁卫星图 伊朗伊斯兰革命卫队29日发表声明称，沙特苏丹王子空军基地E-3预警机已被完全摧毁。

同时，附近其他飞机也遭受严重损坏。

总台记者29日自伊朗方面获悉，沙特苏丹王子空军基地日前遭到伊朗导弹和无人机袭击，一架美军E-3预警机在袭击中受损。

伊朗军方警告美方勿采取地面行动，称将坚决反击 当地时间29日，伊朗武装部队哈塔姆·安比亚中央司令部发言人发表声明，就美国总统特朗普威胁对伊朗实施地面行动作出回应。

声明称，若相关威胁付诸实施，伊朗武装力量将予以坚决反击。

声明指出，美方在地区的军事行动正面临严峻局势，并称其相关军事部署已受到打击。

同时强调，伊朗武装力量已为应对任何可能的军事行动做好准备。

伊朗方面还表示，美国领导层在对外政策上反复无常，一方面提出谈判，另一方面持续发出军事威胁。

声明称，伊朗将以坚定立场应对相关挑战。

俄罗斯：美国对伊朗的攻击给世界带来了长期灾难性后果 当地时间3月29日，俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫表示，美国对伊朗的攻击给世界带来了长期灾难性后果。

他还表示，俄罗斯尚未决定是否加入美国总统特朗普的和平委员会。

转自：央视新闻 来源：FM93交通之声

伊朗：击落美军F-18战机

声明强调，该战斗机被伊朗国产新型防空系统击中。

伊方宣称这是近期利用国产武器第四次成功拦截美国和以色列的战机。

新闻多一点 伊朗高级安全官员：战事的结束必须按伊方条件与时间表进行 总台记者当地时间3月25日获悉，一名伊朗高级安全官员称，伊朗对美国旨在结束战争的提议做出了“消极回应”，战争的结束只能按照伊朗的条件和时间表进行。

不过伊朗官方尚未证实此事。

1.该官员称，伊朗提出关于停战的5项条件，分别是： 2.敌对方停止“侵略”行为和恐怖活动；

3.建立切实有效的保障机制，防止战争再次发生；

4.明确界定战争损失并确保赔偿落实；

5.在所有战线全面结束军事行动，包括停止针对各“抵抗力量”组织的打击；

6.承认伊朗在霍尔木兹海峡行使主权的合法权利。

该官员表示，伊朗已向所有真诚前来斡旋的调解方宣布，只有在对方接受伊朗的条件后才会停火，在此之前不会举行任何谈判。

在上述条件得到满足之前，伊朗将继续自卫。

伊朗会自己决定何时结束战争，而不是在美方“打算结束战争时结束战争”。

据此前消息，美国政府通过巴基斯坦向伊朗提出一份包含15项条件的结束冲突方案，涵盖核计划、导弹能力及地区问题。

美方正考虑推动为期一个月的停火，以便就相关条款展开进一步谈判。

伊朗称伊敌对力量相关方都无权通行霍尔木兹海峡 资料图：霍尔木兹海峡 当地时间3月25日，伊朗武装部队哈塔姆·安比亚中央司令部发言人发表声明称，当前地区局势已发生变化，霍尔木兹海峡通行规则将被重新界定，即与伊朗敌对力量相关的任何一方，都无权通行。

他强调，通行许可的裁定权在伊朗手中，霍尔木兹海峡的局势“不会恢复到此前状态”。

该发言人还表示，美国和以色列“已被困住”，而且这种迹象日益明显，“被摧毁的不只是你们的基地，更是你们自己建立的秩序。

” 当天早些时候，伊朗常驻联合国代表团发表声明表示，非交战国家的船只可以安全通过霍尔木兹海峡。

伊朗军方消息人士：若遭挑衅 伊方可能开启其他战线 总台记者当地时间3月25日获悉，一名伊朗军方消息人士称，伊朗正持续不断地监测并掌握敌方战线的动向和变化。

如果敌方试图在伊朗岛屿或其他领土上采取地面行动，或通过在波斯湾及阿曼湾的海上活动增加伊朗防御成本，伊朗将开启其他战线作为回应。

该消息人士说，曼德海峡是全球重要的战略海峡之一，伊朗既有意愿也有能力对其构成威胁。

他表示，如果美国试图通过“愚蠢行动”为霍尔木兹海峡问题寻找解决方案，应警惕不要让另一个海峡成为其新的困境。

该消息人士还强调，伊朗已为局势的进一步升级做好了充分准备。

美众议院议长：美军在伊朗“不会进行地面作战” 央视记者当地时间3月25日获悉，美国众议院议长约翰逊表示，伊朗战争“接近结束且目标已实现”，同时强调美军在中东的兵力集结是一种对伊朗的警示，并称“不会进行地面作战”。

美国特朗普政府日前被曝正在向中东地区增派地面作战兵力。

包含数千兵力的海军陆战队第31和第11远征队已在途中，陆军第82空降师下辖作战单位也正准备前往中东。