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蛋白质吃得越多,肌肉长得越快吗

时间:2026-09-21来源:网络作者:小白
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江苏省疾病预防控制中心主任医师、江苏省营养学会副理事长袁宝君介绍:情况并不是这么简单,人体代谢是非常复杂和精密的系统。

肌肉增长存在蛋白质 “天花板”,超量吃并不会让肌肉长得更快,反而增加身体负担。

当然,运动员专业训练除外。

中国营养学会营养健康顾问、纽崔莱营养顾问陈吉春表示,普通健康人群每天每公斤体重需要1.2克蛋白质,老年人可以达到1.5克,而增肌推荐量通常在1.6~2.2克/公斤体重,训练量大或减脂期可以靠近上限。

怎么补充?鸡鸭鱼肉豆蛋奶里都有蛋白质:一个鸡蛋6克,200ml牛奶6克,约30克肉也含6克蛋白质。

当然,蛋白粉也是不错的选择,既方便又好计算量。

所以,增肌既要有运动刺激,也要有原材料补充。

两个都做到,就会事半功倍。

校对 陶善工

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