按十天干每一干代表一个时辰，则六十甲子（六十个时辰）正好演练完一种阵式。

一个时辰相当于现在的2小时，一天24个小时即十二个时辰，60 ÷ 12 = 5 这样就是5天演练完一局，奇门遁甲称这5天为一元。

一个节气有15天，15 ÷ 5 = 3。

也就是说一个节气正好演练完3个局，奇门遁甲把第一个5天叫做上元，第二个5天叫做中元，第三个5天叫做下元。

一个节气有上、中、下三种格局，一年有24个节气，24 3 = 72即一年有72个格局，也就是说一年共使用阴阳遁局72局。

前面十二节令中讲过，奇门遁甲将九宫八卦与24节气作了巧妙的结合如图：芒小立种满夏六五四三二一九八七 夏小大至暑暑九八七三二一六五四 立处白秋暑露二一九五四三八七六谷清春雨明分五四三二一九八七六 秋寒霜分露降七六五一九八四三二惊雨立蛰水春一九八七六五四三二 大小冬寒寒至三二一九八七六五四 立小大冬雪雪六五四九八七三二一 奇门遁甲根据冬至一阳生，夏至一阴生的原理，即冬至用阳遁夏至用阴遁将九宫八卦对时间的关系作了调整，坎一宫对应冬至节开始，离九宫对应夏至节开始，形成了一卦一宫对应三个节气的等分格局。

图表中的冬至一、七、四，小寒二、八、五、大寒三、九、六指的是从冬至节开始的15天，分别用阳遁一局、七局、四局，小寒节的15天分别用阳遁的二局、八局、五局，大寒节的15天分别用阳遁的三局、九局、六局，依此类推。

从夏至节开始用阴遁，夏至九、三、六，小暑八、二、五，大暑七、一、四指的是夏至节后15天分别用阴遁的九局、三局、六局，小暑节开始分别用阴遁的八局、二局、五局，大暑节15天分别用阴遁的七局、一局、四局，依此类推。

某节气的上中下三元即三个五天中分别用阳遁几局和阴遁几局是有依据和规律的，如阳遁北方坎一宫，从冬至节开始用阳遁一局，东北艮八宫从立春节开始用阳八局，东方震三宫从春分开始用阳三局，东南巽四宫从立夏开始用阳四局。

又如阴遁南离九宫从夏至开始用阴九局，西南坤二宫从立秋开始用阴二局，西方兑七宫从秋分开始用阴七局，西北乾六宫从立冬开始用阴六局。

也就是说八卦的几个宫位数对应着宫内第一个节气的上元局数，坎、艮、震、巽用阳遁，离、坤、兑、乾用阴遁。

其二、四阳宫即坎、艮、震、巽所分别对应的第二个节气的三个节气按照阳遁顺排而定即坎一宫冬至上元用阳一局，第二个节气小寒上元用阳二局，第三个节气大寒上元用三局。

其他三宫依此类推。

（如图表）四阴宫即离、坤、兑、乾所分别对应的第二、三个节气正好相反，是按照阴遁逆排而定即离九宫夏至上元用阴九局，第二个节气小暑上元用阴遁八局，第三个节气大暑上元用阴遁七局，其他三宫依此类推。

（如图表）这就是每个节气上元即每个节气前5天所用阳遁局和阴遁局的规律。

其三、每个节气的中元（中间5天）、下元（最后5天）的用局是由六旬一局即六十个时辰演练完奇门遁甲的一种格局的规律所决定的。

所谓几局是由甲子戊在几宫而确定的。

六甲分别值班十个时辰演练完一局，就是六甲分占六宫演练完一种格局。

甲子戊如果在这个局中占一宫的话，到下一局他就轮到占七宫了，因为二、三、四、五、六宫分别被甲戌己、甲申庚、甲午辛、甲辰壬、甲寅癸这五甲占据着，到下一局甲子戊就要从七宫开始占位代班。

这样局与局之间演练完一种格局在接着演练下一种格局中间正好隔5个宫位。

例如冬至上元用阳一局，中元所用局数就要隔五个宫位（二、三、四、五、六）应用阳七局了，下元所用局数也要隔五个宫位（八、九、一、二、三）应用阳四局了。

这样就形成了冬至一、七、四，其它依此类推。

再例如，夏至上元用阴九局，中元所用局数就要逆数过五个宫，（因阴遁逆排即八、七、六、五、四）应用阴遁三局了，下元所用局也要逆数过五个宫位，（二、一、九、八、七）应用阴遁六局了。

这样就形成了夏至九、三、六。

其它依此类推。

这样一年二十四个节气上、中、下三元该用几局就清楚了。

冬至以后的日子，白昼将越来越长，封冻已久的天地正在缓缓舒展身体，下一个天地循环正在走来。

对于修练太极拳的人来说，进入冬至交九以后，这两个多月，正是考验我们决心和意志的时候了。

俗话说的好：“冬练三九夏练三伏”，现在正是练功夫的关键时期。

冬至过后练太极拳有什么好处呢？ 一、顺应自然节气，调节身体机能 冬至是阴极阳生之时，太极拳强调阴阳调和。

在练习过程中，通过动作的虚实转换、呼吸的吐纳配合，能够促进人体自身阴阳二气的平衡。

例如，太极拳的每个招式都有阴阳之分，如“野马分鬃”，在动作的展开（阳）和回收（阴）过程中，身体的气血也随之流动，使体内的阴阳达到动态平衡，与冬至节气的阴阳转换相呼应，帮助身体更好地适应自然节律的变化。

冬季人体的气血容易凝滞，而太极拳的缓慢动作可以有效促进血液循环。

练习时，身体的伸展、扭转等动作能够拉伸经络，使气血畅通无阻。

以“搂膝拗步”为例，在腿部的屈伸和手臂的划圆动作中，腿部的足三阴经、足三阳经和手臂的手三阴经、手三阳经都能得到刺激，增强气血在经络中的运行，改善四肢的血液循环，让手脚在寒冷的冬季也能保持温暖。

二、强身健体，增强免疫力 太极拳动作多样，包括蹲起、转身、手臂挥舞等动作，这些动作能够全面锻炼到身体的各个肌肉群和关节。

例如，在练习太极拳时，频繁的屈膝动作可以增强腿部肌肉力量，包括股四头肌、股二头肌等，提高膝关节的稳定性；而腰部的转动动作能够锻炼到腰腹部的核心肌群，增强脊柱的灵活性和支撑力。

长期坚持冬季练拳，可以有效预防因肌肉萎缩和关节僵硬而导致的运动损伤，尤其对老年人来说，能够减缓骨质疏松的进程。

冬至时节天气寒冷，人体免疫力容易下降，而太极拳是一种有氧运动，可以增强心肺功能。

在练习过程中，呼吸的深度和频率得到调节，使肺部得到充分的氧气交换，心脏的供血能力也得到提升。

例如，太极拳的“腹式呼吸”法，要求吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，这种呼吸方式能够增加肺活量，提高氧气的摄入量。

同时，太极拳锻炼还能促进身体的新陈代谢，激活身体的免疫系统，增强白细胞等免疫细胞的活性，帮助身体抵御冬季的各种疾病。

三、修身养性，调节心理状态 冬至前后，人们可能会因为寒冷的天气、节日的压力等因素而感到焦虑或情绪低落。

太极拳强调身心合一，在练习过程中，需要集中注意力，将意识集中在动作和呼吸上，从而排除外界的干扰和杂念。

这种专注的状态可以让大脑得到放松，就像给紧绷的神经做了一次按摩。

冬至开始进入数九寒天，坚持在寒冷的天气中练太极拳需要一定的毅力。

而且太极拳本身是一种需要长期练习才能掌握精髓的武术，其动作的细腻和复杂程度要求练习者有足够的耐心。

冬至过后坚持练拳，能够锻炼人的意志品质，让人学会在困难的环境中持之以恒，培养出坚韧不拔的精神。

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