看到这张图，相信大家都痛心无比，承载着每个人的期望的飞机在中途坠毁，试想在接机口等待的家人是怎样的痛彻心扉。
朋友圈满屏看到大家的珍惜当下的感言，而家属们面对的则是毁灭性的人生打击。
在抑郁的案例中，也有不少是经历人生重大打击后一蹶不起，跌入抑郁泥潭。
可见紧急心理干预的重要性。
突发事件在不可预知的情况下，引起事物、环境和人的生存状态的急剧变动，除了对人们的生命财产造成严重影响外，对人们心理的冲击也是巨大的。
如果这个事件引起你的极度恐惧、害怕、无助之感，出现易怒、焦虑、烦躁不安等一系列心理的异常表现，影响了日常生活，那有可能你正在经历着心理危机，需要尽早干预。
什么是创伤后应激
在公布的美国《精神障碍诊断与统计手册》DSM-5 中，创伤及应激相关障碍的代表性疾病是创伤后应激障碍、适应障碍、反应性依恋障碍及脱抑制性社会参与障碍。
这组障碍与暴露于创伤性或应激性事件有关。
个体可表现焦虑、恐惧症状、快感缺失、烦躁、外化的愤怒和攻击性及分离症状等。
创伤后应激障碍发生于经历或目睹创伤性事件之后，存在侵入性症状、回避相关刺激、认知与心境存在负性改变、警觉性增加，且症状持续超过1个月；
适应障碍发生于应激源出现后3个月内，表现为超出应有程度的情绪反应或行为变化，应激源或其结果终止后症状持续时间不超过6个月；
反应性依恋障碍与脱抑制性社会参与障碍的诊断均需有严重的童年期社会忽略或剥夺史，但前者表现为抑郁及退缩行为，后者表现为脱抑制与缺乏社交边界。
创伤及应激相关障碍的治疗方法包括药物治疗和心理咨询等。
需要干预的人群等级划分
01 第一级
第一级人群是第一现场亲身经历了灾难事件者，这些人群包括了坠机时的目击者、坠机事件的幸存者等在第一现场直接受到事件冲击的人群。
02 第二级
第二级人群是次级创伤经历者，指有亲属在灾难中遭受伤亡的人群。
在本次事故中，航班由昆明飞往广州。
那些在广州家中等候家人平安归来的亲人，那些在昆明等待好友旅游归来的朋友，都是次级创伤经历者，他们的心理危机干预尤为重要，及时干预首先能够帮助防止他们产生过激行为，如自伤、自杀或攻击行为等；
其次可以促进交流，接纳创伤经历者充分表达自己的情绪和感受，帮助恢复其自信心和正确的自我评价，促进心理层面问题的解决。
03 第三级
第三级人群是参与救护的人员，主要包含医生、护士、精神卫生人员、红十字会工作人员、急救人员、参与救援与灾后处置的解放军战士、警察等。
04 第四级
第四级人群是受灾区域的其他人员，如当地政府负责灾后工作的公务员、记者等。
05 第五级
第五级人群是通过媒体报道看到或听到有关灾难报道的人。
这些人群如果有极度的恐惧、害怕、无助的感觉，出现了易怒、焦虑、烦躁不安等一系列心理异常的表现，需要及时向专业心理机构求助，通过心理危机干预的手段让自己回到生活的正轨。
处于这样的现实境遇与心境之中，当事人常常会出现一些不由自主难以自我掌控的身心反应。
这些情绪反应与躯体症状包括（但不限于）如下几类：
01 哀恸与悲伤。
这是最常见的情绪反应，为亲人或其他人的死伤感到难过、悲痛；
大多数人会以放声大哭、哀嚎或不断啜泣来宣泄或释放。
02 悔恨与内疚。
遗憾后悔自己与罹难者之间的某些互动，比如早知道，就……或不该让你……诸如此类的思绪或强迫性思维；
或恨自己没能力及时挽救、救出家人；
难以接受或希望遇难的不是自己的亲人；
希望死去的是自己而不是亲人……
03 无助、恐惧和担心。
觉得自己是多么脆弱、不堪一击，不知道将来怎么办。
04 强迫性回忆或闪回。
一直想着逝去的亲人，心里觉得很空虚，无法想别的事情；
灾难（害）的画面不断在脑海中浮现，一闭上眼睛就会看到最恐惧最悲伤的现场画面等。
05 因为比别人幸运而有罪恶感。
06 躯体症状。
易疲倦、发抖或抽筋，呼吸困难，喉咙及胸部梗塞，记忆力减退，肌肉疼痛（头、颈、胸、腹、背痛）
危机中的人最需要的帮助是什么？
01 给予更多的人际间的关注和陪伴，增加危机当事人的安全感和信任感。
02 时机适当的前提下，鼓励当事人说出心里的感受，耐心聆听他们的倾诉，然后加以安慰，一定不要勉强行事和急于给出意见。
鼓励当事人运用不同方式表达自己的感受（比如，兴趣爱好、梦、绘画、音乐等）。
03 不要对当事人隐瞒事实，也不要假装事件没有发生或事件并不严重。
当事人提起这件事的时候，不要回避讨论。
尽量只谈论事实，并且解释的内容要适合对方的受教育程度和心智发展情况。
04 与当前事件有关联，过去曾经历过创伤或失去过亲人，有抑郁症或其它精神疾病、或有特殊需要的个体可能比其他当事人更容易出现严重反应。
尤其要注意观察那些有自杀风险的个体，给予更多关注照护。
如果感到担心, 请向心理危机干预方面的专业人员寻求帮助。
05 在当事人需要并适宜的前提下，引导放松练习可以帮助人们缓解在危机之后的紧张和焦虑情绪。
（呼吸、冥想等）
创伤后应激的治疗方法
01 延迟暴露疗法：它是目前治疗PTSD最有效的方法，通过实地或想象暴露诱发患者的情绪与躯体反应，并鼓励患者通过讲述自己的创伤性事件及症状，讨论与创伤相关的想法及感受来进行暴露与脱敏，学会区分创伤性事件及其他相似但并不危险的事件，获得对情绪及躯体反应的控制感，并学习放松技术；
02 认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）：可使用 CBT识别并分析容易引起躯体反应的创伤相关思维及回忆，并针对性地帮助患者学会放松；
03 团体咨询：将经历过相似创伤事件的患者聚集在一起，应用 CBT、延迟暴露等方法进行干预。
04 必要的时候，可以通过药物干预。
哪些小技巧可以帮助提高中年夫妻的性功能
随着年龄的增长，身体的机能会出现下降，其中性功能的能力也会跟着下降，特别是步入中年期的男女，步入中年期后不管是男女生会因为生活压力的增加而让性生活被影响，也就导致性功能下降性功能是人类在性反应周期不同阶段的生理、心理等反应。性功能可随年龄、性活动经历、健康状况、环境和心理因素等的不同而变化，以下是提高中年夫妻性功能的一些方法：一、让自己的心情愉悦大多数男女在进入中年期后会因为自己工作以及生活上的压力过大，而让自己长期处于情绪不稳定的状态会自己过于焦虑而容易发脾气，却不知道情绪容易让自己的性功能受到影响，尤其是男性。
所以在进行性生活的时候要让自己的心情愉悦，心情愉悦人能够让情绪稳定，从而避免性生活受到影响。
二、对自己的性功能有信心不管是男女，在进入中年后都要对自己的性功能有信心，认为自己的性功能是比较强健的，才能够让彼此得到愉悦，不要让自己抱有害怕不安的心理，让自己总是感觉自己的性功能不行，这样就容易让自己的心理负担加重而导致能力下降。
三、要有适当的性生活有一些男女在进入中年后因为生活的繁忙以及工作的压力比较大而让自己没有时间进行性生活，却不知道适当的性生活可以促进身体性激素的分泌，从而帮助提高性能力，如果让自己过度的克制性生活，会导致卵巢早衰或者是前列腺功能下降。
四、多进行体育运动体育运动能够帮助增强自己身体的体质，还能够提高性功能，特别是一些长期有运动的人，可以让自己身体的血液循环，也能够让自己的体力增加，这样在进行性生活的时候也就能够让自己的体力足够，让性生活维持更久。
温馨提示，男女在进入中年后性功能会有所下降，因此在出现性功能下降后要多观察自己，并且采取以上这些小技巧能够提高彼此的性能力，从而防止性能力的下降影响到性生活，导致彼此间的感情也会影响。
另外对于男女来说，在平时可以多吃一些帮助提高性能力的食物，多吃这些食物能够让身体的激素分泌过多，也能够让自己的体质增强，进而避免影响到自己性生活。
怎么样的夫妻房事才叫完美？
美国性健康与行为研究机构在 2025 年发布的一项覆盖 5000 对夫妻的调查显示，完美房事在生理层面，双方需达到 80%以上的身体愉悦度；心理层面，要有 90%以上的安全感与被接纳感；
情感层面，要实现 95%以上的亲密连接感。
同时，研究还指出，每周 2 - 3 次规律房事的夫妻，婚姻满意度比房事不规律的夫妻高出 47%。
这些数据为我们勾勒出了完美夫妻房事的大致轮廓。
真实案例：平凡夫妻的房事蜕变林悦和陈宇是一对结婚七年的夫妻。
起初，他们的房事如同大多数普通夫妻一样，平淡且缺乏激情。
林悦觉得陈宇总是过于急切，忽略了前戏的铺垫；
陈宇则抱怨林悦不够主动，总是被动接受。
两人为此产生过不少矛盾，房事质量每况愈下。
一次偶然的机会，他们参加了一场性健康讲座。
讲座中专家提到的沟通与探索理念，让他们深受启发。
回到家后，他们决定坦诚地交流彼此在房事中的感受和需求。
林悦鼓起勇气告诉陈宇，她希望在房事前能有更多的拥抱、亲吻和温柔的抚摸，让她能够充分放松并进入状态。
陈宇也坦诚地说，他渴望林悦能更加主动地表达自己的欲望，给予他一些积极的反馈。
从那以后，他们开始尝试改变。
每次房事前，陈宇会花更多时间与林悦亲昵互动，为她营造浪漫的氛围。
林悦也逐渐放下矜持，主动回应陈宇的爱意。
随着时间的推移，他们的房事发生了翻天覆地的变化。
不仅身体上的愉悦感大幅提升，两人之间的情感连接也更加紧密。
如今，他们的婚姻充满了甜蜜与温馨，房事成为了他们感情升温的催化剂。
怎样的夫妻房事才叫完美？有人说，应该做到心理和生理上水乳交融;也有人说，必须要获得高潮。
这些说法都对，但不全面。
目前公认的优质性爱包括以下方面：从两情相悦开始，有充分沟通、愉悦的前戏，并且有坚硬持久的勃起作为基本保证，一番云雨之后，双方都能达到高潮--这才是令人满意的性生活。
优质性生活要注重交流其实，男女之间相互爱慕、眉目传情、言语或书信的交流，就是“广义”性生活的开始，而夫妻日常生活中的言语鼓励、彼此关心、接吻、拥抱也是性生活的一部分，甚至常有人视之为“前戏”。
这些都体现了一种“互动”。
夫妻间的互相尊重、体贴;举手投足间表达的爱意，都能为性爱营造温馨的气氛;在性生活中主动、默契地配合，密切协作，才能奏响完美的“二重唱”。
正是因为平日里构建了良好的“性福”交流平台，夫妻才能享受到由之带来的愉悦。
感情淡化，性福也会打折然而在现实生活中，许多夫妻却在互动这一环节做得不够。
谈恋爱和新婚期，双方都尽量表现自己最美好的一面，注重各种形式的交流。
而随着时间推移，丈夫可能不再宽容、处处谦让，妻子也不再温柔、体贴。
再加上现在生活压力大、工作忙，最应该被关心、爱护的伴侣却遭到忽略。
长期面对这些不良刺激，夫妻感情难免会淡化，情趣也自然受到影响，性生活质量可能会大打折扣。
网友评价@幸福小两口：“看了这篇文章，我才明白沟通在房事中的重要性。
以前我和老公总是因为房事的事情闹别扭，现在我们会定期交流，房事质量真的有了很大提升。
”@甜蜜爱人：“注重前戏这个方法太实用了！以前我总是忽略前戏，现在按照文章说的做，和老公的房事变得更加和谐美满了。
”@探索达人：“尝试新方式这个建议很新颖！我和老婆已经开始尝试不同的姿势和地点，感觉房事变得有趣多了，夫妻关系也更亲密了。
”@健康使者：“关注健康这个方法很有必要。
我和老公现在都很注重身体健康，合理饮食、适量运动，房事状态也越来越好了。
”@情感专家：“情感投入是完美房事的关键。
在房事中，我和伴侣会更加关注对方的感受，用心去爱，这种体验真的非常美妙。
”完美夫妻房事是一场爱与技巧交织的和谐乐章。
通过深度沟通、注重前戏、探索创新、关注健康和情感投入，夫妻双方能够解锁完美房事的密码，让婚姻生活更加幸福美满。
让我们用心去感受、用爱去经营，共同奏响这美妙的乐章。
