明明是吃货，却总得为了身材忍住一时的口腹满足。
其实，你不必忍得那么辛苦，只要你吃对了营养素，照样可以边吃边瘦。
今天小编就为大家介绍四大营养素，让大家满足吃的愿望的同时，又可以轻松瘦！
一、钙质
科学研究指出，高钙的饮食比起低钙饮食，消耗更多卡路里。
相较于低钙食物，人体在消化高钙食物时，把能量转化为热能。
而且钙质能与胆酸结合，增加由肠道排出的脂肪量，减少体内脂肪的堆积。
高钙食物推荐：
1、菠菜
热量：1杯/约30卡路里
含钙量：291毫克
减肥原理：菠菜含有丰富的维生素C，经过烹饪后会变得软滑，是非常美味又瘦身的佳品。
另外，菠菜的植物纤维能促进肠道蠕动，对排毒瘦身很有好处。
更重要的是，菠菜的低卡和高钙都是减肥的最大帮手哦！
2、无脂奶酪片
热量：3片/约90卡路里
含钙量：450毫克
减肥原理：奶酪片可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪，而网络上疯传的红酒奶酪减肥法也不只是空穴来风哦！奶酪的减肥原理是什么？这当然就要归功于它所含的丰富钙质和较低的热量了。
3、豆腐
热量：1杯/约81卡路里
含钙量：500毫克
减肥原理：豆腐是非常受日本女性欢迎的食物，这是因为豆腐能促进身体代谢、有效预防便秘、使肌肤更加润泽透亮、还有助加快脂肪的燃烧。
二、Omega-3脂肪酸
Omega-3脂肪酸能帮助维持血糖、抑制脂肪囤积、帮助葡萄糖转化为肌肉而非脂肪，而且还能帮助细胞生热、燃烧脂肪。
而且Omega-3脂肪酸对肌肉组织的蛋白质代谢有积极的促进作用。
含Omega-3脂肪酸食物推荐：
1、核桃
热量：627卡/100克
核桃含有不饱和脂肪酸，不仅自身不在肝脏和皮下沉积，并且能够阻止脂肪沉积，所以可以避免肥胖。
核桃具有减少肠道吸收胆固醇的功效，并且可以使胆固醇溶解，排除血管壁内的异物，从而净化血液，供给人体更好的新鲜血液。
2、酪梨
热量：269卡/100克
曾有研究发现，那些经常吃酪梨的人，腰部的尺寸较小、BMI值也较低，推估原因正在这都归功于酪梨所含的单元不饱和脂肪酸。
富含优质脂肪酸的酪梨特别适合在运动后使用，能加速燃脂，被称为“腰部微调器”。
3、亚麻籽
热量：376卡/100克
亚麻籽是Omega-3脂肪酸的来源之物之一。
Omega-3脂肪酸属多元非饱和脂肪酸，是人体细胞结构中最重要的成份之一，也是细胞膜运作正常必需物质，因此又称必需脂肪酸。
一汤匙亚麻籽含有3800毫克的奥米茄三脂肪酸，相当于鱼肝油的10倍，但没有腥味、高胆固醇和饱和脂肪酸的弊处。
它可消耗身体多余脂肪，有着很好的减肥效果。
三、发酵性碳水化合物
发酵性碳水化合物食物推荐：
1、玉米
热量：106卡/100克
玉米的纤维素含量很高，食用玉米有助于排便、预防便秘。
玉米不仅有丰富的维生素E，能促进新陈代新、延长衰老、减轻动脉硬化。
也内含丰富的镁、硒元素，能够清除脑、体内的代谢物，有一定的抗癌作用。
2、糙米
热量：332卡/100克
糙米比起普通的白米更富有许多的维他命、矿物质以及膳食纤维，是一种健康食物。
糙米能够改善肠胃，糙米中含有大量的纤维素，且其胚芽能够改善肠胃机能，促进新陈代谢以及排毒。
也具有减肥塑身作用，研究证明，糙米的血糖指数比白米饭低，使人的饱腹感增加，有利于控制食欲，可帮助肥胖者减肥。
3、燕麦
热量：367卡/100克
经常食用燕麦片对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效;燕麦片粥有通大便的作用，具有解决便秘的功效。
另外，燕麦片可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。
四、虾青素
虾青素是一种类胡萝卜素，在食物中包括鲑鱼、虾子、虹蹲鱼、龙虾等中，会呈现粉红的颜色。
虾青素能提高脂肪被转化成能量的比例，并帮助减重者在运动时增加脂肪燃烧。
虾青素食物推荐：
1、鲑鱼
热量：139卡/100克
也叫三文鱼，鲑鱼肉含有高蛋白质及ω-3脂肪酸，但脂肪含量却较低。
三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能有效降低血脂和血胆固醇，防治心血管疾病，每周两餐，就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。
鲑鱼还含有一种叫做虾青素的物质，是一种非常强力的抗氧化剂。
适合患有消瘦、水肿、消化不良等症状人群。
2、龙虾
热量：99.45卡/100克
龙虾体内很重要的虾青素是科学发现的最强的一种抗氧化剂，颜色越深说明虾青素含量越高。
各种虾体内含的都是高蛋白、低脂肪，蛋白含量占总体的16%-20%左右，脂肪含量不到0.2%。
而且所含的脂肪主要是由不饱合脂肪酸组成的，宜于人体吸收。
龙虾不仅是肉洁白细嫩，味道鲜美，高蛋白，低脂肪，营养丰富，还有药用价值，能化痰止咳，促进手术后的伤口生肌愈合。
3、蟹
热量：103卡/100克
螃蟹含有丰富的蛋白质、微量元素等营养，对身体有很好的滋补作用。
研究发现，螃蟹还有抗结核作用，吃蟹对结核病的康复大有补益。
一般认为，药用以淡水蟹为好，海水蟹只可供食用。
中医认为螃蟹有清热解毒、补骨添髓、养筋活血、通经络、利肢节、续绝伤、滋肝阴、充胃液之功效。
对于淤血、损伤、黄疸、腰腿酸痛和风湿性关节炎等疾病有一定的食疗效果。
沈阳38大案纪实：5恶魔12年杀16人，抢劫300多万
在1996年那个充满惊愕的3月8日，沈阳的天空被一桩震惊全国的惨案笼罩——“三八大案”上演，罪犯掠夺了近10万工资款，拉开了一个长达12年、16人命案与300多万巨额抢劫的黑暗篇章。这一系列凶残的持枪抢劫案，以孙德林等人为首，警方的追踪之路如同迷宫，线索的缺乏使得破案进展举步维艰。
沈阳公安的英勇对决：案件成为全国关注的焦点，沈阳警方全力以赴，公安部和市局高层高度重视，公安局长常绪武亲自出马，组建联合专案组，誓言不破此案。
继任局长杨加林接棒后，尽管面临挑战，但始终保持着破案的决心。
1999年10月19日，案件的再起点燃了新的希望，专案组的每一份资料都承载着沉甸甸的期待，人员的更迭未曾磨灭他们的信念。
关键转折点出现在“10•19”案的目击者老周身上，他的证词为警方描绘出嫌疑人的轮廓，公开的画像和发现的摩托车成为了追踪的重要线索。
局长杨加林的决断力激发了公众的参与热情，王经理夫妇的线索尤为关键，警方追踪至汪家仁和汪家礼兄弟。
在铁证面前，汪家仁勇敢地承认罪行，而汪家礼则在哀求中透露了与孙德邻兄弟的犯罪联盟。
汪家仁的坦白促使汪家礼作出交代，揭示了犯罪团伙的罪恶根源。
始于1989年的团伙，汪家仁被捕后，汪家礼从货车司机转为罪恶的参与者，因抢劫被捕的孙德邻与他们密谋，尽管最初的抢劫尝试失败，他们转而攻击车辆。
随着团伙规模的扩大，武器购置，矛盾日益升级，王维旭被排挤。
1995年，汪家礼成为团伙头目，犯罪活动频繁。
直到1998年，孙德邻被捕，孙德松策划的抢劫行动暴露后，专案组如猎鹰般锁定目标，孙德松和王维旭相继落网，汪家仁等人的罪行昭然若揭，42起案件的累累恶行震撼了社会。
中国刑侦史上大案排名
中国刑侦史上具有重大影响的大案包括（以下排名不分先后）：杨新海案、白宝山案、龙治民案、“东北二王”案、雷国民案、呼兰连环杀警案、白银连环杀人案、贾文革团伙杀人案、重庆万州公交坠江案、云南孙小果案。杨新海案：杨新海在2000年至2003年间，横跨四省制造了26起命案，杀害67人，被称为“中国头号杀人狂魔”。
白宝山案：白宝山因盗窃罪被判入狱后心理扭曲，持枪袭击军人、警察及群众，造成17人死亡、15人受伤，抢劫财物140余万元。
龙治民案：1983至1985年间，龙治民以诱骗手段杀害48人，成为新中国最大个人灭门案主犯。
“东北二王”案：王宗坊、王宗玮兄弟二人因盗窃被发现后持枪杀害多人，成为新中国首个被全国通缉的悍匪。
雷国民案：雷国民因生意失败迁怒社会，跨七省实施抢劫案，杀害20人，劫财超300万元。
呼兰连环杀警案：1986年黑龙江呼兰县发生针对警察的连环谋杀案，凶手使用极端暴力手段杀害至少9名警察及家属，案件至今未破。
白银连环杀人案：高承勇在甘肃白银、内蒙古包头两地流窜作案14年，共杀害15名年轻女性，2016年警方通过DNA比对锁定并抓获凶手。
贾文革团伙杀人案：黑龙江讷河农民贾文革勾结情妇等人，以招工为名诱骗外地务工者杀害，共杀害42人。
重庆万州公交坠江案：一起引发全民讨论的恶性事件，该案暴露了现代交通纠纷中电子证据采信的司法难题。
云南孙小果案：从16岁少年到三次入狱的黑恶势力，这起案件牵扯出政法系统系统性腐败。
