【菜科解读】

汤圆是一种以糯米和糖为主的食品，这类食品是用糯米来做的，而且是非常精细的糯米粉，纤维非常非常少，属于精白主食，不属于粗粮。

虽然做汤圆所用的糯米可以开胃调虚，但做汤圆，质地细腻了，也不宜被肠胃消化。

再加上节假日期间大吃大喝不运动，不少人或轻或重的都出现了便秘的症状。

汤圆虽好，但吃多了也会吃出病。

大家一定要注意，适量。

百科知识带您看看怎么吃汤圆更健康。

本文目录

1、

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1吃汤圆会便秘吗

汤圆是一种以糯米和糖为主的食品，除了精白糯米粉含有大量淀粉之外，馅料中糖分也不少。

所以，从归类来看，它应当算是一种主食。

所谓主食，就是富含碳水化合物，特别是含淀粉的食品。

这类食品是用糯米来做的，而且是非常精细的糯米粉，纤维非常非常少，属于精白主食，不属于粗粮。

虽然做汤圆所用的糯米可以开胃调虚，但做汤圆，质地细腻了，也不宜被肠胃消化。

再加上节假日期间大吃大喝不运动，不少人或轻或重的都出现了便秘的症状。

糯米是一种营养价值很高的谷类食品，除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外，还含丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2等.中医认为，糯米性味甘温、入脾肾肺经，具有益气健脾、生津止汗的作用.对食欲不佳、腹胀腹泻有一定缓解作用。

另外，它还能够缓解气虚所导致的盗汗、妊娠后腰腹坠胀、劳动损伤后气短乏力等症状。

汤圆虽好，但吃多了也会吃出病。

这是因为糯米黏腻难化，尤其是做成糕饼之后，更难消化.建议咸汤圆可加入多一些绿叶菜或菇类，然后以蔬菜高汤调味，至于甜汤圆除了煮酒酿、鸡蛋外，也能尝试以桂花、龙眼干、红枣来提味，小汤圆的裹粉改以腰果、芝麻等健康坚果的磨粉。

此外，汤圆除了可以搭配青菜瘦肉，变成均衡一餐食用，要是当做点心，建议小碗盛装，两颗汤圆或七到八颗小汤圆，按人数煮恰好不过量，同时也要提醒，肠胃道不佳、糖尿病、慢性病的患者，浅尝就好不过量，以免造成身体负担。

2汤圆怎么样吃更健康

汤圆本身属于精粮，再加上糯米和馅料的原因，很多人吃汤圆往往会感到不易消化,所以吃汤圆时更需要注意搭配。

1、减少油腻食物

油腻的食品只会和汤圆一起给肠胃造成更大的负担。

所以吃汤圆时,不仅主食应该减少，也应该适当调整饭菜的结构。

2、可以搭配一些粗纤维蔬菜

建议吃元宵时要配上一些有助于消化的食物，如山楂、大麦芽汁、陈皮、生萝卜等。

尤以生萝卜中含有芥子油和粗纤维,可以促进肠胃蠕动，能消积滞、下气宽中,有助于体内废物的排出，也能降低油脂的吸收。

3、喝点汤圆汤促消化

汤圆汤中也含有人体需要的营养物质。

在糯米中含有很多水溶性维生素，如维生素B1、B2等.这些维生素能促进体内乙酰胆碱的合成，有助于维持正常胃肠道功能。

目前都市人的营养结构使得维生素B缺乏的情况增多，而糯米中的维生素B在煮元宵的过程中大概有一半会留在汤里，所以喝汤圆汤也是能促进消化的一个好习惯。

3速冻汤圆的正确煮法

1、要将汤圆包装袋割破，常温下先放四五分钟解冻。

2、将水煮沸。

将水烧至翻滚时，盛一碗放旁边凉着，煮汤圆的水宜多不宜少。

3、水烧开以后将超市买回来的速冻汤圆放入开水中。

汤圆一个一个轻轻放下去，切记不要一整包倒下去，不能立即用勺子或筷子去推，这样很容易弄破。

4、放入锅中以后为了避免汤圆粘锅，可用汤勺在锅中慢慢搅动。

防止水沸腾起来顶开锅盖。

5、煮汤圆要掌握“沸水下，文火煮”的方法，当汤圆下入锅以后，将火转小点，或者加入有点冷水，让水保持一种似开又非开的状态就可以了，持续大概5分钟的样子，打开锅盖，看到所有的汤圆都漂浮在水上，汤圆表面看上去比较光滑，用筷子按时富有弹性。

6、之前放旁边的那碗水顺着锅倒一圈，汤越清澈越好喝，盛出来的时候汤不宜过少，防止汤圆粘到一起，也不能过多，小心烫手。

7、待汤圆全都飘上来之后（煮到汤圆浮起来），改小火，再少倒进一小勺水，等再开后，再加少许水，反复加3次，或者更多，等汤圆变软后，即可捞出来。

这个时候汤圆基本上是熟了，已经可以吃了。

在煮汤圆的时候要掌握这个时间，防止汤圆破了。

济南市卫生健康宣教中心参与健康科普行健康知识讲座进乡村活动

为贯彻落实2026年山东省健康科普行健康知识讲座活动要求，由山东省疾病预防控制中心主办，济南市卫生健康宣传教育中心、章丘区疾病预防控制中心等单位承办的“健康科普行-万场健康知识讲座”进乡村活动，于4月15日在章丘区明水街道西石河村成功举办。

活动现场内容丰富、形式多样，氛围热烈有序。

中心志愿者通过现场咨询、定点派发等方式，向村民发放健康生活方式、慢病防控等宣传资料，面对面普及健康知识；

在中医药文化主题展示区，志愿者们集中展示中医养生理念与适宜技术，让村民近距离感受传统医学魅力，同时开展中医药知识猜谜、投壶等趣味互动活动，让群众在轻松氛围中学习中医常识，提高健康素养水平。

此次活动精准对接乡村群众健康需求，形式接地气、实用性强，有效提升了村民健康素养。

下一步，中心将持续创新科普形式、丰富服务内容，推进健康科普下沉基层、服务群众，打通健康服务“最后一公里”，不断提升居民健康素养，助力健康济南建设。

（通讯员： 陈爽 庄金歌）

磨牙后垫红肿 - 搜狗百科

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