【菜科解读】

睡前吃香蕉 瘦身又助眠

睡眠对人体来说非常重要，想要一夜好眠，睡前“吃”对食物尤其重要！咖啡因、酒精、辛辣及油腻感的食物，不仅容易对身体产生负担及刺激神经系统，更是导致失眠发生的原因。

相反，有的食物可以说是天然的安眠药，能帮助睡眠、安神、舒缓甚至不用担心睡前吃会发胖，到底哪些食物这么神奇！

香米

不少女生都怕胖，尤其淀粉更是不敢碰！但研究结果却显示，长粒型的香米其实是帮助睡眠的最佳食材。

香米是一种高血糖指数的壳类，能促进胰岛素大量分泌并提高血液中色氨酸的含量，进而达到促进睡眠的效果。

牛奶+麦片

这种黄金组合似乎是不少人的早餐首选，但这样吃不但让你无法一早就精神百倍，甚至容易昏昏欲睡！这是因为牛奶中的色氨酸可以促使大脑分泌出使人产生睡意的物质，若这时再加上有助眠效果的碳水化合物，两者相加乘反而能加速睡眠。

试着开始改变自己的饮食习惯吧！

洋甘菊茶

有睡眠困扰的人无不视茶、咖啡等含有咖啡因的饮料为大忌，但其实洋甘菊茶的咖啡因却能有效促进睡眠，还能达到安神助眠的作用，使你的睡眠品质更加稳定！

优格

优格内富含的色胺酸能在体内合成褪黑激素有效帮助睡眠。

此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麦片、饼干或面包。

但切记避免食用含高糖份的食材，不但会影响睡眠甚至体重增加。

如何瘦身练腹肌呢

近年来，人们长胖呈不断上升的趋势，主要是因为很多人每天忙于工作无暇做饭经常吃快餐而导致，久而久之就越来越肥，那么如何瘦身练腹肌？虽然方法有很多，但是不一定对于每个人来说都是十分有作用的，我们必须寻找出最适合自己的方法，那么如何瘦身练腹肌呢？接下来让我们一起来看一下吧。

1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。

只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。

郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。

过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么。

5.柠檬水。

喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。

专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。

专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

6.俯卧撑，俯卧撑腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。

而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。

每天睡前做20个俯卧撑即可。

因为数量多了容易让人觉得无聊，所以推荐到后面的时候带个耳机放点音乐什么的7.引体向上，引体向上做这个动作需要在白天的健身器材上面。

很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。

这些非常适合做引体向上的锻炼。

可以这么说吧，如果能够保持很好的引体向上的数量的话，那真是一个好消息8.哑铃，哑铃如果你有哑铃，那么这真是再好不过了。

因为同时左右拿着合适重量的哑铃对练腹肌来说真的很有效果。

而且有东西拿在手上会举得这个联系本身非常有趣如何瘦身练腹肌？通过对这个问题的解答，我们也能知道许多关于减肥瘦身方面的知识，当然想要减肥成功，仅仅依靠锻炼是不够，我们在日常生活中更要注意自己的饮食方面，不要吃一些油炸食品或者一些会让人发胖的食物等。

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有没有跑步瘦身成功的

跑步的好处是非常多的，比如通过跑步锻炼我们的大脑以及身体供氧都会得到很大的提高，从而间接地有助于晚上睡眠。

跑步不管是我们的肺容量还是我们的心跳都会得到增强，能够有效地促进身体健康。

并且在跑步的过程当中身体消耗也是相当大的，从而有利于瘦身减肥。

这里来介绍一下跑步瘦身的一些注意问题。

跑步前要做好预备，做有氧运动前充沛地将身体的潜在热能调整到预备状况，有利于身体内机能的调整，激起身体中的“GHRELIN”激素，推进脑内学习区域的神经细胞，必定程度上能够进步记忆力，慢跑前的预备动作你要会哦，站立，双手叉腰，替换活动踝关节，大概5-10分钟。

热身运动能够进步肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

跑步时刻和速度都是安康瘦身的要害，假如你想瘦身，每次跑步的时刻最佳安排在30-60分钟，时刻太少达不到燃脂的作用，时刻太长会形成肌肉疲劳不利于安康。

假如为了瘦身，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大概6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充沛和氧气联系，焚烧。

跑速有一个简略的判别规范，即跑步的时分有出汗感，一起身体没有上气不接下气，十分难过的感受，这个状况是最佳的。

经常跑步能够使得我们身体更加年轻，运动能够促进生长素分泌，从而具有延缓衰老的作用，当然也具有美容养颜的功效。

在跑步的过程当中全身各个部位的肌肉得到锻炼，所以能够达到塑形的作用，男性跑步可以锻炼肌肉，女性跑步可以使得身材更加苗条。