【菜科解读】

瑜伽运动不仅可以让人的人体变得柔软还能帮助人们健身减肥，它的诸如猫式伸展、侧角扭转等都具有很好的瘦身效果，那么这些动作到底该怎么做呢？

招式一：猫式伸展

1.以爬行的姿势趴下，双手和膝盖分别张开到同肩宽。

2.用力吸气，头往后转，腰部用力往地板靠近。

呼气，低下头的同时，腹部往后收缩，此时腰部朝天花板呈拱形拉伸。

招式二：侧角扭转

1.双腿前后打开，双腿距离比一条腿长度要长。

前腿弯曲，大腿与小腿形成90度角。

2.扭转上身，让下手抵住地面。

手臂和前腿抵在一起的。

3.另一条手臂往头顶方向侧伸展，手臂伸直与脊柱形成一条直线。

保持均匀呼吸，停留片刻，交换腿进行。

招式三：侧撑抬腿

1.从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。

2.在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。

3.若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。

招式四：船式

1.坐直腰背，背部微微向后。

双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。

2.吸气。

提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。

3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。

4.双手提起并向前伸直与地面平行。

凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。

双脚并拢夹紧。

招式五：简易坐扭转

1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。

相反方向重复同样的动作。

招式六：眼镜蛇式

1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。

保持这个姿势正常呼吸6～8次。

3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。

美女裸体练瑜伽 一丝不挂打破束缚

美国旧金山裸体瑜伽体验中心的裸体瑜伽课程，参加的女性当众全裸脱衣一丝不挂，剧烈运动一展体态之美。

推广者说，这是一种放开心灵的体验，能帮助打破精神上的束缚和禁忌。

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戈壁美女瑜伽秀 场面惊艳令人震惊

7月15日，甘肃戈壁小城张掖上演美女瑜伽秀。

多名女性瑜伽爱好者在当地黑河之滨――弱水花海练习各种高难度瑜伽动作，她们优美的身段与周边美景相得益彰，以此倡导人与自然的和谐相处、传播绿色生活理念。

戈壁美女瑜伽秀　　戈壁美女瑜伽秀 。

7月15日，甘肃戈壁小城张掖上演美女瑜伽秀。

多名女性瑜伽爱好者在当地黑河之滨——弱水花海练习各种高难度瑜伽动作，她们优美的身段与周边美景相得益彰，以此倡导人与自然的和谐相处、传播绿色生活理念。

据悉，弱水花海在半年前还是一片采石后留下的乱石滩，借助数十万官民义务植树、齐心治理才实现了华丽转身。