大家都知道在江湖"恶人榜"上高家三兄弟 高血压、高血脂、高血糖已成名多年，现如今高尿酸已悄咪咪上榜，稳坐高老四的位置。

但不少人却对它存在误解，以为是吃海鲜喝啤酒才会中招，本来不然，久服影响肾功能或阻止尿酸排泄的药物也可能会得痛风，尿酸就像一位隐形刺客，生活中你习以为常的习惯，正在让它悄悄向你靠近。

一、平常生活中哪些习惯会影响尿酸变高

1、喝酒

有人看到酒的嘌呤低就认为安全了，事实上酒精对尿酸的影响和嘌呤高低没有关系，它可以通过代谢干扰尿酸浓度，体内的酒精越多，残留的尿酸越多。

2、大量摄入高嘌呤食物

一般食物嘌呤含量大体可以遵循以下规律：动物内脏、贝类＞干豆、坚果＞叶菜＞谷类＞水果。

3、喝糖饮料

近几年流行病学研究发现，常饮含果糖饮料会增加痛风发病率。

果糖会抑制肾脏对尿酸的排泄，双重作用导致高尿酸血症，无论一次性摄入大量果糖还是长期较多量消耗均可导致血尿酸升高。

鲜榨果汁也是如此。

4、睡眠不足

在关于一项与高尿酸血症相关的调研中，受访者分为三组：每天睡5-6小时为睡眠不足组；每天睡7-8小时为正常睡眠组；每天睡9-10小时为睡眠过多组。

结果发现，睡眠不足组中每五个人就有一个人患有高尿酸血症，患病率高达19.8%，显著高于正常睡眠组与睡眠过长组。

5、不爱运动

久坐、每日运动量减少，也会导致血尿酸升高。

研究发现进行有氧运动时，血尿酸水平一开始会因为富含能量的嘌呤磷酸盐被暂时积累而立即增加，但随后血尿酸会随着运动被消耗而不断下降，最后到达比运动前更低的水平。

6、肥胖

据医学专家表示， 尿酸升高也与体重变化有关。

研究发现，超重或肥胖成人的血尿酸平均浓度显著高于正常体重成人的血尿酸浓度。

7、药物

如果长期服用利尿剂或某些抗结核药物，会引起尿酸高。

二、中医怎么预防尿酸升高

1、饮水要达标：

嘌呤易溶于水，痛风患者多喝水是有好处的，有利于尿酸的排出；

2、体主要控制：

减轻体重可以帮助降低血清尿酸的水平，从而预防痛风。

建议将身体质量指数 BMI控制25以下。

3、运动不能少：

建议每周保证150分钟的有氧运动；

4、饮食推荐

中医认为，高尿酸是脾肾不足为本，湿浊痰瘀互结为标，病因虚实夹杂。

中医古方《宣痹汤》可以很好地帮助我们清热祛湿，宣通经络；其主治湿热痹证，骨节疼痛，局部灼热红肿，或兼有发热恶寒，小便短赤，舌苔黄腻。

在饮食中还可以选择菊苣、薏苡仁、平卧菊三七、黄精、枸杞等药材调理身体。

菊苣，利湿清热、利尿消肿；薏苡仁健脾渗湿；平卧菊三七通经活络、消肿止痛。

温馨提示：尿酸高者多饮水促进尿酸的排泄，多吃新鲜蔬菜，香蕉、樱桃、草莓，适量食用鸡蛋、牛奶等，肥胖患者减轻体重等，尿酸高患者应及时就医，遵医嘱检查医治。

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