​简单腰腹部减肥操的做法？

大家肯定都知道身材对于我们的重要性吧，好的身材令我们看起来更加的有气质，所以大家一定要积极参加运动让自己保持好的身材，如果身体出现太多的赘肉我们一定要想办法去减肥才行。

有一些朋友虽然体重不重，但是腰腹部容易堆积过多的脂肪，下文我们给大家介绍一下能起到瘦腰功效的简单腰腹部减肥操。

动作一，侧腰平衡动作要领：身体侧躺，然后左手和双脚支撑起身体，接着收腹保持身体的静态平衡，维持这个姿势十秒秒后再放松，重复做十五次，然后再换另外一侧同样做十五次。

动作二，上体卷腹动作要领：首先身体平躺，并将双手放在耳侧，双腿上举交叉成剪刀状。

然后颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头和颈，并保持十秒钟后放松。

重复此动作十五次。

动作三，坐姿屈膝动作要领，首先身体呈坐姿，且用双臂撑在身体两侧，同时肩部放松。

然后双腿并拢，再吸气，屈膝拉向腹部，他与此同时吐气收紧腹部。

动作要缓慢，重复做十五次即可。

动作四，夹腰肌训练动作要领，首先身体直立站阿訇，然后用爆发力向上提右膝，并在收紧腹部的同时向外呼气。

此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。

动作五，下腹练习动作要领，首先身体直立站好，然后用爆发力向上抬左腿，并在收紧腹部的同时向外呼气。

此动作重复做十五个，然后换另外一只腿做，一只腿各做两次即可。

动作六，下体卷腹动作要领：首先身体平躺在地上，并把双手放在体侧，与此同时头、颈、肩以及背要保持不动，然后双腿上举，并利用下肢的力量卷腹，姿势如上图，要维持十秒钟，最后再放松，重复做次动作十五个。

动作七，交叉踢腿动作要领，首先坐在地上，并且将双臂稍向后支撑在身体两侧，同时肩部放松。

然后双腿交替伸直和回勾，注意动作要缓慢。

重复此动作十五次即可。

在上面的文章里面我们介绍了身材对于我们的重要性，我们建议读者朋友们在日常的生活中要多运动来让自己保持好的身材，一旦发现自己的腰腹部有过多脂肪可以采用上文介绍的简单腰腹部减肥操来瘦腰。

减肥操 腹部减肥 健康

核桃仁里面的皮怎么能剥掉

核桃仁里面的皮怎么能剥掉 中医养生编辑 健康真相官 0次浏览 发布时间：2025-09-14 11:34:30 核桃仁内皮可通过物理剥离、热处理、浸泡软化等方法去除，具体操作需结合核桃状态和个人需求。

1、手工剥皮：新鲜核桃仁内皮与果肉结合较松散，用拇指和食指捏住核桃仁两端轻轻搓动，内皮会自然脱落。

干核桃可先敲开外壳，将核桃仁放入温水中浸泡10分钟，待内皮吸水变软后，用牙签沿缝隙挑开剥离。

处理时注意力度，避免捏碎果肉影响口感。

2、沸水烫剥：将去壳核桃仁放入沸水中焯烫30秒，高温会使内皮收缩并与果肉分离。

捞出后立即过冷水，温差作用下内皮更易剥离。

此法适合批量处理，但可能损失部分水溶性，烫煮时间过长会导致果肉变软。

3、烤箱烘烤：生核桃仁平铺在烤盘，150℃烘烤8分钟取出晾凉。

热胀冷缩原理使内皮与果肉产生空隙，搓揉即可去除。

烘烤能激发核桃香气，但温度超过170℃易产生苦味。

带皮烤制后剥除，可保留更多不饱和。

4、冷冻剥离：生核桃仁密封后冷冻2小时，低温使内皮脆化。

取出稍回温时，用手掌按压滚动，脆化的内皮会碎裂脱落。

冷冻法能最大限度保留营养成分，适合对口感要求高的烘焙用途，但需注意冷冻时间过长会导致果肉脱水。

5、工具辅助：使用专用坚果去衣器或料理机低速搅打5秒，通过物理摩擦去除内皮。

金属滤网也是有效工具，将核桃仁放入网中揉搓，内皮碎屑会从网孔漏出。

工具处理效率高，但需控制力度避免果仁破碎，处理后建议过筛去除残留碎皮。

核桃仁内皮含单宁酸可能影响口感，但同时也富含多酚类抗氧化物质。

日常食用可保留部分内皮，获取更全面的营养。

建议将处理好的核桃仁密封冷藏保存，避免氧化变质。

搭配或酸奶食用能促进脂溶性吸收，每日摄入量控制在20-30克为宜。

后适量食用核桃仁，其含有的欧米伽3酸有助于缓解运动性炎症。

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