【菜科解读】

今天佳佳一来到办公室就苦着一张脸，大家问她怎么回事，原来是佳佳今天一大早就被妈妈训了一顿，感觉有点莫名其妙。

这时，同事小张说：“阿姨是不是绝经期到了啊，我妈那时候就是这样，脾气会比较差。

”

正当大家在你一言我一语地谈论关于绝经期的症状时，有个同事问了一句：“你们说女人有绝经期，那男人有没有绝精期啊？”

这下可把大家问倒了，都觉得这个问题非常有意思，那么今天就来聊聊关于男性“绝精期”的事情。

男人一生只能排精6000次，女人一生只能来大姨妈400回？

男性的睾丸每天可以产生平均大约106×123个精子，而且整个精子发生的过程是非常复杂的，大约需要75天。

睾丸不断地产生精子，最后储存在附睾。

如果精子需求量增加，睾丸生产精子的速度也会相应加快，虽然男性精液中的精子数目数以亿计，但是真正的精子仅占精液的5%。

其他肉眼可见的，其实是由附属腺体分泌的精浆，肉眼是看不见精子的，需要在显微镜下才能看到，并不是说还能排精就不代表不是“绝精”了。

因此，男性一生排精6000次这个数字限制是不存在的。

还有人说，女人一生只能来大姨妈400回，这让不少女性感到焦虑，感叹每来一次月经就损失了一颗珍贵的卵子，事实上是这样的吗？

女人一生排出的卵子数目确实是固定的，大约能排出400个，但这并不代表卵子排完就没有了。

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因为在女性体内的卵巢中，会储存着大量的始基卵泡，在刚出生的时候可能大约有10~50万个，这些都是卵子的强大后备力量，虽然每次月经只能排出1颗卵子，但是排出的卵子数量不能和卵泡的数量混为一谈。

因此，虽然女性一生中能排出400多颗卵子，但也只占总卵泡数量的0.1%，卵子没那么容易被排完。

这3种行为会加快“绝经期”的到来

虽然男性不存在真正意义上的“绝精期”，但是如果经常有以下几种行为，那可能真正会导致男性“绝精”：

抽烟喝酒

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质进入体内后会影响激素水平，抑制精子的产生，对精子造成伤害，每天抽30支烟的人，精子的存活率只有49%。

酒精不仅会直接对精子造成伤害，还容易诱发附属性腺炎症，导致精液的成分改变，降低精子的数量和质量。

经常跷二郎腿

跷二郎腿虽然感觉很舒服，但是对男性的精子来说，也会带来不好的影响，因为男性在跷二郎腿时，容易导致双腿的温度过高，不利于精子存活，而且容易造成精气损耗。

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蒸桑拿

虽然蒸桑拿可以舒缓身心、释放压力，但对于男性来说，这未必就是一件好事，蒸桑拿时由于周围的温度较高，睾丸的温度也会升高，导致睾丸的生精功能受损。

一般来说，睾丸的温度维持在35℃左右才有利于睾丸生精，如果温度过高容易抑制生精功能，严重的甚至会导致“绝精”。

男人到了多少岁，会“绝精”？

其实，只要男性的睾丸功能正常，就能够持续产生精子，除非受病变的影响，否则男性每天都能够产生精子。

因此，对男性来说，并没有真正意义上的“绝精期”，只不过随着年龄的增长，体内的各项机能会逐渐衰退，精子的质量和数量就会受到影响。

那么，男性在什么年龄段的精子质量较好呢？随着年龄增长，精液的质量会呈下降趋势，但是年龄在26~35岁时的精子浓度稍高，可能是因为这个年龄段正好处于生殖生理旺盛时期，而在35岁之后，精子的质量便开始走“下坡路”。

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不想“绝精”太早，记住5个少，3个多

精子质量的下降，除了年龄和疾病的影响外，还和多种因素有关，如果不想“绝精”，就要记住5个少，4个多：

少肥胖：肥胖会降低精子的密度和活动率，BMI指数在18.5~24的正常人群中，只有6%的人患有少精症，而肥胖者的发病率高达17%。

少挑食：营养均衡才有利于精子的生成，长期挑食会导致缺乏某些营养物质，导致精子的质量和数量减少。

少高温：精子对睾丸的温度非常敏感，经常处于高温中会明显降低精子的数量；

此外，经常穿紧身裤、久坐等也会影响精子的质量。

少压力：压力越大，精子的质量就越差，现代社会的男性压力较大，加上熬夜等不良习惯，很容易影响精子的生成。

少接触有害化学物：长期接触有害化学物质会导致精子的活力和功能下降，影响受孕。

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多运动：常运动能够提高精子的游动速度，增强精子的活力。

最好每周运动3次，每次在30分钟至1小时。

但是长时间骑车会影响精子的质量，要注意尽量减少骑行时间。

多吃含锌食物：锌有利于男性的精子质量，也是合成雄激素的必需物质，可以让精子更活跃。

可以通过食物来补锌，可以多吃贝类，比如生蚝、牡蛎、蚌、蛤等，其中牡蛎是公认含锌最多的食物，可适当多吃。

多补充维生素E：补充维生素E可以降低精子的畸形率，促进性激素的分泌，提高男子的精子活力和数量。

虽然男性没有真正意义上的“绝精期”，但是在平时也应该注重提高精子质量和数量，减少不良习惯对精子的损害。

参考资料：

[1]《全球“精子质量”暴跌！你的生育力可能只剩1/4》.生命时报.2017-09-17

[2]男人也有绝“精”期[J].健康必读，2007：47.

男性备孕小知识

备孕是夫妻的共同任务，男性备孕是一个重要且细致的过程，为提高精子质量，让孕妈妈受孕更顺利，爸爸们也要注意以下几个方面。

一、改善生活习惯 1.戒烟禁酒：长期的吸烟和饮酒降低雄激素的分泌，导致精子数量减少、活力降低、畸形率增加。

2. 避免熬夜，保证充足的睡眠：有助于身体机能的恢复和精子的生成。

3. 保持适量的运动：如跑步、游泳、跳绳等有氧运动，可提高免疫力、改善血液循环，有助于提高精子质量。

二、注意环境因素 1. 避免高温环境：长期暴露在高温环境中，如桑拿浴室或热水浴缸，可能会影响睾丸的温度调节，导致精子数量减少，应避免这些活动以维持睾丸的正常温度。

2. 减少辐射暴露：辐射暴露会增加精子的畸形率。

应尽量避免减少辐射暴露。

三、饮食习惯改善 1. 均衡营养：保证蛋白质、矿物质、维生素和微量元素的均衡摄入。

锌是精子生成和成熟所必需的微量元素，可多吃富含锌的食物。

2. 可适量补充叶酸：叶酸对于精子的生长和发育有重要作用，男性在备孕期间也可以适量补充叶酸。

3. 减少高糖、高脂食物的摄入：过多的脂肪和糖分摄入可能导致身体肥胖和内分泌失调，进而影响精子质量。

4. 避免过度摄入咖啡因。

四、健康检查 1. 常规体检：包括身高、体重、血压、血糖、血脂等项目的检查，了解身体状况。

2. 生殖系统检查：包括精液检查、睾丸检查等，了解精子的数量、质量以及生殖器官的健康状况。

3. 遗传性疾病筛查：对于有遗传病家族史的男性，建议进行遗传性疾病的筛查。

五、心理准备 保持良好的心态：避免过度紧张和焦虑，和谐的夫妻关系有助于备孕成功和胎儿的健康发育。

精子质量不仅影响受孕的成功率，还直接影响胚胎的质量。

对于备孕的男性来说，通过这些方法可以有效改善精子质量为孕育健康宝宝创造良好条件。

如何科学备孕？

一、备孕时间 亲爱的小伙伴们，你们知道吗？为了迎接新生命的到来，夫妻双方一般需要提前大约三个月的时间来做好充分的准备哦！为什么是三个月呢？ 1.女性的卵子在排卵前需要经历一个漫长的成熟过程，大约需要85天左右的时间。

在这段时间里，只有最优秀的卵子才能脱颖而出，因此，女性朋友们需要利用这三个月来进行全面的身体调理。

2.对于准爸爸来说，精子的成熟周期大约为72-90天，这也意味着男性朋友同样需要提前三个月开始准备。

3.无论是准爸爸还是准妈妈，在备孕期间都需要远离烟酒。

身体细胞的新陈代谢周期大致为三个月，这段时间可以帮助我们清除体内的有害物质，为孕育健康的宝宝打下坚实的基础。

二、如何备孕 1.戒烟戒酒 吸烟和酗酒会对精子和卵子的质量产生负面影响。

吸烟和过度饮酒都会严重影响精子的质量。

尼古丁不仅会降低性激素水平，还会直接伤害精子；

而酒精则可能导致70%的精子发育不良或失去活力。

2.合理的饮食与营养 每个人的体质都不同，所以孕前的饮食调养应该因人而异。

例如，少吃油腻食物，多吃蔬菜；

而对于体型偏瘦的人来说，则需要适量补充优质蛋白质。

3. 适量补充维生素和微量元素 备孕时，女性要保证足够的叶酸摄入，可降低神经管缺陷的风险。

男性也同样需要补充叶酸，叶酸水平高的男性，精子异常的概率较低。

此外，锌和硒这两种微量元素也是备孕的好帮手，它们能促进睾丸酮合成，提升精子活力。

4.养成良好的生活习惯 减轻压力，保持乐观的心态，用科学的方法和健康的生活方式迎接宝宝的到来。

5.适度运动，强健体魄 可以参加一些体育锻炼，可以到公园里散步跑步等。

6.适当的体检 准妈妈们在备孕期间应该做一些必要的体检，包括体格检查、妇科检查、血常规以及传染病筛查等。

准爸爸们也要完善相关的孕前检查，常规的男性孕前检查包括精液分析、性激素、生殖系统超声检查等。