【菜科解读】

几乎是每一个让你都会遇到失眠的情况，不论是孩子还是大人都会面临着，只是失眠的原因有很多，哪些原因导致的失眠呢？失眠 又该如何才好呢？下面跟着小编一起去了解一下吧！

最近根据最新的《2015全国睡眠指数报告》表明，在接受采访的31.2%人都表示存在普遍的睡眠方面的问题，而作为媒体人的睡眠质量一直是属于最底下的，医务工作人员倒是成为了2015年最容易失眠的一个职业。

为钱伤神、为工作烦恼、为感情纠结……很多人都遭遇过睁着眼睛睡不着的夜晚。

人们常把失眠比作"思维在枕头上的无尽流浪"。

思维压抑存在一个悖论效应，比如被告知"不要想白熊"时，我们脑海里首先会显现出一只"白熊"。

当人们试图摆脱不想要的个人体验时，不但常常失败，而且会增加不愉快的体验。

我们越是不想去想，就越会去想，无法忘记。

失眠也一样，越是强迫自己睡觉，反而更加睡不着。

睡眠最容易受到心理以及社会因素的影响，根据有关的报告表明，一般有睡眠的人都是在一个深度的焦虑状态之中。

拥有焦虑的人都喜欢把焦点放在未来，也就是在面向未来的时候出现的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪。

如今，焦虑已成为人们日常生活状态的一部分。

焦虑也是有心理功能的。

工作中的轻、中度焦虑，可以让我们集中精力，高效地完成任务。

可一旦我们把焦虑带到床上，它就成了失眠的第一"操盘手"，成了问题的睡眠又会引起新的焦虑。

毋庸置疑，安宁已经是一份奢侈品，在城市里难寻踪迹。

为了克服这份焦虑，我们首先必须改变对失眠的看法和态度，学会认可和接纳，与它和平共处，不加评判，将睡眠的期望值降下来。

其次要以己为景，也就是注意自己所注意的。

比如，感受一下是谁在失眠，可以化被动为主动，不加评判地观察失眠。

此时，失眠就如同身处如来手掌心的孙悟空，再怎么闹腾，如来也只是静静地看着他。

最后，国内一项研究表明，焦虑在正念(有意识地觉察自我，感受当下正在产生什么想法或感受)与睡眠质量之间起中介作用。

也就是说，正念水平越高，焦虑水平越低，睡眠质量越好。

因此，我们可以借助一些正念技术来改善焦虑状态。

比如做一些正念坐姿练习、正念呼吸练习、身体扫描练习(从头到脚感受每个部位的存在，你可能会发现自己正在感受的部位隐藏着压力、紧张或者各种情绪)。

11招帮你找回好情绪

1.可以在周五即将下班的时候将自己的办公桌收拾的干净一点，顺便把下周的工作进行一个具体的清单，这样新的一周开始的时候就不会感觉那么紧张。

2.最好在周日晚上多睡上35—40分钟。

但对很多人来说，即便早些上床，也无法做到早睡着。

这种情况下，就尽可能在周日晚上睡前，做好第二天的准备，以缩短你从起床到出门的时间，这或许可以让你多睡15分钟。

3.周一早上醒来就立刻起床。

在床上拖着，只会增加你的痛苦焦躁感。

4.早上用冷水洗脸，最好直接突然泼到脸上，这可以帮你迅速醒过来。

或者也可以先稍微活动活动，促进血液循环，刺激内啡肽的产生，获得好情绪。

5.穿上合适的衣服。

衣服颜色可以影响情绪。

所以，周一要尽量避免穿红色或黑色的服装，因为这两种颜色容易激起愤怒情绪，黄色和绿色才是比较好的选择，可以激发人的兴奋和快乐感，其他的亮色也可以帮你克服糟糕情绪。

此外，可以刻意打扮一下自己，女性精心修饰一下发型，戴上心爱的首饰。

6.出门晒太阳。

阳光可以帮助你尽快调整生物钟，并减轻焦虑。

7.喝杯咖啡或含咖啡因的饮料。

适量的咖啡因会给身体注入活力。

此外，早饭一定要吃，因为饿着肚子干活，会加重焦躁感，吃东西时可以多选择些富含维生素C的食物。

8.跟同事做个短暂聊天。

这种交谈可以帮你快速回到周围同事环绕的工作状态，但建议聊天内容不要涉及工作。

9.用微笑开始新的一周。

笑是良药，你可以看个小笑话，或者跟同事分享好玩的见闻，有助于改变办公室的氛围。

10.周一刚开始工作，尽量不做分心的事。

现在大多数上班族有着太多东西可以分心，比如上微博、看视频等等。

如果你不能控制自己在很短的时间内就回归工作，那么最好一开始就不要碰。

周一工作的原则是，尽快完成当天的工作，不要拖到很晚。

11.取消会议。

如果你是领导，请取消周一的会议。

这是对所有人，对工作效果都好的一件事。

结语：以上就是关于失眠的相关内容，失眠是会影响一个的精神面貌的，而有焦虑引起的失眠那更是严重，作为失眠的第一因素你知道该如何解决焦虑了吧，上述小编推荐的这11个小招你知道了吧，最重要的还是要学会放开自己的心情，这样才会解决问题。

“奢侈品老大”忧虑全球消费，LVMH CEO：中东战争可能演变为“全球灾难”

4月23日，据英国金融时报消息，LVMH首席执行官Bernard Arnault当天在集团年度股东大会上表示，若美国与以色列对伊朗的战争不能尽快结束，LVMH将面临严峻危机。

他警告称，局势可能演变为"一场全球灾难，带来极其严重且非常负面的经济后果"。

这是迄今为止全球顶级奢侈品企业高管对中东冲突发出的最强烈公开表态之一。

这一警告并非空穴来风。

LVMH上周披露，中东战争已令其今年一季度有机销售增速损失约一个百分点，当季有机销售增速仅录得1%。

与此同时，LVMH股价今年已累计下跌26%，竞争对手开云集团、爱马仕及历峰集团的股价同样全线录得两位数跌幅，整个奢侈品板块承压明显。

战争冲击：从中东门店到全球消费信心 中东冲突对LVMH的冲击已有具体数据为证。

据报道，今年3月初战事爆发后不久，LVMH在中东部分购物中心的销售额一度骤降多达70%。

这一数字直观呈现了地区冲突对高端消费场景的破坏力。

Arnault指出，中东局势"极难预测"，而这种不确定性正在拖累全球消费者信心，进而延缓奢侈品行业在经历数年低迷后本已期待已久的需求复苏。

他表示，若局势得以迅速化解，LVMH旗下涵盖时装、手袋、酒店及高端烈酒的全线业务有望在今年实现整体增长；

"否则，我们将不得不面对一场危机。

" LVMH的困境折射出整个奢侈品行业的处境。

分析人士指出，在经历了数年需求疲软之后，市场原本寄望于2025至2026年迎来周期性复苏，但中东战争的持续发酵正在打乱这一节奏。

月经“回马枪”——揭秘“排卵期出血”的真相

然而，不少女性会在这个阶段发现一个令人困惑的现象——排卵期出血。

这突如其来的点滴红色，常常引发焦虑与猜测。

其实，排卵期出血并非总是危险的警报，它更像是一封来自身体的特殊来信，诉说着激素的潮起潮落。

一、解密排卵期出血—— 激素的“过山车”与子宫内膜的“落叶” 01 什么是排卵期出血？ 排卵期出血，通常发生在下次月经来潮前的14天左右，即排卵日前后。

与月经出血不同，它的量非常少，颜色多为粉红色、淡红色，或是已经氧化的褐色，持续时间也短，一般1-3天便会自行停止。

02 为什么会发生排卵期出血？ 排卵期出血的发生，主要是关于体内激素的剧烈波动。

在排卵前夕，女性体内的雌激素水平会迎来一个高峰，这个高峰旨在促使卵泡成熟并破裂，释放出卵子。

然而，当卵子成功排出后，雌激素水平会经历一次短暂而急剧的“跳水”，导致支撑子宫内膜的激素水平突然下降。

失去了激素“养分”的部分子宫内膜，会像秋天的落叶一样，出现小范围的脱落，从而引起少量出血。

二、生理性与病理性：如何区分身体的“晴雨表” 面对排卵期出血，我们不必过分恐慌，但需要学会辨别它是正常的生理现象，还是需要警惕的病理信号。

绝大多数排卵期出血都属于前者，是身体健康的“晴雨表”，无需特殊治疗。

但后者则可能隐藏着需要关注的健康问题。

生理性排卵出血期 01 如果你符合下面5条，大概率就是生理性排卵期出血，不用太紧张。