太极拳的发力四要素，让你更具爆发力！
一、丹田吞吐逆呼吸
开合是太极，吞吐是内功。
陈式太极拳所练的是内劲，除预备式外，所有的形体动作都不离开合变化。
通过动作的开合来调整气息的吞吐，以拳练功，从而达到内外兼修，产生内劲的目的。
口鼻之呼吸，不过借以通内外而已。
太极拳之吞吐，是“气沉丹田”之谓，为丹田之内呼吸之称。
口鼻呼吸之外气与丹田呼吸之内气相接，心中神意下照丹田。
丹田是习武之人的重要部位，丹田主要有两种，即气沉丹田和意守丹田，练好丹田劲，发劲才会有力量。
与丹田之元气相交(心肾相交)，运贯于周身，畅达于四肢，如此方是拳经所云之：“上下相连，内外合一”。
所谓内劲,“是将人之散乱于外之神气，用拳中之规矩，手足身体动作。
顺中用逆缩回于丹田之内，与丹田元气相交，自无而有，自微而著，自虚而实，皆是渐渐积蓄而成，此谓拳中之内劲也。
”
所以，太极拳的身手开合、丹田吞吐即是内劲习练之法。
陈式太极拳发劲中采用腹式逆呼吸与丹田呼吸之内气相接，上下鼓荡，激发真气，从而达到以内摧外的目的。
二、擤气口呼“哼”与“哈”
将逆腹式呼吸与丹田吞吐有机结合所产生的冷、弹、脆、快的抖炸之劲，外形上只是机灵一颤，劲已发出，只有“运劲出于无心，鼓舞出于不觉”，才能在实战中自由运用，此时，“粘、游、连、随、腾、闪、折、空、挤、捺，无不得其自然矣”。
内劲是在恰当时机中瞬间激发，可以在呼气、吸气、闭气三种状态下运用，其发出的劲决定于气的长短、强弱。
一般的说，擤气即上颚与舌微合，合而有隙，发劲时，部分气息从口鼻可呼出，气压下降，与丹田之气相交，鼻中自然发出“哼”的声音，冷弹脆快。
纯粹以口呼气，自然发出“哈”的声音，相对于擤气，气息沉降，丹田之劲上升，力猛劲长。
在太极拳发劲中巧妙采用“哼，哈”的发声来协助各种发劲。
特别是在技击中，呼吸中的发声能使人体的肌肉得到快速的收缩与舒张，促使肌肉具有较高弹性，还能使肌体得到放长，可以使人体内的意气得到调动，达到以气催力，以声助威的效果。
擤气、呼气与发声的内在关系要在不断的发劲实践中，摸索出适合自身的发劲法门。
三、蹬地拧裆紧四梢
拳论曰：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指。
由脚而腿而腰，总须完整一气”一气贯通其根在脚，太极拳要求“求轻而不浮，沉而不僵，”轻而不浮即为沉，要求脚下生根，无根则如无源之水，无本之木。
在发劲时瞬间，脚下蹬地发力，根不移位，牢不可破，方能借助地面的反作用力，将劲力源源不断的传输到梢节。
拳论曰“欲练太极拳，先求内外通。
阴阳互为根，全在裆胯求。
”只有裆胯关节放松，腰部圆活才能灵活。
两胯与两膝要撑开撑圆，而又虚虚相合，裆部突然拧扣，发劲一瞬间，小腹、腰、腿、肩背、手臂肌肉几乎同时，骤然一紧，劲冲出贯于四梢，全身骤然一紧，像急刹车一样，紧急制动，产生松弹、冷脆的惯性弹抖力，发力后立即放松、吸气，恢复自然。
四、内开外合对称求
拳诀云：“拳打十分力，开合气中出，运气贵于缓，用气贵乎急，缓急神其术，尽在一呼吸。
”修炼太极功夫即修练丹田之气，内气充盈、饱满，自会胜人一筹，拳谚云：内练一口气，外练筋骨皮，以意领气，气大胜三分。
太极拳发劲时动如闪电、声若雷音。
以气摧力，促使内气爆发，做到心与意合，气与力合，意与气合，这样才能发出整劲。
“有上必有下，有左必有右，”蓄于丹田又发于丹田，这便是太极拳的发劲特点，根据牛顿第三定律的作用，上下的力量总是对称的，并且大小也相等，两力对顶，既快又稳，并且可以连续爆发，“发即是蓄，蓄即是发”。
几乎同时出现，同时消失，这样的对称性发劲是太极拳发劲的基本规律。
掌握了太极拳的发劲的对称性，有助于提高整体发劲的质量。
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每天练太极拳的最佳时段，是什么时候？
这背后的原因多种多样，难以尽述。
然而，对于那些时间较为自由的拳友来说，遵循古人的经验往往能事半功倍。
那么，这个具体的最佳时段是怎样的呢？ 古中医的先贤们曾依据十二时辰来推算某一脏腑气血的旺盛时段，从而指导诊病和治病。
同理，参与太极拳运动也应遵循这一规律。
一、卯时最佳（5:00-7:00） 此时，太阳开始从地球背面升起，大自然的气息逐渐激发并上升。
人体内的气息也相应地被激发，开始缓慢上升。
特别是肝气初升，肝经与胆经相互关联，胆经之气也处于上升状态。
因此，此时肝气胆气得到体外同质大气的充实，更为旺盛，有利于进行练功和练体活动。
二、午时不宜练拳（11:00-13:00） 在这个时辰，太阳直射最强烈，大自然和人体内的气息均处于上升状态，头部气息激发，内气迅速上升，导致心气不稳，血脉扩张，不利于运动。
特别是在夏季，即使是早上7点，气温已经较高，打拳时气息难以平稳调节。
因此，无论何季，午时打拳都可能导致失控，拳友们务必注意。
三、戌时也适宜练拳（19:00-21:00） 戌时阴气开始上升，此时运动有助于调动内气，并促进脏腑内的浊气排出，加强脏腑经络的功能，疏通气血。
这有利于夜晚入眠后人体阴气的上升和同化。
俗话说：“一日之计在于晨。
”清晨，人们精力充沛，记忆力强，且经过一夜的休息，筋骨活动更为灵活。
而戌时，经过一天的活动，关节和肌腱已经得到舒展，更便于进行高难度的太极拳动作练习。
因此，运动的时间选择直接影响运动效果。
只有科学地按照时间进行锻炼，才能在短时间内达到最佳效果。
当然，每个人的作息时间和条件都有所不同，如果实在无法遵循上述建议，也可以选择避开午时，利用碎片化时间进行练习。
总之，应根据个人情况和环境，因地制宜地安排练习时间。
坚持下去，必将收获一个健康的自己！返回搜狐，查看更多 责任编辑：
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