【菜科解读】

现在很多城市里面的人都住在高楼大厦的，所以爬楼梯是非常平常的事情，但是有些人就为了偷懒选择坐电梯上楼的，这样就避免了爬楼梯这项运动，其实爬楼梯也是可以作为锻炼身体的运动方式，而且经常的爬楼梯好处是特别多的，今天我们就一起来了解一下每天爬楼梯的作用和注意事项有哪些。

爬楼梯生理作用

(1)提高心血管功能，强壮心肌，增强心肌收缩力和心脏冠状动脉系统的供血能力，改善心肌血液循环，防治冠心病。

(2)改善下肢大血管壁的弹性，增强下肢静脉瓣膜的功能，对下肢静脉曲张有良好的防治作用。

(3)提高肺功能，增加肺活量，改善肺组织弹性，提高肺血气交换效率，进而提高血氧饱和度，促进全身的新陈代谢。

(4)发展下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。

(5)提高膝关节部位软组织的韧性，增加膝关节面软够的抗摩擦力和抗压力。

如果运动量过大，会相应加大膝关节面软骨的磨损。

爬楼梯注意事项

(1)跑楼梯运动时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动，否则不利于伤病的康复。

(2)上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。

适宜的速度应控制在20~50阶梯/分钟，体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。

运动中根据体能情况及时停下来休息，防治疲劳过度。

(3)根据体能和下肢力量，可以一步一阶梯或一步数阶梯运动，阶梯的高度14~15厘米为宜，运动时间控制在5~10分钟以内。

(4)初试-跑楼梯运动者的身体协调性和运动节奏还没有掌握，应手扶护栏进行运动;经一个时期的锻炼，掌握技巧后再脱离护栏进行运动。

4.适宜人群

适宜能完成动作的所有人群，但患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不能参加此项运动。

这篇文章就为大家详细介绍了每天爬楼梯的作用和注意事项是什么，虽说爬楼梯的好处是有特别多的，但是如果自己有膝盖关节部位损伤疾病的话就不适合去参加这项运动，因为很可能会诱发这种疾病的再次发生。

儿子因父亲逼自己分手失联16年，父亲：算命的说他属马不宜找西南方向，不然婚姻不长久；

称很后悔，每天流泪：爸爸错了，回家吧孩子

称很后悔，每天流泪：爸爸错了，回家吧孩子 11:31 广告 广告 广告 了解详情 > 会员跳广告 首月9.9元 秒后跳过广告 开通搜狐视频黄金会员，尊享更高品质体验！ 1080P及以上画质仅为黄金会员专享> 开通/续费会员 抱歉，您观看的视频加载失败 请检查网络连接后重试，有话要说？请点击 我要反馈>> 正在切换清晰度... 播放 按esc可退出全屏模式 00:00 00:00 00:23 广告 只看TA 高清 倍速 剧集 字幕 下拉浏览更多 5X进行中 炫彩HDRVIP尊享HDR视觉盛宴 超清 720P 高清 540P 2.0x 1.5x 1.25x 1.0x 0.8x 50 哎呀，什么都没识别到 反馈 循环播放 跳过片头片尾 画面色彩调整 AI明星识别 视频截取 跳过片头片尾 是 | 否 色彩调整 亮度 标准 饱和度 100 对比度 100 恢复默认设置 关闭 复制全部log 近日，郑州的刘先生向记者反映，称自己太后悔，因为迷信，儿子已经16年没回过家了！ 刘先生介绍，儿子从小就很听话，谈恋爱也会征求父母的建议。

早前儿子谈了个女朋友，自己非常满意，但无奈由于种种原因还是分开。

第二次儿子谈了一个陕西的女朋友，但觉得豫陕两地距离太远，最终还是一拍两散。

第三次儿子和平顶山的一位女孩在一起了，两人准备谈婚论嫁的时候，刘先生去找了一位算命先生，对方掐指一算，称儿子属马，女友来自西南方向，两人八字不合，婚姻可能会不长久。

来源：小莉帮忙、海报新闻

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